Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Að slíta sambandi er ekki auðvelt, hvort sem það er ákvörðun þín eða maka þíns. Þú gætir horfst í augu við sársaukafullar tilfinningar og vilt leysa þær eins fljótt og auðið er. Það eru margar aðferðir sem þú getur tekið til að komast yfir sársauka og halda áfram, svo sem að skrifa um tilfinningar þínar, leyfa þér að syrgja og vera á varðbergi gagnvart öðrum samböndum seinna þegar slitnað er. Vita að það þarf tíma og þrautseigju að vinna bug á tilfinningalegu uppbroti. Ef hlutirnir lagast ekki eftir smá stund, mundu að þú getur alltaf leitað stuðnings frá vinum, fjölskyldu eða jafnvel geðheilbrigðisstarfsmanni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skref fram á við

1. 

   
   
   Haltu fjarlægð. Jafnvel ef þú og fyrrverandi ákveður að halda vináttu, haltu fjarlægð frá fyrrverandi. Þetta þýðir engan fund, ekki hangandi með fjölskyldu sinni, engin símtöl, engin tölvupóstur, engin sms, engin Facebook, engin spjallskilaboð. Þú þarft ekki að hætta að tala við viðkomandi að eilífu, heldur ættirðu að slíta öll samskipti þar til þú getur alveg gleymt fyrrverandi.
   • Ef fyrrverandi þinn reynir að sannfæra þig um að halda fundinn, þá ættirðu að spyrja sjálfan þig hvort það sé þess virði. Ef þú vilt bara endurupplifa fortíðina með því að hitta þinn fyrrverandi, þá dregst þú auðveldlega inn í núverandi aðstæður og það verður erfitt fyrir þig að gefast upp á þeim fyrrverandi.
   • Þú gætir þurft að hafa samband við fyrrverandi þinn til að takast á við nokkur lífsmál eins og að flytja heim, undirrita pappíra o.s.frv., En reyndu að takmarka það við það sem er algerlega nauðsynlegt, og Mundu að hafa símtöl / fundi stutt og kurteis.

2. 

   
   
   Skipuleggðu búseturýmið þitt. Að hætta saman getur verið merki um nýja byrjun. Svo að þrífa og skipuleggja einkarýmið þitt mun þér líða hress og tilbúin að takast á við nýja hlutinn sem bíður þín. Gremja getur valdið þér ringlun og þunglyndi og þetta eykur aðeins streitustig þitt. Hreinsunarstarfið krefst ekki þess að þú notir of mikla andlega orku heldur neyðir þig einnig til að viðhalda nægri einbeitingu til að hugsa ekki um sársauka.
   • Hreinsaðu herbergið þitt, hengdu upp nokkur ný veggspjöld, raðaðu táknum þínum á tölvuskjáinn. Þó það hljómi kannski léttvægt, en hreinsunarstarfið mun örugglega hjálpa þér að líða betur.

3. 

   
   
   Losaðu þig við áföll í minni. Margir þættir munu minna þig á fyrrverandi þinn - lag, lykt, hljóð, einhvers staðar. Að halda þeim í kring mun gera það erfitt að jafna sig eftir hönd. Losaðu þig við allt sem særir eða hjartar þér. Að fjarlægja örvandi efni úr umhverfi þínu mun gera kraftaverk fyrir þig.
   • Ef þú átt nokkra minjagripi, svo sem úr eða aðra skartgripi sem gefinn er af fyrrverandi þínum, er í lagi að geyma þá. En að svo stöddu ættirðu að setja þá í burtu þar til þú jafnar þig að fullu eftir sambandsslitin.

4. 

