Að vinna bug á vonbrigðum vegna kynlífs - Ábendingar

Hvernig á að komast yfir kynferðislega vonbrigði - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Kynferðisleg gremja kemur fyrir okkur flest á mismunandi tímum. Þetta ástand orsakast oft af mörgum orsökum eins og: að eiga ekki kynlíf til að fullnægja þörfum maka, eða hafa líkamlega og andlega heilsu sem hindrar kynlífið. Það er mikilvægt að bera kennsl á réttar orsakir vonbrigða í lífi þínu og grípa til nauðsynlegra aðgerða til að hjálpa sjálfum þér (og maka þínum) að líða betur.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að komast yfir gremju

Mæla. Þetta er oft bannorð til að forðast að nefna, þar á meðal rangar upplýsingar og sekt. En fullkomlega heilbrigt, öruggt og árangursríkt sjálfsfróun getur hjálpað þér að njóta þín. Að kanna líkamann með „selfie“ hjálpar þér að skilja hvað er gott fyrir þig og auðvelda samskipti við maka þinn.
- Skildu að sjálfsfróun er fullkomlega náttúruleg og heilbrigð. Rannsóknir á vegum Kinsey stofnunarinnar sýna að 90% karla og 64% kvenna fróa sér, en þessi tala er í raun hærri vegna þess að margir eru enn hræddir við að viðurkenna að þeir „taka sjálfsmynd“ oft.
- Það eru margar sögusagnir í kringum fullnægingu hjá konum. Ein þeirra er að ávísa „réttu“ leiðinni til fullnægingar. Þetta er alrangt. Kvenlíkaminn bregst við áreiti á mismunandi hátt; Sumir ná venjulega hámarki með örvun snípa, en aðrir vilja örvun á öðrum viðkvæmum svæðum. Ekki vera sekur þegar það lætur þér líða vel en á ekki við um aðra (eða öfugt).
- Margir velja að nota kynlífsleikföng á meðan þeir eru að fróa sér. Þetta er mjög gott og eðlilegt. Þegar þú notar þessa aðferð þarftu að lesa leiðbeiningarnar vandlega og nota sótthreinsandi þvott til að hreinsa verkfærin á öruggan hátt.
- Ferli sjálfsfróunar losar endorfín sem náttúrulega auka tilfinningalega örvun. Þar að auki dregur það einnig úr streitu og kvíða, aðal sökudólgur sem veldur kynferðislegum vonbrigðum. Að fá fullnægingu veldur því einnig að líkaminn seytir dópamíni og oxytósíni, tvö efni sem hjálpa þér að vera slakari og sofa betur.
- Prófaðu ýmsar aðferðir. Finndu þægilegan stað og rannsakaðu hvernig líkami þinn bregst við aðgerðum eins og snertingu, þrýstingi, skarpskyggni og líkamlegri áreynslu.
- Ef þér finnst „að taka sjálfsmynd“ óviðeigandi af trúarlegum, heimspekilegum eða persónulegum ástæðum, þá er það leiðin til að leita til meðferðaraðila til að hjálpa þér að vinna bug á tilfinningum um sekt eða skömm þegar um sjálfsfróun er að ræða. sem þú vilt gera.
Forðastu að setja staðla annarra á sjálfan þig. Stundum, sérstaklega hjá konum, kemur kynferðisleg gremja fram vegna þess að þú heldur að þú sért ekki að gera það eins og þú verður að gera. Hafðu í huga að það eru engar reglur og tímar fyrir kynlíf eða „eðlileg“ leið til að upplifa ánægju.Leggðu til hliðar alla staðla hins aðilans og forgangsraðaðu eigin tilfinningum til að einbeita þér að eigin ánægju sem og ykkar tveggja.
- Til dæmis segja sumar konur að þær komist ekki í raun á toppinn vegna þess að það finnst svo miklu léttara en það er í klám eða kvikmyndum. Það er mikilvægt að einbeita sér alltaf að því að njóta tilfinninga þinna frekar en að bera þig saman við ytri hugsjón eða staðal.
