Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Farðu í burtu
• Aðferð 2 af 3: Skilja tilfinningar þínar
• Aðferð 3 af 3: Haltu áfram
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það skiptir ekki máli hvor ykkar slitið sambandinu, það er samt sárt. Þegar sambandi lýkur getur verið erfitt að sætta sig við og ekki geta allir tekið sig saman og haldið áfram. Einhver kemst langt frá því strax, svo grein okkar mun sýna þér leiðir til að auðvelda þér að komast yfir sambandsslit.

Skref

Aðferð 1 af 3: Farðu í burtu

1. 1 Hættu að eiga samskipti við kærastann þinn. Segðu honum skýrt að þú viljir ekki halda sambandi lengur og dragi ekki aðskilnaðinn of lengi.
   • Ef þú hefur ekki tekið ákvörðun um að slíta sambandinu skaltu reyna að skýra ástandið strax.
     • Ekki nota óljósar setningar eins og „við virðumst vera að mistakast“ eða „ég held að þetta sé ekki það sem ég vil núna“.
     • Talaðu beint. Ef þörf er á svari frá þér, þá mun öll setning sem ekki er í vafa, til dæmis „það er búið“, gera.
2. 2 Reyndu að fara ekki yfir leiðir með fyrrverandi þínum. Þú getur átt sameiginlega vini, áhugamál, þú getur verið samstarfsmenn eða bekkjarfélagar. Ef mögulegt er skaltu breyta áætlun þinni, biðja vini að láta þig vita af áætlunum fyrrverandi kærastans þíns og uppfæra samfélagsmiðlasíður þínar með stöðum sem þú ætlar að fara á og viðburðum sem þú ætlar að mæta á.
   • Gættu að síðunum þínum á samfélagsmiðlum. Breyttu stöðu þinni, fjarlægðu fyrrverandi kærastann þinn frá vinum þínum, svo og öllum myndum þar sem þú ert saman, og fjarlægðu merki frá myndum sem sameiginlegir vinir þínir settu inn.
     • Ef vinir þínir eru á hliðinni skaltu biðja þá um að fjarlægja fyrrverandi þinn líka.
     • Ef vinir þínir vilja halda sambandi við hann skaltu ekki fara á síðurnar þeirra til að sjá ekki myndir eða færslur sem fyrrverandi kærasti þinn hefur skilið eftir.
   • Breyttu áætlun þinni. Þú verður að fara í vinnu eða skóla hvort sem er, jafnvel þótt kærastinn þinn sé þarna líka, svo þú þarft að læra hvernig á að fara hvert sem þú þarft og ekki hafa áhyggjur af því að hitta þig-vita-hverjir þar. Hugsaðu um hvernig á að laga núverandi áætlun þína.