   Farðu út í samfélagið og gerðu eitthvað. Eftir að sambandinu er lokið geturðu leyft þér að eyða smá tíma innandyra. En mundu að þú þarft að fara út í heiminn eftir að þú hefur tekist á við tilfinningar þínar. Gerðu áætlanir, hangðu með vinum þínum og skemmtu þér! Þetta verður svolítið ruglingslegt í fyrstu, en með tímanum verður þetta auðveldara og þér líður hamingjusamari. Að komast út úr húsinu og gera eitthvað er mikilvægt vegna þess að þú þarft að vaxa og viðhalda félagslegu neti þínu eftir sambandsslitin. Þessi aðgerð mun hjálpa þér að komast áfram í lífinu.
   • Þú þarft ekki að hanga mjög oft með öðru fólki. Farðu út og njóttu frelsisins til að gera það sem þú vilt. Farðu á uppáhalds kaffihúsið þitt, verslaðu eða farðu í stutta ferð.

5. 

   Gætið að öðrum valkostum eftir að hafa slitnað. Venjulega fer fólk fljótt inn í nýtt samband eftir að hafa slitið fyrrverandi; Þessi tegund af sambandi er kölluð afleysingasamband (sem þýðir að þú finnur fljótt einhvern annan til að „fylla tómið“ fyrrverandi). Þessi tegund af samböndum er nokkuð algeng en það er ekki alltaf góð hugmynd. Þegar þú slærð inn í annað samband rétt eftir að þú hefur slitið sambandi við maka þinn gætirðu verið að reyna að fela neikvæðar tilfinningar þínar með spennunni í nýju sambandi þínu. Ef það endist ekki verður þú að horfast í augu við sársauka tveggja samloka á sama tíma. Það er góð hugmynd að vera einhleypur þar til þú ert búinn að leysa tilfinningar þínar og komast yfir sambandsslitin.

6. 

   Farðu vel með þig. Eftir sambandsslit reynir fólk oft lítið að sjá um sig sjálft, en þetta mun ekki láta þér líða betur. Gefðu gaum að grunnþörfum þínum til andlegs, líkamlegs og andlegs heilsufars. Ef þú varst ekki að passa þig áður, þá er rétti tíminn til að byrja. Þú ættir að borða vel, fá nægan svefn, gefa þér tíma til að slaka á og æfa reglulega til að líða sem best.
   • Borðaðu hollt mataræði sem inniheldur nóg af ávöxtum og grænmeti, heilkorni og magruðu próteini. Vertu í burtu frá „ruslfæði“, mat sem inniheldur mikið af sykri og fitu.
   • Fáðu 7-8 tíma svefn á nóttu, en hafðu í huga að sumum finnst samt fínt að sofa minna en 7 klukkustundir, en aðrir þurfa meira en 8 tíma svefn á nóttunni.
   • Hreyfðu þig í 30 mínútur í einu, 5 sinnum á viku. Þú getur gengið í 30 mínútur, hjólað um hverfið eða farið í sund.
   • Slakaðu á í að minnsta kosti 15 mínútur á dag. Prófaðu hugleiðslu, djúpar öndunaræfingar eða jóga til að slaka á.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að takast á við tilfinningalegan sársauka

1. 

   Veit að það er í lagi að finna fyrir sársauka. Eftir að þú hættir saman verður þú sorgmæddur, reiður, hræddur og aðrar tilfinningar. Þú gætir haft áhyggjur af því að þú verðir einn út lífið eða að þú verðir aldrei hamingjusamur. En mundu að minna þig á að eftir sambandsslit eru þetta nokkuð eðlilegar tilfinningar og þú þarft að finna fyrir þeim áður en þú getur haldið áfram.

2. 

   Hættu algengum venjum í stuttan tíma. Þetta getur verið alveg nauðsynlegt eftir sambandsslit. Það getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar og þú munt endanlega gleyma. Mundu samt að gera ekki neitt sem ógnar öðrum samböndum eða lífsviðurværi þínu.
   • Til dæmis gætirðu sleppt venjulegum líkamsræktartíma í viku án þess að hafa áhyggjur af afleiðingunum, en þú getur ekki hætt í viku. Notaðu dómgreind og útskýrðu ástandið fyrir vinum þínum ef þú þarft að hætta við sumar áætlanir þínar í bataferli.

