Efni.

• Skref
• Ábendingar

Er ekki hægt að losna við slæmar hugsanir? Í þessari grein finnur þú ráð til að hjálpa þér að forðast að festast í eyðileggjandi hugsunum.

Skref

1. 1 Nefndu ástæður þess að þú vilt stöðva flæði neikvæðra hugsana.
2. 2 Skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðar. Þú getur beðið eða hugleitt eitthvað skemmtilegt.
3. 3 Mundu eftir einhverju mjög jákvæðu, atviki, stað eða atburði í lífi þínu. Reyndu að ímynda þér hvernig það lítur út, hvernig það lyktar, hvernig það líður. Reyndu að muna eins mörg smáatriði og mögulegt er. Þegar truflandi hugsanir fylla hugann skaltu reyna að skipta þeim út fyrir ánægjulegar minningar.
   • Myndir, tilfinningar og jákvæðar hugsanir geta hjálpað þér að berjast gegn kvíðahugsunum. Hugsaðu góða hluti.
4. 4 Hugleiða. Finndu rólegan stað og láttu vekjaraklukkuna hringja eftir 3-5 mínútur. Lokaðu augunum og andaðu rólega inn og út. Hugsaðu um rólegan stað, svo sem strönd, garð eða annan friðsælan stað. Ímyndaðu þér stað þar sem ekkert fólk er og efnislegir hlutir, aðeins náttúran. Segðu síðan við sjálfan þig: "Ég er farsæll maður."
5. 5 Ekki tala um hugsanir þínar við vini þína. Annars verður erfitt fyrir þig að gleyma þeim. Hunsa hugsunina og hún hættir bara að vera til.

Ábendingar

• Taktu þér áhugamál.
• Ekki horfa á skýrt efni.
• Syngdu uppáhaldslagið þitt og ekki hugsa um neitt annað.
• Veldu bækur til að lesa sem innihalda ekki kynferðislegt efni. Veldu bækur sem tengjast siðferði og trú.
• Ef þú sérð eitthvað mjög óþægilegt skaltu tala við annað foreldra.
• Ímyndaðu þér hvað þú hefur áhyggjur af.