     • Ef þú ert að læra með fyrrverandi kærasta þínum, farðu inn í kennslustofuna síðast, augnablik fyrir símtalið. Þetta mun forðast óþarfa samtöl.
     • Ef þú þarft að vinna saman, komdu með kaffið í hitabrúsa og fáðu þér snarl á vinnustaðnum þínum svo þú rekist ekki á fyrrverandi þinn í eldhúsinu. Ef þú þarft að ganga framhjá skrifborði fyrrverandi kærastans þíns til að komast á salernið, reyndu að komast að því hvort það eru önnur salerni í húsinu. Ef þú vilt ekki hitta hann í ljósritunarvélinni skaltu biðja samstarfsmann að taka afrit fyrir þig eða fresta þessu verkefni til loka dags.
     • Ef þú ferð báðir á sama bar, verslun, líkamsræktarstöð eða einhvern annan stað, reyndu að vera þar aðra daga eða aðeins fyrr eða seinna en venjulega.
3. 3 Hafðu höfuðið upptekið með einhverju öðru. Skortur á fundum og samtölum mun ekki hjálpa þér ef þú ert enn að rifja upp allar góðu og slæmu stundirnar í sambandinu aftur inni. Vertu upptekinn af einhverju nýju til að afvegaleiða þig frá minningum þínum.
   • Veldu nýtt áhugamál. Hefur þig alltaf dreymt um að læra austurlenskan dans? Hef áhuga á ljósmyndun? Núna er tíminn til að stinga af stað inn á nýtt áhugamál - það mun ekki aðeins vera gagnlegt fyrir þroska þína, heldur einnig taka allar hugsanir þínar.
   • Sjálfboðaliði. Rannsakaðu hvaða sjálfboðaliðasamtök eru í borginni þinni og skráðu þig fyrir eitt þeirra. Þú getur tekið þátt í sjálfboðaliðum sem hjálpa heimilislausum dýrum, munaðarleysingjahælum, öldruðum.
     • Sjálfboðaliðastarf gagnast ekki aðeins öðrum heldur neyðir það þig til að opna þig. Að auki örvar slík starfsemi ánægju miðstöð heilans og nýlegar rannsóknir hafa sýnt að altruísk hegðun eykur einnig aðdráttarafl þitt í augum hugsanlegra félaga.
   • Losaðu þig við allar áminningar um samband þitt. Henda ljósmyndum, bréfum, gjöfum. Ef þú ert ekki tilbúinn til að skilja við allt þetta skaltu að minnsta kosti setja þau í kassa og fela þau.
     • Eyða tölvupóstum fyrrverandi kærasta þíns. Ef þú vilt halda einhverjum bókstöfum skaltu færa öll bréf frá gaurnum í sérstaka möppu og takast á við þau síðar.
     • Ef fyrrverandi kærasti þinn gaf þér skartgrip sem gæti haft óefnislegt gildi fyrir hann skaltu spyrja hvort þú ættir að skila honum stykkinu. Ef ekki, gerðu það sem þér sýnist með skrautinu.

