Hvernig á að kasta spjóti

Myndband: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Efni.

Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

1 Haltu handfanginu rétt. Til að halda spjótinu rétt, verður þú að leggja það í hönd þína, lófa upp, til að mynda línu sem vísar í kaststefnu. Það ætti að liggja meðfram lófa í stað þess að fara yfir það. Þú verður að halda spjótinu aftan á spólu, sem er handfang um þungamiðju skotsins. Einn fingur ætti að vera á bak við brún vindunnar.Vertu bara viss um að hafa hnefann mjúkan og slaka á án þess að þenja hana. Að auki eru til 3 gerðir af handtöku og þú getur valið hvaða sem er. Hér eru þau:

Amerísk yfirtaka: Fyrir þetta grip skaltu setja þumalfingrið og fyrstu tvo liði vísifingursins á bak við umbúðirnar. Ímyndaðu þér að þú sért einfaldlega að vefja hendinni í kringum skotið, aðeins vísifingurinn þinn er örlítið framlengdur, aðskilinn frá hinum fingrunum.
Yfirtaka Finnlands: Fyrir þetta grip skaltu setja þumalfingrið og fyrstu tvo liði vísifingursins á bak spólu, en vísifingurinn styður bol skotsins. Það er svipað og bandarískt grip með þeim eina mun að vísifingurinn er lengdur lengra og miðfingurinn er örlítið aðskildur frá bleiku og hringfingrunum.
„V-laga“ grip: Fyrir þetta grip, haltu spjótinu á milli vísis og langfingurs á bak við umbúðirnar. Ímyndaðu þér að þú sért að gera „friðartákn“ (með tveimur upphleyptum fingrum í formi bókstafsins „V“) og setur það fyrir neðan spjótið.

2 Byrjaðu „forkeppni“ þína. Á þessu stigi skaltu slaka á vöðvum hægri öxl, handleggs og úlnliðs og byrja samtímis létt hlaup. Hér er það sem þú gerir:

Byrjaðu á því að ýta af stað með hægri fæti.
Lyftu spjótinu hátt fyrir ofan hægri öxlina þína.
Beindu hægri olnboga örlítið fram á meðan þú ert með biceps samsíða jörðu.
Snúðu hægri lófa þínum að himninum og myndaðu náttúrulegan vettvang sem spjótið hvílir á.
Beindu spjótinu í átt að flugtakinu, en lækkaðu málmendann örlítið niður.
Gakktu úr skugga um að mjaðmir þínar vísi fram þegar þú tekur á loft, hornrétt á kastlínuna.

3 Stækka. Eftir smá æfingu getur nálgunin verið 13-17 þrep. Fjarlægðin fyrir þennan áfanga er styttri fyrir óreynda kastara. Fyrir alvöru frjálsíþróttakeppni verður flugbrautin að vera á milli 36,5 og 30 m löng, merkt með tveimur samhliða línum 50 mm á breidd og 4 m á milli. Hér er það sem þú þarft að vita til að ljúka nálguninni:

Haltu mjöðmunum hátt og hlaupið á móti fótboltunum.
Láttu frjálsa handlegginn hanga meðfram bolnum.
Beygðu handlegginn með spjótinu til að laga stöðu sína.

4 Framkvæma síðasta hlaupið. Þetta stig byrjar með hægri fæti og er tvö stór skref. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þessi hreyfing skaði ekki skriðþunga þinn, þ.e. hraðinn sem náðist.

Þegar þú ert tilbúinn fyrir síðasta hluta hlaupsins skaltu auka hraðann örlítið fyrir spýtunni í stað þess að ýta öxlum og spjóti aftur á bak (reyndu að slaka á handlegg og öxl meðan þú leyfir spjótinu að ná að fullu framlengda handlegg og snúast að fullu axlarstöðu).
Hafðu höfuðið snúið að hlið kastsins.
Mjaðmirnar ættu að beinast í rétta hornið í átt að flugtakshlaupinu.
Færðu hægri fótinn fram og upp til að halda mjöðmunum í réttri stöðu.

5 Gerðu "umskipti". Þetta skref er einnig þekkt sem krossskrefið. Þetta er augnablikið þegar þú nærð beygjustöðu spjótkastarans með því að setja hægri fótinn fyrir þyngdarpunktinn.

Haltu hægri fæti þínum nálægt jörðu.
Láttu hægri hælinn snerta jörðina.
Þegar hægri fótur þinn hreyfist áfram, lyftu vinstri fótleggnum upp og hallaðu búknum aftur á bak í 115 gráðu horni. Þessum áfanga er lokið þegar hægri fóturinn er á jörðu og vinstri fóturinn er lyftur fram.