- Forðastu að hugsa um hvað aðrir eru að gera. Sum pör hafa áhyggjur af því að þau stundi ekki kynlíf á „eðlilegri“ tíðni, sem leiðir til þunglyndis jafnvel meðan þau njóta eigin ánægju. Sumir telja að óskir sínar eða þarfir séu ekki „eðlilegar“ og það gerir það að verkum að þeir eru óánægðir af ótta við að hafa áhrif á sjálfa sig.
- Þó að það sé ekki ráðlegt að dæma sjálfan þig eða maka þinn fyrir langanir þeirra eða þarfir, þá skaltu hafa í huga að aðeins stunda kynlíf þegar báðir aðilar eru sammála. Það er ekki ásættanlegt að skaða eða brjóta á rétti annarra. Ef þú hefur áhyggjur af þörfum þínum skaltu ráðfæra þig við geðheilbrigðisstarfsmann.
- Jafnvel þegar kynferðislegar langanir og athafnir virðast „óvenjulegar“, svo sem BDSM (einhvers konar hlutverkaleikur eða lífsstíll val milli tveggja eða fleiri einstaklinga til að skapa kynferðislega spennu, ánægju og léttir. í gegnum sársaukafulla og öfluga reynslu), er hægt að gera í anda gagnkvæmrar virðingar og heilbrigðrar áttar. Þú getur haft samráð við leiðbeiningar okkar um hvernig á að haga þessari starfsemi siðferðilega.
Lærðu að sætta þig við sjálfan þig. Kynferðisleg vonbrigði stafa oft af óánægju með sjálfan sig. Það getur verið erfitt að njóta ánægju ef þú samþykkir þig ekki. Að finna fyrir því að þú sért óverðugur eða óverðugur getur líka haldið þér frá samböndum. Að læra að elska og vera ánægður með núverandi sjálf þitt er áhrifarík leið til að draga úr neyð sem fylgir kynlífi.
- Samkvæmt sumum könnunum eru 91% kvenna í Ameríku ekki ánægð með líkama sinn. Konur ráðast oft á andann með þeirri venjulegu líkamsímynd sem þarf. Útrýmdu þeirri óraunverulegu staðalímynd og einbeittu þér að því að læra að elska sjálfan þig eins og þú ert.
- Samskipti við fólk sem elskar þig og þykir vænt um þig. Að eignast vini með jákvæðu fólki og eiga einhvern sem þú elskar sem samþykkir þann sem þú ert mun hjálpa þér að verða öruggari.
- Lærðu kynhneigð þína. Að vera sekur eða andmæla eigin kynhneigð, hvort sem það er löngun eða eitthvað annað, getur hafnað þér. Lærðu að njóta eigin ánægju. Hefur þú áhuga á fólki sem þér finnst laðað að. Ekki láta aðra dæma eða segja þér að vera öðruvísi.
- Eyddu tíma í stefnumót. Hluti af því að læra að sætta sig við er að líta á sjálfan þig sem einhvern sem er þess virði. Farðu í rómantískan eins manns kvöldverð, horfðu á ástarmynd, farðu í göngutúr á ströndinni eða lestu bók á barnum og njóttu drykkjar. Þessar aðgerðir munu minna þig á að vera mikilvægur og aðlaðandi í augum hinnar manneskjunnar.
Ekki einbeita þér að fullnægingu. Stundum leggjum við okkur á toppinn þegar við erum í kynlífi og þegar þessu er ekki náð gerum við ráð fyrir að þetta sé „bilun“. Þetta gerist þegar það er gert eitt og sér eða með maka. Að vera of einbeittur á toppinn mun gera ástina byrði. Einbeittu þér frekar að fullnægingu og njóttu skýjaðrar rigningar til að draga úr kynferðislegri gremju, sérstaklega þegar erfitt er að ná tindum.
- Vanhæfni til að ná hámarki eftir örvun er kölluð „fjarvera fullnægingar“ og hefur áhrif á marga, sérstaklega konur. Stundum stafar þetta vandamál af líkamlegu eða sálrænu ástandi. Þú þarft að leita til læknis til að ákvarða orsökina og ráðfæra þig við rétta geðheilsumeðferð.
