Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Líkamsræktarbolti er gagnlegt æfingatæki. Með því geturðu þróað jafnvægi, styrkt vöðva kjarna, baks og kviðar - vöðvana sem styðja hrygginn í öllum hreyfingum þess. Sterkir kjarnavöðvar gegna mikilvægu hlutverki í því að ná góðri líkamsstöðu. Að undanförnu hefur fimleikaballið flutt frá líkamsræktarstöðvum í íbúðar- og skrifstofurými. Fólk notar þennan bolta sem stól til að styrkja kjarnavöðva sína, einnig kallaðir „virk sitjandi“, vegna þess að þú verður að spenna alla vöðvana meðan þú gerir það. Hins vegar getur óviðeigandi notkun á leikfimikúlunni gert meiri skaða en gagn. Þessi grein mun segja þér hvernig á að nota fimleikakúlu á réttan hátt sem stól.

Skref

1. 1 Veldu fimbolta sem passar við hæð þína og þyngd. Mældu stólinn sem þú sest venjulega á og fáðu kúlu 10 sentimetra (1 tommu) hærri en stólinn þinn.
2. 2 Ef þú ert með meðalþyngd og hæð þín er innan við 160 sentímetrar, þá ættir þú að kaupa bolta með þvermál 55 sentímetra. Ef hæð þín er á milli 160 og 183 (cm), taktu þá bolta með þvermál 65 (cm). Ef þú ert hærri en 183 (cm), þá færðu bolta með þvermál 75 (cm).
3. 3 Fáðu varanlegasta boltann með ólöglegu lagi milli utan og innan á boltanum. Á skrifstofunni eru oftast margir beittir pennar, skæri, ritföng hnífar, hnappar og margt fleira sem getur slegið bolta í gegn.
4. 4 Kauptu bolta í verslun sem gerir þér kleift að skila eða skipta um bolta ef hann passar ekki í stærð þinni eða af öðrum ástæðum. Þú gætir ekki getað ákvarðað nákvæmlega hvort boltinn henti þér eða ekki fyrr en þú situr á honum í nokkrar klukkustundir á skrifstofunni.
5. 5 Blása boltann upp í hámarksþvermál til að sökkva ekki niður í yfirborð kúlunnar þegar hann lendir á honum.
6. 6 Sestu á boltann, réttu bakið, leggðu fæturna fyrir framan þig. Fætur þínir verða í 90 gráðu horni við mjaðmir þínar.
   • Í fyrstu geturðu sett kálfa þína fyrir framan þig þannig að þeir snerti boltann, sem mun hjálpa þér að stjórna jafnvægi þínu meðan þú lærir listina við að sitja bolta. Seinna geturðu fært kálfana frá boltanum og leyft kjarnavöðvunum að taka þátt.
7. 7 Beygðu olnboga og settu framhandleggina í 90 gráðu horn. Þegar þú hallar þér aðeins áfram þarftu að staðsetja þau á yfirborði skjáborðsins.
   • Ef þú ert að nota tölvu skaltu ganga úr skugga um að skjárinn sé í 90 gráðu horni, annars kemur hálsinn út úr beinni línu hryggsins, sem mun að hluta til afneita áhrifum fimleikakúlu.
8. 8 Æfðu virka setu. Þetta er ástand þar sem líkaminn bregst við breytingu á stöðu kúlunnar í geimnum með því að herða samsvarandi kjarnavöðva til að halda boltanum á sínum stað. Herðið kviðvöðvana til að auka áhrifin af æfingunni.
9. 9 Notaðu boltann á 20 mínútna fresti. Ekki henda skrifstofustólnum þínum. Eins og með hverja æfingu ættir þú að leyfa vöðvunum að hvíla til að forðast sóun, en fjarvera hennar eykur ávinninginn af æfingunni.
   • Lengdu setutímann í 30 mínútur eftir því sem þú öðlast reynslu. Læknar mæla ekki með því að sitja á boltanum í meira en 30 mínútur. Ef þú þarft oft að fara á fætur til að skipta um stóla, þá mun þetta líka vera gott fyrir bakið.

Ábendingar

• Mundu að velja rétta boltann fyrir hæð þína og þyngd.

Viðvaranir

• Vertu varkár ekki með því að hrífast með því að hoppa og leika á yfirborði boltans, þar sem þú átt á hættu að falla og slasast af aðgerðum af þessu tagi.