Höfundur:
Gregory Harris
Sköpunardag:
13 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Bólga í framhandlegg kemur venjulega fram þegar sinar eða vöðvar eru rifnir. Tárið skapar bólgu og þrýsting á sinar sem leiðir til bólgu og að lokum sinabólgu. Það eru ýmsir þættir sem leiða til sinabólgu, algengast er ofhleðsla, óviðeigandi lyfting of þungra lóða og aldur. Þú getur auðveldlega læknað sinabólgu með lítilli eða engri sérstakri þekkingu.
Skref
1 Finndu út einkenni sinabólgu í framhandlegg, sem verða svipuð og hver önnur tegund af sinabólgu.- Verkir í framhandlegg. Það er togandi, veikur sársauki, eins og þú værir að toga í vöðva. Þessi tegund af sársauka er ekki hvass eða stungin. Ef verkir á framhandleggnum dreifast frá brjósti þínu yfir öxlina að framhandleggnum, hringdu strax í neyðarþjónustu. Það gæti verið hjartaáfall.
- Framhandleggurinn verður frekar rauður og bólginn og líklegt er að brennandi tilfinning finnist.
- Vegna bjúgs verður hreyfing erfið og einnig verður lítill hreyfingarradíus.
- Þó að handleggurinn verði svolítið sársaukafullur allan tímann sem ástandið hverfur, þá er sársaukinn venjulega alvarlegastur þegar hann vaknar og á kvöldin.
- Þar sem framhandleggurinn hefur mikil áhrif frá olnboga til táa verður erfitt að kreista hnefa eða beygja fingur.
- Þú munt heyra mala hljóð þegar þú færir framhandlegginn og snýr úlnliðinn. Ef þú finnur fyrir malahljóði getur það verið crepitus sem gefur til kynna fullkomið brot. Mölunin sem þú finnur er í raun beinnudd.
2 Ef þú finnur merki og einkenni um framhandleggbólgu skaltu nota þessar aðferðir:- Hvíldu. Hvað sem þú gerir mun það valda sinabólgu í framhandlegg. Þú verður að hvíla framhandlegginn ef þú vilt að léttir komi.
- Ís. Berið ís á framhandlegginn nokkrum sinnum á dag, í ekki meira en 20 mínútur.
- Þjöppun. Kreistu eða ýttu létt á framhandlegginn.
- Hækkun. Lyftu framhandleggnum til að létta sársauka.
3 Hringdu í lækninn ef sársauki, þroti eða bruni er viðvarandi eftir sólarhring eða ef þú færð hita, sundl eða ógleði.
Ábendingar
- Alltaf að hita upp, kæla niður og gera teygjuæfingar fyrir og eftir æfingar. Ef þú ert að lyfta lyftingum ætti að líða að minnsta kosti 24 klukkustundir áður en þú getur þróað upp á ný vöðvahópa. Bati og hvíld eru jafn mikilvæg til að byggja upp vöðva og að æfa í ræktinni. Vöðvarnir vaxa þegar þú sefur eða hvílir þig.
- Notaðu litla ísbita eða mulið ís í klút sem er þakinn klút. Þetta mun auka yfirborð íssins til að kæla hendina á áhrifaríkari hátt.Þú þarft einnig að ganga úr skugga um að ísinn komist ekki í beina snertingu við húðina, þar sem þetta brennir húðina ef hún er látin sitja í endalaust.
- Ef sinabólga kemur aftur, ættir þú að panta tíma hjá lækninum.
Viðvaranir
- Þú ættir að nota létt þyngd (ef líkamsþjálfun þín hefur valdið sinabólgu) eða fara smám saman aftur í líkamlega hreyfingu. Tendinitis hefur tilhneigingu til að koma auðveldlega aftur en seinna skiptið er mun veikara. Ekki vera hræddur við neitt.