3. 

   Leyfðu þér að syrgja með missi þínum. Að slíta sambandi getur skilið eftir stórt gat í hjarta þínu og það mun taka tíma að fá að syrgja.Leyfðu þér að syrgja missi þinn og upplifa sársaukann sem það veldur. Annars verður erfitt að jafna sig hratt og halda áfram. Þú getur grátið, öskrað, grenjað eða hvað sem er sem þú þarft að grípa til til að losna við neikvæðu tilfinningar þínar.
   • Reyndu að ákveða ákveðna tíma fyrir þig til að syrgja samband þitt. Að takast á við tilfinningar þínar getur veitt þér útrás á meðan þú ert ennþá að hindra þig í tilfinningum þínum.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur Moshe Ratson er framkvæmdastjóri spiral2grow Marriage & Family Therapy, heilsugæslustöð sem sérhæfir sig í þjálfun og meðferð í New York borg. Hann hlaut meistaragráðu í hjónabandi og fjölskyldumeðferð frá Iona háskóla og hefur verið í meðferð í yfir 10 ár.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur

   Því fyrr sem þú samþykkir tilfinningar þínar og aðstæður, þeim mun hraðar verða þjáningar þínar.

4. 

   Vertu hjá stuðningsmönnum þínum. Umkringdu þig með fólki sem elskar þig og hjálpa þér að líða betur með sjálfan þig. Fólk sem styður og skilur mun láta þér líða eins og þú borgir þig og þú munt auðveldlega geta staðið á eigin fótum með ástvini þér við hlið.
   • Ekki vera hræddur við að leita eftir stuðningi vina og fjölskyldu þegar þú þarft að tala við einhvern eða þarft öxl til að gráta.

5. 

   Finndu heilbrigðar leiðir til að létta tilfinningalega sársauka. Fyrsta eðlishvöt þitt gæti verið að snúa þér að áfengi, eiturlyfjum eða mat til að gleyma eða draga úr sársauka, en þetta er ekki langtímalausnin fyrir þig. Þegar þú ert að takast á við tilfinningalegan sársauka skaltu vera fjarri óhollum vinnubrögðum. Finndu í staðinn leiðir til að takast á við sársauka þinn á þann hátt sem hjálpar þér að vaxa og jafna þig.
   • Finndu nýtt áhugamál til að vera upptekinn meðan þú jafnar þig eftir sambandsslitin. Þú getur tekið þátt í bekk, klúbbi eða lært hvernig á að gera eitthvað sjálfur. Að stunda áhugamál getur hjálpað þér að líða betur með sjálfan þig, hjálpað þér að forðast að hugsa um sársauka í stuttan tíma og byggt upp sjálfsálit þitt með því að þróa nýja færni.

6. 

   Íhugaðu að tala við meðferðaraðila ef sársaukinn verður of mikill. Margir geta sigrast á sársaukanum við sambandsslitin en aðrir ekki. Ef þú ert í vandræðum með að takast á við tilfinningalega sársauka eða ef þú heldur að þú gætir verið með þunglyndi frá sambandsslitum skaltu leita hjálpar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni eins fljótt og auðið er. . auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að takast á við tilfinningar þínar

1. 