Leitaðu fagaðstoðar. Það eru tímar þegar örvænting þín vegna kynlífs stafar oft af einhverju sem þú gerir þér ekki einu sinni grein fyrir. Þunglyndi, kvíði og streita eru allir þættir sem trufla söguna „ást“. Það gæti líka verið saga misnotkunar eða kúgunar sem barn. Meðferðaraðili, sérstaklega sérfræðingur með þjálfun á sviði kynferðismeðferðar, mun hjálpa þér að kanna kynhneigð þína og finna orsök örvæntingar þinnar og djúps kvíða.
- Meðferðaraðilar vinna oft með pörum en geta einnig tekist á við einstök vandamál. Kynferðisleg meðferð er venjulega framkvæmd af sálfræðingum, félagsráðgjöfum, læknum, hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðilum eða öðrum sérþjálfuðum ráðgjöfum. Hæfan kynlífsmeðferðaraðila er að finna í gegnum samtök kynferðisfræðinga, ráðgjafa og meðferðaraðila í Bandaríkjunum eða samtaka kynferðisfræðinga, ráðgjafa og meðferðaraðila. Samfélag um kynferðismeðferð og rannsóknir.
- Þú getur talað við ráðgjafa eða meðferðaraðila um önnur lífsvandamál - þá sérðu hvernig þetta hefur áhrif á kynlíf þitt.
- Kynlæknirinn framkvæmir ekki kynferðislega virkni á sjúklingnum. Reyndar er þeim bannað að daðra við sjúklinga. Ef þetta gerist skaltu láta svæðisbundna hegðunarfræðideild vita.
- Það getur verið svolítið vandræðalegt að ræða kynlíf þitt við fagmann en þeir munu hlusta á þig (og maka þinn, ef þið báðir farið) án dóms. Ef meðferðaraðilinn er ekki að hlusta eða dæma skaltu leita til annars fagaðila.
- Hugræn atferlismeðferð (CBT) er algeng meðferð við kynferðislegum erfiðleikum. Þessi meðferð hjálpar þér að bera kennsl á og laga neikvæðar hugsanir um sjálfan þig og um kynmök sem láta þig finna fyrir þunglyndi.

Aðferð 2 af 4: Vinna með samstarfsaðila

Skiptaþörf. Þegar þú kemur inn í samband munu báðir eiga tíma þegar þeir hafa ekki sömu langanir. Mjög fáir hafa samsvarandi þarfir eða langanir, sem þýðir að þú og félagi þinn þurfa að hafa opin og heiðarleg samskipti um eigin þarfir.
- Að tala um þarfir er oft óþægilegt í fyrstu, en þetta er áhrifarík leið til að tengjast maka þínum.
- Skipuleggðu tíma til að tala saman þegar þú vilt ekki láta trufla þig eða trufla þig. Þið verðið bæði að einbeita ykkur að meginatriðum í sambandi ykkar og ættuð ekki að taka þátt í samtölum meðan þið horfið á sjónvarp eða þreytt eftir erfiðan vinnudag.
- Notaðu skýrt og skýrt tungumál. Tungumálið er merki um að þér líði ekki vel með líkama þinn og þarfir. Ennfremur gera þau erfitt fyrir maka þinn að skilja hvað þú vilt segja. Ekki skammast þín fyrir að nota rétta hugtakanotkun þegar þú átt við sjálfan þig og þínar eigin langanir. „Kisa“, „typpið“ eða „munnmök“ er ekki orðljótt orð.
- Að ræða þarfir snýst ekki bara um langtímasambönd. Fólk sem er einhleypt eða í sambandi án tengsla getur samt átt opið og heiðarlegt samtal sín á milli um eigin þarfir og langanir.
- Viðbrögð við kynlíf. Ekki dæma eða setja þrýsting á félaga þinn. Í staðinn ættirðu að segja eitthvað eins og „Mér líkar það svo vel“ eða „Þessi staður er frábær.“ Forðastu að nota orð eins og „ekki;“ notaðu í staðinn setningar eins og „ég / þú verður spenntur þegar þú gerir það“ eða „ég / mér líkar betur við þig.“ Þessi samskipti munu hjálpa maka þínum að skilja og bregðast við þörfum þínum.