Aðferð 2 af 3: Skilja tilfinningar þínar

1. 1 Gerðu þér grein fyrir því að sorg er eðlileg tilfinning. Endalok sambandsins, sama hversu lengi sambandið hefur verið, er missir og öllum missi fylgir alltaf sorg og sorg. Allir upplifa mismunandi, en að mörgu leyti er fólk eins.
   • Árið 1969 lýsti Elisabeth Kubler-Ross fimm stigum viðtöku sorgar, kerfi sem nú er víða þekkt innan sálfræðinnar. Hún trúði því að maður gengist í gegnum 5 stig: afneitun, reiði, viðskipti (það er tilraun til að gera samning við örlög), þunglyndi, viðurkenningu.
     • Þú þarft ekki að upplifa öll fimm stigin og þú þarft ekki að fara í gegnum þau í þeirri röð. Það er mikilvægt að skilja við hverju á að búast og minna sjálfan þig á að það sem þér líður er fullkomlega eðlilegt og eðlilegt.
     • Þú getur líka þjáðst af sektarkennd, einmanaleika, efa um sjálfan sig, kvíða og fjölda annarra neikvæðra tilfinninga.
     • Tilfinningalegt ástand þitt getur haft áhrif á líkamlega líðan þína. Algeng vandamál eru ma höfuðverkur, ógleði, svefnleysi, lystarleysi, þyngdaraukning, ýmis konar sársauki og máttleysi.
2. 2 Slepptu tilfinningum þínum. Því lengur sem þú geymir allt inni því erfiðara verður það fyrir þig að losna við sársaukann. Deildu reynslu þinni með nánum ættingjum, með vinum - þeir munu allir vera tilbúnir að hlusta á þig. Ef þér líkar ekki að tala skaltu skrifa um tilfinningar þínar á persónulega blogginu þínu.
   • Talaðu við einhvern sem þú treystir. Biddu mömmu þína, ömmu, frænku, frænku eða bestu vinkonu um hjálp. Það verður auðveldara fyrir þig þegar þú sérð að þú ert tilbúinn að hlusta, að einhver skilur hvernig þér líður.
   • Talaðu við fyrrverandi kærastann þinn í huga þínum. Rannsóknir sýna að fólk sem kveður fyrrverandi félaga sína andlega batnar hraðar eftir missi.
   • Skrifaðu bréf til fyrrverandi kærasta þíns, en ekki senda það. Í stað þess að endurtaka stöðugt það sem þú gætir hafa sagt í fortíðinni eða núna þegar þú hittist skaltu skrifa niður allar þessar hugsanir. Ekki taka eftir því hversu hæfilega og rökrétt þú skrifar það. Það mikilvægasta er að henda reiði, sorg, gremju og öllum öðrum tilfinningum sem kvelja þig á pappír.
3. 3 Notaðu dónaleg orð ef þú telur þörf á þeim. Það kemur í ljós að rangt mál hjálpar sársaukanum að hverfa. Rannsóknir sem birtar voru í NeuroReport benda til beinna tengsla milli blóts og verkjalyfja.
4. 4 Snúðu þér að andlegri hlið þinni. Hvað sem þú velur, að snúa þér að hvaða andlegri iðkun sem er, mun leyfa þér að finna frið eftir sambandsslit.
   • Niðurstöður rannsóknar sem birtar voru í British Medical Journal benda til þess að fólk með sterka trúarskoðun takist betur á við sorg og missi en fólk sem er ekki trúað.
   • Æfðu hugleiðslu. Sérhver heimstrú felur í sér hugleiðslu, svo veldu það sem hentar þér best. Þú getur stundað jóga, tai chi, ki gong, yfirskilvitlega hugleiðslu eða einfaldlega farið með bænir.
5. 5 Leitaðu til sálfræðings ef þú átt erfitt með að takast á við ástand þitt á eigin spýtur. Konur sem ekki hafa lifað af sambúðarslit á 16 mánuðum hafa minnkað heilastarfsemi á miðstöðvum sem bera ábyrgð á tilfinningum, hvatningu og athygli. Með öðrum orðum, við langvarandi þunglyndi breytist uppbygging heilans sem skýrir vanhæfni til að einbeita sér og safna. Ekki leyfa þér að þjást í langan tíma, leitaðu hjálpar.

