Hvernig á að léttast fljótt með vatni

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Breytingar á mataræði
Aðferð 2 af 3: Breytingar á hreyfingu
Aðferð 3 af 3: Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Vatnsgeymsla er viðbrögð líkamans við hormónabreytingum, umhverfi, veikindum eða hreyfingu.Vatnsgeymsla getur leitt til sársauka og hörku í útlimum, en þungabreytingar verða einnig vart við marga. Ef ástandið er ekki af völdum læknisfræðilegs ástands, þá er hægt að eyða vatnsþyngd með mataræði, hreyfingu og fyrirbyggjandi venjum. Fylgdu þessum ráðum til að losna fljótt við þyngd vatns.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breytingar á mataræði

1 Minnkaðu saltmagnið sem þú neytir. Natríum heldur vatni í vefjum líkamans.
- Útrýmdu unnnum matvælum úr mataræði þínu, þar sem það er líklegt að það sé mikið af natríum. Þetta felur í sér osta, franskar, morgunkorn, niðursoðnar vörur og frosinn mat.
- Reyndu ekki að borða fyrir utan heimilið. Veitingastaðir hafa tilhneigingu til að hafa meira salt en heimabakað.
- Bættu matvælum við mataræði þitt sem getur dregið úr og tekið upp natríum. Þetta eru kalíumrík matvæli eins og sætar kartöflur, rófur, appelsínur, kókosvatn, apríkósur, fíkjur, melónur og bananar.
2 Auka daglega neyslu vatns. Þú ættir að drekka að minnsta kosti 1,9 L af vatni á hverjum degi.
- Þó að drykkjarvatn til að skola vatn virðist óskynsamlegt, eykur vatnsinntaka bætir efnaskipti og líffæri. Vatn skola efni, natríum og aðrar orsakir vatnsgeymslu úr kerfinu þínu.
- Ef þú vilt bæta bragði við mataræðið skaltu drekka heitt og kalt jurtate. Þú gætir líka haft gaman af sítrónu, agúrku eða lime vatni. Ekki bæta við sykri þar sem nýrun verða að vinna úr því, sem dregur úr ávinningi af vatni.
3 Auka magn trefja í mataræði þínu. Sérfræðingar mæla með 25-35 grömmum af trefjum á dag, en margir fullorðnir fá aðeins 10-15 grömm. Trefjar munu auka skilvirkni meltingarkerfisins og útrýma þar með fljótandi og föstu úrgangi.
- Auka magn grænmetis og ávaxta í mataræði þínu. Það er aðal uppspretta bæði leysanlegra og óleysanlegra trefja. Þú þarft báðar tegundir trefja til að viðhalda heilbrigðu meltingarkerfi.
- Skiptu hreinsuðum kolvetnum út fyrir heilkorn. Veldu heilkornabrauð og korn sem eru trefjarík. Berið fram brún hrísgrjón, kínóa og önnur korn með próteinum og grænmeti.
- Bættu trefjum í mataræðið smám saman þar sem meltingarkerfið getur tekið tíma að aðlagast. Fólk sem skiptir yfir í trefjaríkt mataræði getur léttast 2,2 kg á nokkrum dögum eða viku.
4 Forðist mikið magn af koffíni og öðrum þvagræsilyfjum. Þó að þeir séu fljótir að tæma vatn, með reglulegri notkun og stórum skömmtum, þá þurrka þeir líkamann og valda uppþembu.
5 Bættu kúmarínríkum matvælum við mataræðið. Nokkrar heimildir benda til þess að þessi náttúrulegu efnasambönd geti stjórnað magni vökva í vefjum. Taktu kúmarín í litlum skömmtum.
- Stráið kanil yfir graut eða kaffi. Kamille inniheldur einnig kúmarín, svo reyndu að bæta bolla af kamille te í mataræðið.
- Borða sellerí og steinselju. Bættu þeim reglulega við matinn þinn.

Aðferð 2 af 3: Breytingar á hreyfingu

1 Farðu oft í gönguferðir yfir daginn. Vökvasöfnun í fótleggjum er mjög algeng meðal aldraðra og óvirkra.
- Í langflugi skaltu ganga og standa á tánum. Þegar ferðast er hefur líkaminn tilhneigingu til að halda vatni en þú getur dregið úr því með því að hreyfa þig eins oft og mögulegt er.
2 Styttu þann tíma sem þú situr eða stendur á einum stað. Ef þú þjáist af vökvasöfnun getur stutt göngutúr eða æfingar 2 eða oftar á dag hjálpað þér að tæma vökva hraðar en aðeins eina æfingu.
3 Missa umfram þyngd. Fólk sem er of þungt eða offitu hefur tilhneigingu til að halda vatni. Heilbrigt mataræði og æfingaráætlun sem læknirinn hefur samþykkt mun líklega spara þér vatnsþyngd og fljótt draga úr líkamsfitu.

Aðferð 3 af 3: Ábendingar

1 Talaðu við lækninn þinn um að nota þjöppunarsokkana ef vatn er föst í fótunum. Það getur bætt blóðrásina og dregið úr þyngd vatns.
2 Vatnsgeymslan getur verið lyfjatengd. Bólgueyðandi gigtarlyf, beta-blokkar og estrógenlyf geta valdið vökvasöfnun. Ræddu við lækninn áður en þú minnkar skammtinn eða hættir að nota lyfið.
3 Nudd til að bæta blóðrásina. Þessi slakandi æfing getur einnig dregið úr magni streituhormóna sem geta fylgt umframþyngd.
4 Slappaðu af í heitu veðri og klæddu þig vel í köldu veðri. Skyndilegar breytingar á umhverfishita geta bent líkamanum til að halda vatni.

Viðvaranir

Mundu að alvarleg og óeðlileg vatnsgeymsla eða þroti getur verið einkenni hjartasjúkdóma, nýrnasjúkdóma, skjaldkirtilsveiki og annarra læknisfræðilegra vandamála. Ef þú finnur fyrir sársauka við húð eða útlimi, leitaðu strax til læknis.