   Horfðu til baka á samband þitt. Hugleiddu allar ástæður fyrir sambandsslitinu á milli þín og fyrrverandi. Mundu að jafnvel þó þið hafið það bæði gott saman getið þið lent í vandræðum. Að hugsa um hvers vegna sambandi þínu lauk getur hjálpað þér að skilja betur hvers vegna þú þarft að halda áfram. Það getur líka hjálpað þér að forðast sömu mistök aftur í framtíðinni ef þú getur greint þætti sem stuðla að lokum sambandsins. Þú ættir að spyrja sjálfan þig eftirfarandi:
   • Er það ég sem legg mitt af mörkum til loka sambandsins? Ef svo er, hvað gerði ég?
   • Hef ég tilhneigingu til að velja einhvern á stefnumót? Ef svo er, hvernig eru þær? Eru þeir góðir við mig? Hvers vegna eða hvers vegna ekki?
   • Hef ég lent í sama vandamálinu í öðru sambandi? Ef já, hver er ástæðan fyrir því að ég lendi í þessu vandamáli? Hvað get ég gert annað þegar ég á í öðru sambandi í framtíðinni?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur Moshe Ratson er framkvæmdastjóri spiral2grow Marriage & Family Therapy, heilsugæslustöð sem sérhæfir sig í þjálfun og meðferð í New York borg. Hann hlaut meistaragráðu í hjónabandi og fjölskyldumeðferð frá Iona háskóla og hefur verið í meðferð í yfir 10 ár.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur

   Með því að gefa þér tíma til að fyrirgefa sjálfum þér og öðrum geturðu fundið það góða í slæmum aðstæðum.

2. 

   Skrifaðu um tilfinningar þínar. Þú getur skrifað í dagbókina þína eða reynt að tjá tilfinningar þínar í ljóðaformi. Það er mikilvægt að vera heiðarlegur og leiðrétta ekki staðreyndir sjálfur. Einn besti kosturinn við að skrifa niður tilfinningar þínar er að stundum verðurðu undrandi á óvæntri visku sem þú færð þegar þú tæmir hugann á pappír. Reglurnar munu birtast meira áberandi og sorg þín verður minni, þú lærir auðveldlega dýrmætan lífsstund af reynslu þinni.
   • Reyndu að skrifa um tilfinningar þínar eftir uppbrot á hverjum degi þar til þér líður betur. Til dæmis gætirðu byrjað hverja dagbókarsíðu með setningunni „Það eru __ dagar síðan ég hætti saman og mér finnst _____“. Þú getur síðan lýst nánar hvernig þér líður. Þessi vísbending mun hjálpa þér að fylgjast með tilfinningalegum framförum þínum með tímanum og vinna úr þessum tilfinningum vel.
   • Þú getur skrifað bréf til fyrrverandi, en ekki leggja það fram. Öðru hvoru getur þetta hjálpað þér að koma í veg fyrir tilfinningar þínar. Sendu það hins vegar Ekki er góð hugmynd. Þetta bréf er fyrir þig, svo þú getir skrifað hvað sem þú vilt segja og klárað það. Það mun ekki gera þér gott ef þú heldur áfram að endurtaka sambandsslitin, svo látið bara eins og þetta sé í síðasta skipti sem þú sagðir fyrrverandi þínum um tilfinningar þínar.
   • Skrifaðu sögu. Hugsaðu um hvenær þú byrjaðir fyrst í sambandi við viðkomandi og skrifaðu athugasemdir um hversu langan tíma það var frá upphafi til enda. Þetta getur verið sársaukafullt en það gefur þér betri yfirsýn. Þegar þú ert kominn að lokakaflanum skaltu enda söguna á jákvæðum nótum og skrifa „Lok“.

3. 

   Takast á við reiði. Reiðitilfinning getur komið upp þegar við höfum slæmt orðspor eða erum með ósanngjarna meðferð. Þegar þú getur ekki haft samband við fyrrverandi er besta leiðin til að takast á við þá reiði að slaka á ..
   • Andaðu djúpt og einbeittu þér að því að slaka á vöðvunum. Mjúk tónlist getur oft hjálpað.

4. 