Forðastu mistök eða athugun. Þegar báðir eru í kynlífsvandamálum, gengur þú út frá því að þetta sé allt maka þínum að kenna. Þó að áminna eða fordæma tungumál - eins og „ég get ekki uppfyllt þarfir þínar“ - kemur í veg fyrir að makinn opni og stöðvi skilvirk samskipti. Reyndu í staðinn nokkrar af eftirfarandi aðferðum til að ná heilbrigðu og árangursríku samtali:
- Byrjaðu á efninu „ég / þú“. Þetta hjálpar maka þínum að skilja að þú ert að koma til móts við þarfir þínar, finnast ekki vandræðalegur eða kenna maka þínum um. Til dæmis, „Upp á síðkastið finnst mér„ ást “hluturinn minn leiðinlegur.Mér finnst eins og við séum ekki mjög náin saman. “
- Biddu félaga þinn að deila tilfinningum sínum. Samtalið á ekki að vera einhliða. Þetta er vandamál fyrir þá báða og því er mikilvægt að spyrja opinna spurninga um það sem samstarfsaðilar hafa áhuga á, vilja og upplifa. Til dæmis: "Hvað fær þig til að hugsa þroskandi í kynlífi okkar?" eða "Líkar þér við mig / hvernig snertir þú?" Þessar spurningar hjálpa til við að kanna maka þinn, en láta þeim ekki finnast kenna.
- Aldrei neyða maka til að hafa samband. Þú gætir „fundið“ eins og kynferðisleg vonbrigði séu merki um að hinum sé sama um þarfir þínar, en það er ekki svo einfalt. Notkun nauðungarmáls eins og „Ef ég elska þig, þá _____“ mun skemma samband þitt. Notaðu í staðinn setningu sem byrjar á viðfangsefninu „þú / ég“ og einbeittu þér að eigin tilfinningum: „Þegar ___ gerist ekki, líður þér ekki aðlaðandi eða aðlaðandi.“
Gefðu þér tíma til að gera eitthvað rómantískt. Sagan um „ást“ í myndinni virðist mjög aðlaðandi. Augun tvö skiptust á svip og innan nokkurra sekúndna fóru þau bæði úr fötunum og köstuðu þeim á gólfið. Reyndar er það ekki þannig. Það þarf smá undirbúning, jafnvel þó þú sért bara að deita. Þú og félagi þinn þurfa að skipuleggja tíma, hringja, fara í sturtu, sjá um húðina og „þá“ skemmta þér. Af hverju er nauðsynlegt að hafa áhrif á sambandið? Annars mun það valda því að sambandið brestur og bæði verða reið eða vonlaus. Þú þarft að skipuleggja rómantískan og rigningardag með fyrirvara til að létta álaginu og ganga úr skugga um að þú sért bæði ánægð.
- Breyttu venjunni. Ef þú hefur tilhneigingu til að bíða til loka dags eftir að vera nálægt maka þínum, breyttu því með því að „verða ástfanginn“ á morgnana eða jafnvel um hádegi. Þetta er sérstaklega gagnlegt þegar þér líður oft þreytt á nóttunni. Hafðu í huga að það er enginn réttur eða rangur tími fyrir ykkur bæði að elska. Þú þarft bara að gera það sem hentar þér og maka þínum.
- Skipuleggðu kynlíf. Það kann að virðast eins og undirbúningur fyrirfram muni eyðileggja rómantíkina, en í raun 80% pör skipuleggja ástarsamband. Að vera viðbúinn tryggir ekki aðeins að þið verjið tíma saman, það er líka eitthvað til að hlakka til.
Tilraun. Ef þú og félagi þinn eruð í langtímasambandi, verður ástarsambandið náttúrulega minna aðlaðandi en þegar þið hittust fyrst. Þægindi og líkindi hindra ekki aðeins nánd og tengsl heldur gera kynlíf leiðinlegt eða jafnvel vélrænt og valda bæði vonleysi. Talaðu við maka þinn um hvernig á að endurvekja kynferðislega ástríðu í sambandinu. Og mundu að kynlíf snýst ekki bara um að gefa. Vertu skapandi og uppgötvaðu hluti sem eru áhugaverðir og ánægjulegir.
- Að gera nýja hluti saman, eins og sjálfsfróun hvort fyrir annað, mun bæta kynlíf þitt verulega.
- Þú getur líka notað kynlífsleikföng eða verkfæri. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef önnur aðilinn á erfitt með að komast á toppinn.
