Hvernig á að komast yfir daginn eftir svefnlausa nótt

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Haltu orkustigum þínum
2. hluti af 3: Vertu fyrirbyggjandi
3. hluti af 3: Leiddu tímann
Ábendingar
Viðvaranir
Svipaðar greinar

Þú gætir verið vanur því að vaka of seint. Eða það getur verið að þú ert einfaldlega neyddur til að gera þetta, þar sem þú hefur undirbúið þig fyrir komandi próf í langan tíma. Hvað sem því líður, þá ertu líklega að velta fyrir þér hvernig þú átt að eyða næsta degi á fætur eftir svefnlausa nótt. Auðvitað verður mjög erfitt að vaka án þess að sofna á ferðinni, en ekkert er ómögulegt. Ráðin í þessari grein munu hjálpa þér að komast í gegnum daginn eftir svefnlausa nótt.

Skref

Hluti 1 af 3: Haltu orkustigum þínum

1 Fá morgunmat. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem borðar hollan morgunverð er virkara og ötull en þeir sem sleppa því.
- Hafa próteinríkan mat eins og egg, tofu, jógúrt eða hnetusmjör í mataræði þínu. Veldu matvæli sem hafa mikið næringargildi, svo sem haframjöl og ferska ávexti. Þessir matvæli hjálpa þér að líða fullan daginn. Að auki muntu líða hress og orku.
2 Drekka kaffi eða te. Koffínríkir drykkir hjálpa til við að berjast gegn syfju, gefa þér styrk og orku. Te og kaffi hafa marga heilsufarslega ávinning. Koffínríkir drykkir eru andoxunarefni. Samkvæmt nýlegum rannsóknum getur drykkja af koffeinlausum drykkjum jafnvel dregið úr hættu á þunglyndi.
- Hins vegar ekki ofleika það með koffíni! Of mikil neysla koffíns getur valdið kvíða og pirringi. Að auki er óhófleg neysla koffíns orsök svefnleysis.
- Gefðu kaffi forgang með því að forðast orkudrykki. Bolli af kaffi (220 ml) inniheldur venjulega meira koffín en orkudrykki.
3 Drekkið nóg af vökva. Drekkið nóg af vökva til að styðja við náttúrulega líkamsstarfsemi. Ofþornun leiðir oft til skertrar frammistöðu og þreytu.
4 Tyggið á ísnum. Tegundin við að tyggja kemur í veg fyrir að líkaminn slaki á. Ís hressir aftur á móti og er besta forvörnin gegn ofþornun.
5 Taktu snarlhlé yfir daginn. Snarlríkar prótein og vítamín, svo sem hnetur eða ávextir, geta fyllt þig með orkunni sem þú þarft á milli máltíða þegar þú ert þreyttur.
6 Fáðu þér blund ef aðstæður leyfa. Jafnvel stutt, 15-20 mínútna lúr getur aukið orkustig. Þetta gerir þér kleift að halda áfram að ljúka úthlutuðum verkefnum á vinnustað þínum.
- Ekki sofa of lengi á daginn. Þú þarft að blunda vandlega, ekki meira en 30 mínútur, annars líður þér enn verr en áður en þú hvílir þig.
- Athugaðu að þú getur fundið fyrir seinkun í um það bil 15 mínútur eftir að þú vaknar. Hins vegar er hægt að leysa þetta vandamál með því að drekka kaffibolla eftir að hafa vaknað.
7 Fáðu þér góðan hádegismat. Líkaminn þinn þarf kaloríur að morgni og síðdegis. Svo gefðu honum orkuna sem hann þarfnast þegar hann þarfnast hennar mest.
- Hins vegar skaltu aðeins innihalda hollan mat í mataræði þínu. Að borða of margar hitaeiningar eða sykur í hádeginu getur valdið þreytu.

2. hluti af 3: Vertu fyrirbyggjandi

1 Settu af tíma fyrir létta æfingu. Jafnvel rösk ganga getur hjálpað þér að vakna og gefa þér orku sem þú þarft allan daginn.
2 Eyddu meiri tíma í sólinni. Samkvæmt rannsóknum eykur náttúrulegt ljós árvekni og orku.
3 Breyttu umhverfi þínu. Ef mögulegt er skaltu opna glugga meðan þú vinnur til að loftræsta svæðið eða hlusta á tónlist sem mun gleðja þig.

3. hluti af 3: Leiddu tímann

1 Gerðu lista. Gerðu lista yfir það sem á að gera á daginn og raðaðu þeim í mikilvægisröð. Þannig muntu vita hvað þú þarft að gera. Að auki, með því að fara reglulega yfir listann, muntu geta metið hlutlægt hvaða verkefni enn þarf að klára og hvað þú hefur þegar gert.
2 Dreifðu vinnu á skilvirkan hátt. Gerðu erfiðustu hlutina á morgnana þegar þú hefur enn orku til að klára verkefnin.
3 Taktu hlé. Taktu hlé af og til til að taka hlé á heimavinnunni þinni eða verkefnum. Þökk sé þeirri staðreynd að þú munt geta hvílt, mun framleiðni þín aukast verulega. Það mun einnig auka hvatningu þína til að halda áfram að ljúka verkefnum sem úthlutað er.
4 Endurheimta venjulegt svefnmynstur. Gerðu þitt besta til að fara aftur í venjulegar svefnvenjur. Farðu að sofa á sama tíma, eða kannski aðeins fyrr en þú gerir venjulega. Stilltu vekjaraklukkuna snemma eða þú sefur líklega.

Ábendingar

Ef þér finnst að augun þín haldist saman (sem er algjörlega eðlilegt við slíkar aðstæður), þá þvoðu þig, dýfðu höfðinu í ísvatn eða klappaðu þér á kinnarnar. Þessar aðferðir eru ekki sérstaklega ánægjulegar til að vakna, en þær munu örugglega virka.
Hlustaðu á mikla tónlist, helst með heyrnartólum.
Til að vakna á morgnana skaltu drekka orkudrykk, kaffi eða einhvern koffínríkan drykk.
Hengdu rauða fána eða viðvörunarskilti við rúmin þín og sófa til að minna þig á að fara ekki að sofa og hvíla, þar sem hvíld þín getur breyst í djúpan svefn og truflað þannig svefnhringinn.
Dansaðu um herbergið eða spilaðu borðspil eins og Monopoly til að halda þér vakandi og einbeittum.
Í lok dags, þegar þú ert mjög þreyttur, geturðu fengið þér kokteil sem getur hresst þig. Blandið 3-4 tsk af instant kaffi með pepsi. Taktu einn eða tvo stóra sopa og drekku afganginn í litlum sopa á næstu klukkustund. Þetta mun halda þér vakandi nógu lengi áður en þú ferð að sofa.