Aðferð 3 af 3: Haltu áfram

1. 1 Eyddu tíma með vinum þínum. Vinir munu alltaf vera til staðar fyrir þig, sama hvað er að gerast í þínu persónulega lífi, og nú er besti tíminn til að veita þeim meiri athygli. Bjóddu þeim að borða, farðu á skemmtistað eða verslunarmiðstöð með þeim. Eyddu meiri tíma saman!
2. 2 Búðu til lagalista til að halda þér í skapi. Tónlist örvar heila mannsins til að framleiða dópamín, efnið sem stuðlar að góðu skapi. Veldu lög sem fá þig til að brosa, dansa og hafa gaman.
   • Þú getur valið lög með merkingu. Tímaritið Cosmopolitan hefur tekið saman lista yfir lög sem henta best þeim sem upplifa sambandsslit.
     • „Síðan þú hefur farið,“ eftir Kelly Clarkson
     • „Gleymdu þér,“ Sea Low Green
     • „Einstæðar dömur,“ Beyonce
     • „So What,“ Pink
     • „Sterkari,“ sagði Britney Spears
   • Syngdu með lögum upphátt án þess að taka eftir neinum. Láttu þá gefa þér kraft. Og ef fyrrverandi kærasti þinn sagði þér að þú hafir enga heyrn og enga rödd, syngðu þá hærra!
3. 3 Fáðu þér gæludýr. Það er ekkert leyndarmál hvers vegna það er svo gott að eiga kött eða hund heima. Fjórfættur vinur mun hjálpa þér að takast á við einmanaleika, sársauka, þunglyndi, láta þig hreyfa þig meira og vera í góðu formi.
   • Að ganga með hundinn þinn er frábær leið ekki aðeins til að hita upp, heldur einnig til að kynnast nýju fólki. Stefnumót við gæludýraeigendur eins og þig mun stækka félagslega hringinn þinn og leyfa þér að finna fólk með sama hugarfar.
   • Dýr veita skilyrðislausa ást.Þú munt ekki leitast svo hart og stöðugt við að fá endalausa ást og alúð frá öllum ungum einstaklingum sem þú gætir þróað samband við ef þú hefur nú þegar einhvern sem mun alltaf vera helgaður þér.
4. 4 Komast í form. Ef þú hefur fallið úr kennslustund, eða ef þú hefur ekki orku og löngun til að mæta í ræktina, þá er kominn tími til að laga það. Hreyfing, eins og tónlist, veldur því að líkaminn losar dópamín, þannig að þú munt ekki aðeins líta best út, þér mun líða betur líka.
   • Íþróttastarfsemi staðlar svefn, fyllir þig af styrk og bætir sjálfsálit, það er að endurheimta þau svæði sem hefðu getað orðið fyrir hléi.
   • Ef þú reyndir að deyfa sársaukann með matnum eftir að þú skildir, þá gætirðu þyngst nokkur kíló. Íþróttir hjálpa þér að losna við þær.
5. 5 Eyddu meiri tíma í útlit þitt. Það er ekki nauðsynlegt að breyta fataskápnum þínum, hárgreiðslu og förðun alveg (þó að það skaði aldrei) - allar áhyggjur af útliti þínu munu örugglega borga sig: þér mun líða betur og verða meira aðlaðandi fyrir hitt kynið.
   • Skoðaðu tískublöð og vefsíður fyrir nýjar hugmyndir fyrir sjálfan þig. Þú ert ekki sá eini sem vill breyta einhverju í ímynd þinni eftir að þú hættir - þú munt finna margar myndir af fræga fólkinu sem lýsa útliti þeirra fyrir og eftir að þú hættir með einhverjum.
   • Þú getur breytt töluvert: gerðu léttan lit eða breyttu lit á gljáa. Eitthvað nýtt í útliti mun styðja nýja sýn þína á lífið.
6. 6 Ekki gefast upp á nýjum tækifærum. Þú ert kannski ekki tilbúinn til að hefja nýtt samband ennþá, en þetta þýðir ekki að þú ættir að hætta algjörlega samskiptum við karlmenn. Fylgstu með ágætum krökkum, farðu út einhvers staðar þar sem þú getur daðrað.
   • Ef þér líkar við einhvern skaltu hafa augnsamband við hann og brosa. Þú skuldar engum neitt ef þú neitar ekki samtali eða boð í kaffibolla.
   • Ef þú byrjar að hanga með einhverjum sem þér líkar, ekki segja þeim frá fyrra sambandi þínu eða kvarta yfir fyrrverandi þínum. Nýju kynni þín verða ekki tilbúin til að heyra strax sögu um fortíð þína, sérstaklega ef þessi saga er mettuð af neikvæðni. Ekki segja slæma hluti um fyrrverandi þinn - það mun fjarlægja nýja manninn.

Ábendingar

• Besta leiðin til að gleyma fyrrverandi þínum er að finna nýjan. Farðu einhvers staðar þar sem þú getur dansað, hitt einhvern, taktu þér hlé frá áhyggjum þínum. Og í hvert skipti sem þú hittir fyrrverandi kærastann þinn, hugsaðu aðeins um það góða sem hann færði inn í líf þitt.

Viðvaranir

• Ekki deila persónulegu lífi þínu með öllum sem þú hittir. Ekki skilja eftir sorgleg skilaboð á samfélagsmiðlasíðum þínum, en lúðra ekki öllum heiminum um að þú sért ánægður - í þessu tilfelli getur fyrrverandi kærasti þinn ákveðið að þetta samband hafi aldrei þýtt neitt fyrir þig og það mun skaða hann . Bara ekki birta neitt sem tengist því neins staðar.