- Örvandi sögur eða myndir laða að pör ef báðir hafa gaman af þeim. Þetta hjálpar þér að afhjúpa kynhneigð maka þíns og skapa tilfinningu fyrir reynslu saman. Hins vegar, ef annað hvort er óþægilegt við bókmenntir af þessu tagi eða mislíkar, þá neyðiru ekki hinn aðilann.
- Rannsakaðu nokkrar kynlífsathafnir sem hægt er að gera saman en fela ekki í sér samfarir. Þetta mun hjálpa til við að brjóta "slóðina" og auka ánægjulega upplifun. Til dæmis gætirðu fellt „skynfókus“ inn í kynlíf þitt. Þetta er ráðgjafartækni þar sem þú einbeitir þér aðeins að því að gera erótísk kynni og öfugt, en ekki ofan á. Það sem skiptir máli er allt ferlið, ekki áfangastaðurinn.
- Konur finna oft fyrir ánægju í ást, jafnvel þegar þær eru ekki með fullnægingu, og þær upplifa oft kynhneigð á þann hátt sem hjálpar tilfinningalega við maka sinn. Ekki leggja of mikla áherslu á að vera efst til að hjálpa einbeita sér að fullu og njóta skemmtunarinnar sem er að gerast.
Virk örvandi. Margir, sérstaklega konur, þurfa stundum að örva sjálfar áður en þeir hafa áhuga á kynlífi. Ef þú bíður eftir kynlífi þar til þú hefur kynferðislega löngun tekur það langan tíma og það getur leitt til kynferðislegrar örvæntingar. Þú verður að vera fyrirbyggjandi í sjálfsörvun og félagslegu neti til að lágmarka þessa gremju.
- Að hafa sambandsáætlun, eins og getið er hér að ofan, getur verið gagnleg í þessu skrefi. Ef þú veist að föstudagskvöld er „stefnumótakvöld“, þá verðurðu „auðveldlega spenntur“ og örvar þig virkan.
- Kynferðisleg svörun kvenna er oft flóknari (almennt) en hjá körlum. Þó að hringrás karlsins sé venjulega í beinni línu (löngun, örvun, hápunktur), er hringrás kvenkyns ein. Þeir geta farið í gegnum hvert stig í mismunandi röð, eða ekki einu sinni farið í gegnum eitt eða tvö stig. Þess vegna þurfa konur að örva sjálfar áður en kynferðisleg löngun hefst.
- Munurinn á „engu“ kynferðislegu svörunarlotunni er ekki réttlæting fyrir að reyna að neyða konu til kynlífs þegar hún vill ekki. Ef viðkomandi segir „nei“ við vandamálinu þá neitar hann / hún að stunda kynlíf. Ekki setja þrýsting á maka þinn.
Málamiðlun. Stundum hefur þú og félagi þinn mismunandi óskir eða þarfir. Kannski er annað tveggja týnt í draumum og hitt hefur ekki áhuga. Eða kannski þarf annar aðilinn meira kynlíf en hinn. Það sem stuðlar að heilbrigðu, hamingjusömu kynferðislegu sambandi er að læra að gera málamiðlun svo að þörfum hvers og eins sé mætt og bæði líði vel og virt.
- Til dæmis, ef maka þínum líkar við erótísk mynstur sem þú hefur ekki áhuga á, gefðu honum faðminn á meðan viðkomandi er að „taka sjálfsmynd“ með því að nota sjónræn orð eða segja frá örvandi sögu. Viðeigandi líkar fyrir hinn aðilann að heyra. Forðastu að gera hluti sem gera viðkomandi óþægilegan.
- Oft er sagt að konur hafi minni löngun en karlar; en í raun vilja margar konur „meira“ en karlkyns starfsbræður þeirra. Flestar rannsóknir hafa sýnt að bæði karlar og konur hugsa um „ást“ með sömu tíðni og gráðu. Til að vita hvað félagi þinn vill eða þarf skaltu spyrja hann eða hana beint.
Nálægt hvort öðru á öðrum stað. Kynlíf er árangursríkasta leiðin til að sýna hvert öðru ást og efla nánd. Ef einhver ykkar líður ekki nógu nálægt meðan á samskiptum stendur mun samband ykkar þjást. Finndu aðrar leiðir en „ást“ til að tengjast meira saman. Þetta mun hjálpa til við að draga úr þrýstingi á samband sem gegnir lykilhlutverki við að tengja báðar hliðar.
