Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Skipuleggðu heimili þitt
• Aðferð 2 af 3: Skipuleggðu hliðstæða starfsemi þína
• Aðferð 3 af 3: Draga úr rafrænni fíkn

Netið er fjölhæft tæki sem hjálpar þér að skipuleggja vinnuflæði þitt auk þess að eiga samskipti eða búa til tengingar. En einn daginn getur þú fundið að það að vera á netinu byrjar að skyggja á raunveruleikann. Ef þú vilt aftengja alls kyns boðbera, ráðstefnur og félagsleg net til að finna raunverulega tengingu við umheiminn, þá er þessi grein sérstaklega fyrir þig. Skoðaðu ábendingarnar og aðferðirnar sem safnað er hér og gerðu síðan ráðstafanir.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skipuleggðu heimili þitt

1. 1 Færðu allan tölvubúnað í sérstakt herbergi eða skrifstofu. Leyfðu svefnherberginu þínu og öðrum krókum og rýmum af hvaða rafeindatækni sem er.
2. 2 Færðu allar hleðslutæki í tölvuherbergið. Ef það er kominn tími til að endurhlaða tæki skaltu taka það þangað, stinga því í samband og láta það vera á. Mismunandi hljóð og titringur sem græjur gefa frá sér við hleðslu trufla ró og eru oft truflandi.
3. 3 Segðu ákveðið „nei“ við útliti raftækja þar sem þú sefur. Ekki koma með síma, spjaldtölvur og sjónvörp þangað því bláu ljósin virðast sérstaklega hönnuð til að trufla svefn.
   • Margir sofa samt ekki nógu vel.
4. 4 Slökktu á öllum vekjaraklukkum og viðvörunum um helgar. Að vakna á eigin spýtur nokkrum sinnum í viku mun veita þér meiri léttir. Ef þú sofnar enn ekki, reyndu þá fyrst að skera niður á netinu um eina klukkustund og bæta þeim tíma við svefninn.
   • Fólk sem hefur þann vana að sofa 7-8 tíma á dag upplifir minna álag og hefur betri heilsu. Að fá ekki nægan svefn getur alvarlega veiklað ónæmiskerfi þitt og valdið stöðugri kvíðatilfinningu.
5. 5 Sæktu og settu upp tímamæli á netinu. Prófaðu til dæmis Enuff PC - þetta forrit lætur notandann vita um tímann sem eytt er á internetinu á 30-60 mínútna fresti. Kannski er frásog upplýsinga að leika grimman brandara með þér - tíminn líður hratt og þú, án þess að gera þér grein fyrir því, ert að misnota rafeindatækni.

Aðferð 2 af 3: Skipuleggðu hliðstæða starfsemi þína

1. 1 Skiptu öllum málum þínum í „stafrænt“ og „hliðstætt“. Ef þú til dæmis sækir snjallsíma og athugar komandi SMS eða póst, þá breytir þú hliðrænni virkni þinni í stafræna.
2. 2 Prófaðu klassískt hliðstætt efni. Þú getur byrjað á því sem hefur alltaf verið talið besta leiðin til að létta streitu og slaka á.
   • Farðu í bað. Helltu þér kaffi eða víni og lestu meðan þú liggur í froðu. Slökktu á ljósunum, kveiktu á kertunum og njóttu heits bað heima.
   • Bjóddu vinum þínum út að ganga. En ekkert Facebook eða SMS - hringdu og samþykktu með rödd. Farðu í náttúruna og grillaðu.
   • Þú getur farið í skógarferð. Það hefur lengi verið vitað að það að vera í náttúrunni þróar hæfileika til að leysa vandamál og róar almennt. Taktu snjallsímann með þér í neyðartilvikum en pakkaðu honum dýpra í bakpokann og taktu hann ekki út meðan á göngunni stendur.
   • Vertu með í íþróttafélagi, Scrabble samfélagi eða annarri hópastarfsemi.
3. 3 Búa til "vígi einmanaleika». Veldu einn af vikudögum þegar þér hentar að aftengja. Láttu vini þína og fjölskyldu vita að þú ert ekki með símann þinn. Borða, lesa eða gera eitthvað með eigin höndum.
4. 4 Safnaðu saman hópi af sama skapi. Eyddu klukkutíma í viku saman, pantaðu tíma án þess að nota farsíma eða tölvur. Það verður miklu auðveldara fyrir þig að takast á við rafræna fíkn ekki ein.
5. 5 Hugsaðu um áhugamál þín. Ef þú getur ekki strax munað að minnsta kosti tvö áhugamál sem hrífa þig heima og á götunni, þá gæti internetið tekið stað þeirra og svipt þig tækifærið til að átta sig á skapandi hvötum þínum og létta streitu.
   • Gerðu eitthvað áhugavert eða skráðu þig á námskeið.
6. 6 Taktu frí í að minnsta kosti tvær vikur einu sinni á ári. Undirbúðu þig með góðum fyrirvara, það er að skipuleggja þannig að í fjarveru þinni geti einhver leyst óvænt vandamál. Borgaðu viðkomandi aftur þegar það er komið að þeim að fara í frí.

Aðferð 3 af 3: Draga úr rafrænni fíkn

1. 1 Byrjaðu á að skynja fíkn á internetið og notkun raftækja sem fíkn. Um leið og þú kemst að því að einhver hefur líkað við færslu þína á Facebook fer hluti af endorfíni í blóðrásina - það sama gerist með mat eða drykk. Ef þú vafrar um internetið í meira en 30 klukkustundir á viku, þá gætirðu þurft aðstoð sérfræðings til að losna við slæmar venjur.
   • Fólk sem notar internetið til samskipta meira en 30 klukkustundir á viku er í sjálfsvígshættu ef internetið er aftengt.
2. 2 Leggðu til hliðar eitt kvöld í viku þegar þú ert ekki tiltækur fyrir brýn símtöl úr vinnunni. Ef þú vinnur meira en 40 klukkustundir á viku skaltu bjóða samstarfsfólki þínu að nota sama kerfið - láttu hvert þeirra eiga sitt kvöld, laust við að athuga póst og áreita símtöl úr vinnunni.
3. 3 Taktu fjölskyldu þína í viðleitni þína. Ekki ýta. Að þvinga unglinga til að draga úr notkun raftækja getur valdið neikvæðum viðbrögðum. Því til að byrja með skaltu bjóða börnum þínum að skilja símana eftir heima, að minnsta kosti í göngutúr.
4. 4 Leitaðu að einhverjum stað eins og garði eða strönd sem hefur enga móttöku fyrir farsíma. Ekið þangað í nokkrar klukkustundir í viku og njótið nauðungarstjórnar.
5. 5 Settu upp nætursvörun í pósthólfinu þínu, sem svarar öllum bréfum sem þú ert ekki tiltæk. Kveiktu á því á hverju kvöldi þegar þú ferð frá skrifstofunni. Þannig losnarðu við þá freistingu að hringja aftur í þann sem sendi þér persónulegt eða vinnubréf.
   • Leggðu til hliðar eitt eða tvö kvöld í viku þar sem þú munt enn svara einkapóstum.