6 Gerðu „lokaátak“. Færðu vinstri fótinn fram og stilltu axlir og mjaðmir að kaststefnu.

Bíddu eftir að vinstri fótur þinn snerti jörðina.
Réttu upp bolinn.
Snúðu andlitinu í átt að kastinu. Spjótið og axlirnar ættu að vera samsíða.
Færðu höndina með spjótinu í stöðu yfir öxlina.

7 Framkvæma "kast". Kastaðu spýtunni á þeirri stundu þegar hönd þín er eins há og mögulegt er.Þegar vinstri fótur þinn hefur snert jörðina ætti vinstri hliðin að vera tilbúin til að takast á við að ýta með hægri fæti, sem flýtir fyrir hreyfingu og færir mjaðmir þínar í rétt horn með kastinu. Þú ættir að hvíla vinstri hælinn og ýta frá með hægri.

Eftir mjaðmarfallið, dragðu það aftur með vinstri hendinni og haltu því samsíða hægri öxlinni; þetta mun hjálpa til við að ýta hægri öxl og bringu fram og samræma við mjaðmirnar eins og þetta er gert meðan kastað er með vinnandi hendinni með olnbogann framlengdur.
Færðu kast axlir yfir vinstri fótinn. Handleggurinn þinn ætti að ljúka kastinu (allur öxlinn, olnboginn og handleggurinn ætti að hreyfast eins og svipa, virka eins og eitt stykki, en ýta af hverjum hluta fyrir það).
Lyftu vinstri fæti og færðu vinnandi handlegginn með olnbogann hátt, nær miðlínu. Reikna þarf linsukasthornið með hliðsjón af loftdynamískri lyftingu og togi. Sérfræðingar mæla með 33 gráður sem besta hornið.
Þegar hönd þín nær efst á boga, slepptu spjótinu. Hönd þín ætti að vera fyrir ofan höfuðið, fyrir framan þig en ekki á bak við bakið þegar þú kastar spjótinu.

8 Farðu í "hemlun". Þú verður að ljúka kastinu eftir að þú hefur kastað spjótinu og leyfa virkri hendi þinni að lenda skáhallt yfir líkama þinn. Ef þú kastar með hægri hendinni ætti það að komast í lokastöðu fyrir framan vinstri hlið líkamans. Vinstri fótur á jörðu. Hægri fóturinn fer framhjá og stöðvar þig síðan. Hversu hratt þú stöðvar fer eftir því hversu miklum hraða þú náðir í flugtakshlaupinu. Venjulega tekur stopp 2,1 m.

Þú verður að ljúka kastinu með því að standa á hægri fæti með vinstri fótinn aftur. Hægri öxlinni verður snúið til vinstri og brjóstið mun einnig snúa til vinstri.
Fólk sem kastar spjóti á atvinnustigi fellur stundum jafnvel fram vegna einstaklega mikils hraða sem náðist eftir kastið og því lauk.

9 Æfðu oftar. Ef þú vilt verða sérfræðingur í spjótkasti eða bara taka þátt í íþróttakeppni í skólanum, þá verður þú að æfa það. Þjálfun fyrir kastarann þýðir meira en bara að kasta og kasta aftur, sem í raun getur skaðað hendur og herðar; en þú ættir líka að gæta þess að stunda reglulega styrktarþjálfun til að byggja upp vöðva og öðlast meiri styrk til að kasta spjótinu eins langt og hægt er.

Mundu að það eru ekki þeir sem eru sterkari og heilbrigðari á vellinum sem kasta spýtinu lengst. Þetta eru íþróttamenn sem eru reiprennandi í kasttækni. Og samt mun styrktarþjálfun aðeins hjálpa þér.

Ábendingar

Ef þig grunar að spjótið muni lemja einhvern á síðunni skaltu hringja í þann aðila til að koma í veg fyrir slys.
Gakktu alltaf úr skugga um að olnboginn á virkri hendi þinni sé fyrir ofan öxlina (einnig ætti spjótið að vera á milli höfuðsins og olnbogans, þ.e. þú gætir „blásið út“ olnbogann ef spjótið er langt út). Með því að láta olnbogann falla lágt þegar þú kastar, muntu sjá hala enda spjótsins slá fyrst á jörðina.
Reyndu að ímynda þér þéttan vír í ofangreindu horni sem fer í gegnum oddinn og halann á spjótinu og er bundinn við punkt á himninum. Þú þarft að senda allan kraft þinn yfir þann vír. Þetta mun hafa áhrif á mýksta kastið í lengstu fjarlægðinni.
Reyndu að kasta í 35 gráðu horn, því þetta gerir þér kleift að ná mikilli vegalengd.

Viðvaranir

Ekki láta fólk standa á hlið eða horni á undan flugbrautinni. Leyfðu öllum áhorfendum að vera hjá þér. Þetta er vegna þess að þú getur óvart sent þá á slysadeild, en við þurfum það ekki !!!