- Þú getur til dæmis bæði tekið þátt í áhugamálum eða áhugamálum. Að vinna saman að því að ná markmiðum þínum, eða einfaldlega að læra að elda saman, bætir einnig nánd og sameiginleg sameiginleg markmið.
- Gefðu þér tíma á hverjum degi til að sýna þakklæti þitt og ást á viðkomandi. Notaðu skýrt tungumál til að sýna að þú elskir sannarlega það sem er hluti af maka þínum. Til dæmis „Mér líkar bláa kápuna mína vegna þess að hún gerir bláu augun mín svo falleg“ eða „Ég þakka hana mjög þegar þú undirbýr kvöldmatinn. fyrir börnin svo þú getir gengið í bókaklúbbinn. Þú metur mjög að þú sért alltaf hollur þér. “
Leitaðu til meðferðaraðila. Meðferð er hægt að nota fyrir einstaklinga sem og pör. Hæft hjónaband og fjölskyldu- eða kynlífsmeðferðaraðili mun hjálpa þér að eiga betri samskipti við maka þinn og leiðbeina þér í gegnum þunglyndi á heilbrigðan og árangursríkan hátt.

Aðferð 3 af 4: Finndu leiðir til að létta gremju þína

Líkamleg hreyfing. Þunglyndi (líkamlegt eða annað) er hægt að létta með líkamlegri áreynslu. Íþróttir eins og hnefaleikar eða bardagalistir eru sérstaklega árangursríkar.Þessar aðgerðir taka allan þinn tíma, afvegaleiða hugann og efla heilbrigt adrenalín.
- Hreyfing er líka góð fyrir heilsuna, eins og jóga, líkamsrækt og venjuleg hreyfing fyrir hjartað. Bætir ekki aðeins andlega heldur einnig líkamlega aukningu.
Leitaðu að mildum listum eða áhugamálum sem léttir. Ef þér líkar ekki íþróttir, þá er eitthvað af listatengdri starfsemi sem þú getur stundað. Þetta áhugamál hefur áhrifarík róandi áhrif; Að auki, þegar streitu og kvíða er hrundið frá, munu sorgir þínar hverfa fljótt. Því minni pressa sem þú ert á, því rólegri verður þú.
- Þú getur málað, eldað, gert DIY verkefni heima, búið til kerti eða keramik, spilað á hljóðfæri, stundað trésmíði, trésmíði eða önnur áhugamál sem vekja áhuga þinn. Að auki færðu einnig tækifæri til að þróa eigin hæfileika.
Notkun tækni. Með nútímatækni nútímans hefur ást á langri vegalengd aldrei verið auðveldari. Ef þú finnur fyrir þunglyndi vegna þess að félagi þinn er langt í burtu skaltu spjalla á Skype, Facetime eða skiptast á myndum og örvandi skilaboðum (sext). Þetta getur bætt ástand þitt verulega.
- Sumir hafa tilhneigingu til að vera varkár varðandi aðferðina við „ást“ í gegnum síma eða álíka. Þetta er eitthvað sem þú þarft til að bregðast hægt við maka þínum. Byrjaðu á litlum smáatriðum eins og að segja hinum aðilanum hversu mikið þú saknar hans / hennar og vilt láta snerta þig og vinnðu þig þá upp.

Aðferð 4 af 4: Að skilja aðrar ástæður fyrir vonbrigðum

Hafðu samband við lækninn þinn. Sumar orsakir kynferðislegra vonbrigða, svo sem ristruflanir eða örvunarörðugleikur eða fullnæging, geta öll tengst heilsufarsvandamálum. Læknirinn þinn mun oft gera meðferðarúrræði eða gera lífsstílsbreytingar til að hjálpa þér að losna við þá neyð.
- Ristruflanir eru aðal sökudólgur sem veldur kynferðislegum vonbrigðum, ekki aðeins fyrir karla heldur einnig fyrir konur. Hjartasjúkdómar, sykursýki, offita og ákveðnar aðstæður geta allt haft áhrif á getu karlsins til að ná og viðhalda stinningu.