   Haltu áfram með ákvarðanir þínar. Ef þú varst sá að hætta saman, mundu að með því að einbeita þér að ánægjulegum tíma sem þú eyddir með fyrrverandi mun það hjálpa þér að gleyma ástæðunni fyrir því að þú hættir. Sömuleiðis, ekki hugsa málið upp á nýtt ef ákvörðun um sambandsslit er tekin frá viðkomandi. Að rómantíkera besta hlutann í sambandinu og sannfæra sjálfan þig um að vondi hlutinn sé í raun ekki svo slæmur er algeng athöfn. Þú ættir ekki að gera þetta á sjálfum þér. Þú ættir að sætta þig við aðstæður og finna leið til að komast áfram.

5. 

   Minntu sjálfan þig á neikvæða punkta fyrrverandi. Að einbeita sér að öllu því sem þér líkar ekki við fyrrverandi getur hjálpað þér að komast fljótt yfir sambandsslitin. Þú getur búið til lista yfir það sem þér líkar ekki við viðkomandi. Til dæmis gæti verið að manneskjan gjósi oft mikið eftir matinn, eða geri áætlun upp á eigin spýtur án þess að hafa samráð við þig, eða gleymi afmælisdeginum þínum. Búðu til lista yfir alla litlu hlutina sem fyrrverandi hefur gert sem gerir þér óþægilegt.

6. 

   Hugleiddu af hverju þú hefðir það betra án þinn fyrrverandi. Auk þess að minna þig á alla hluti sem fyrrverandi þinn gerði og koma þér í uppnám getur það líka verið gagnlegt að hugsa um jákvæðu hlutina við sambandsslitin. Þú getur búið til annan lista yfir allar ástæður fyrir því að þér gengur betur án fyrrverandi.
   • Til dæmis, kannski er fyrrverandi þinn að letja viðleitni þína til að borða hollt, svo að í bili hefur þú rétt til að fylgja hollt mataræði og hugsa meira um sjálfan þig. Kæri.Eða fyrrverandi þinn vill aldrei að þú gerir það sem þér líkar, þá ertu á þessu augnabliki alveg frjáls til að gera þá. Búðu til lista yfir allar ástæður fyrir því að þér gengur betur.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að fyrrverandi gæti verið að reyna að fjarlægja andlega ímynd þína líka. Þú ættir að vera vakandi fyrir þessu og halda fjarlægð. Ef þú hefur ákveðið að sjást ekki, haltu þig við þessa ákvörðun: hættu að sjást.
• Veit að það er í lagi að gráta og tjá tilfinningar þínar. Þú munt líða betur þegar þú tekst á við tilfinningar þínar en að reyna að bæla þær niður.
• Þú getur haldið táknræna athöfn. Menn halda oft jarðarfarir til að minnast hins látna líkama og þú getur líka sagt skilið við samband þitt sem aldrei mun hafa verið leyst með svolítið formlegum hætti. Safnaðu öllum áminningum sem þú hefur um viðkomandi og brenndu þær, eða gefðu þær til góðgerðarmála. Hafðu lofsönginn þinn tilbúinn og lestu hann upphátt ..

Viðvörun

• Ef þú lendir í því að þú athugar reglulega MySpace, Facebook eða einhvern af félagslegum fjölmiðlareikningum fyrrverandi, ættirðu að nota forrit eða setja upp vafrann þinn til að loka slóðinni á reikning viðkomandi. Það hjálpar einnig við að fjarlægja reikning fyrrverandi af vinalistanum. Jafnvel þó að öllu sé lokið fyrir fullt og allt þá gætirðu samt verið með sársauka og óþægindi við að lesa innlegg viðkomandi.
• Varist að elta eða hræða, og ef þú tekur eftir einhverju, tilkynntu það þegar til lögreglu. Sá einstaklingur gæti bara verið í vandræðum en ekki sett þig í hættu. En þú ættir ekki að vera kærulaus heldur. Ef nauðsyn krefur geturðu beðið um nálgunarbann (enginn aðgangur) eða verndarskipun og hringt í lögregluna í hvert skipti sem brot er á; þú þarft pappírsgögn ef stöngullinn eykst.