- Aldur er einnig algeng orsök þess að bæði karlar og konur verða þunglyndir vegna kynlífs. Kynferðisleg röskun kemur fram þegar við eldumst. Læknirinn þinn mun hjálpa þér að finna réttu meðferðirnar til að takast á við þetta ógnvekjandi vandamál.
Hvíl mikið. Þreyta getur verið sökudólgur við kynlífsvandamálum eins og ristruflunum og erfiðleikum með fullnægingu. Að finna fyrir þreytu hefur einnig áhrif á sjálfsörvun og frammistöðu. Þú gætir fundið fyrir pirringi yfir því að hafa ekki næga orku til að „elska“ eða vegna þess að þú hefur reynt að stunda kynlíf en getur ekki haldið innblæstri vegna þreytu. Rétt hvíld mun halda þér orkumikill og tilbúinn í skemmtunina.
- Kæfisvefn er fælandi þáttur, sérstaklega hjá körlum og fólki sem er of feitur. Ef þér líður oft þreyttur að vakna á morgnana og ekki slappa af jafnvel með nægan svefn, þá þarftu að leita til læknisins til að fá meðferð.
Afnema streitu. Þrýstingur hefur áhrif á getu þína til að njóta sambands. Ef þú ræður ekki við vandamálið þarftu að leita til geðlæknis eða sérfræðings til að finna árangursríka lausn. Kynferðiseinkenni þín (eða maka þíns) geta verið aukaverkun af mikilli streitu.
- Æfðu jóga, hugleiðslu og djúpar öndunaræfingar til að draga úr daglegum kvíða.
Takast á við sorg þína. Þunglyndisþunglyndi er helsti sökudólgurinn í truflun á kynlífi. Ef þú ert að glíma við þetta ástand er skert kynhvöt líkleg til að láta þig eða jafnvel maka þinn finna fyrir þunglyndi. Leitaðu til geðheilbrigðisstarfsmanns til að leiðrétta þetta og bæta kynhvöt þína.
- Heilinn er stærsti kynfæri manna og hann þarf að virka vel til að hjálpa kynlífi. Klínískt þunglyndi stafar oft af efnalegu ójafnvægi sem hefur áhrif á kynhæfni og getu til kynlífs
- Þunglyndi veldur einnig tilfinningum um einskis virði eða að sorg hefur áhrif á kynferðislegar þrár. Að leita sér hjálpar við að sleppa truflun mun hjálpa þér að vinna bug á neikvæðum tilfinningum þínum, skapa meiri uppvakningu og þrá kynlíf.
- Sum þunglyndislyf hafa einnig áhrif á kynhvöt. Ef þú tekur lyf og tekur eftir óæskilegum aukaverkunum skaltu leita til læknisins. „Nei“ hætta aldrei sjálfum sér eða breyta skömmtum.
Finndu aðra gleðigjafa. Ef kynferðisleg vonbrigði stafa af líkamlegri fötlun, þá skaltu ekki örvænta heldur. Margir með fötlun eiga enn heilbrigt og fullnægjandi kynlíf.
- Rannsóknir hafa sýnt að sérhver hluti líkamans getur orðið viðkvæmt svæði. Það eru ekki endilega kynfærin sem vekja spennu.
- Samræma öll skynfærin. Þú verður að muna að kynlíf er ekki bara snerting milli tveggja kynfæra, heldur er það einnig sambland af sjón, lykt, heyrn, snertingu og smekk sem stuðla að upplifun þinni. betra.
- Margir sem missa kynfærin geta enn náð fullnægingu með því að örva þetta viðkvæma svæði. Þú finnur fyrir spennunni í öðrum hlutum líkamans án þess að hugsa um það.
- Einnig er hægt að beita einhverjum aðferðum við tantra-kynlíf (heillunarvísindi). Kynferðisleg tantra nær yfir heimspeki austurlegrar hugsunar og er til staðar á þessari stundu. Þessi tegund af sambandi hjálpar þér að njóta ástarinnar án þess að þurfa að hafa áhyggjur af hlutum sem koma í veg fyrir. Til dæmis, einfaldlega einbeittu þér að tilfinningunni fyrir virkni eða hrynjandi öndun til að hjálpa þér að vera „til staðar í raunveruleikanum“.