Hvernig á að auka keratínmagn

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Mataræði
Aðferð 2 af 3: Keratínúrræði
Aðferð 3 af 3: Hætta á venjum sem leiða til lægra keratíns
Viðvaranir

Keratín er fast prótein sem er byggingarefni fyrir hár, neglur og ytra húðlag. Með því að auka keratíninnihald líkamans verða brothættar neglur sveigjanlegri, sterkari og glansandi og brothætt hár styrkist. Skortur á keratíni getur leitt til hárlos, slapprar húðar og naglabrots. Hægt er að auka keratínmagn náttúrulega með því að borða mat sem er ríkur af þessu próteini og öðrum næringarefnum. Forðastu líka venjur sem draga úr keratínmagni og reyndu að nota vörur sem innihalda keratín.

Skref

Aðferð 1 af 3: Mataræði

1 Borðaðu mat sem inniheldur keratín. Þetta prótein er að finna í grænmeti eins og grænkáli, spergilkáli, lauk, blaðlauk og hvítlauk. Hafðu þær í mataræði þínu til að auka náttúrulega keratínmagn þitt. Lifur, fiskur, kjöt, jógúrt og fitusnauð mjólk eru einnig góðar uppsprettur keratíns.
2 Bættu próteinum við mataræðið. Hafa heilbrigt prótein í mataræði þínu til að auka keratínmagn líkamans. Borðaðu magurt kjöt, þar á meðal alifugla, fisk, egg og fitusnauðar mjólkurvörur. Hafðu í huga að rautt kjöt er fituríkt, svo jafnvægi á próteinríku mataræði þínu með öðrum hollum mat.
- Ef þú ert grænmetisæta eða vegan skaltu borða próteinríkan mat eins og hnetur, möndlur og baunir.
3 Neyta omega-3 fitusýra. Borðaðu feitan fisk nokkrum sinnum í viku. Mikið magn af omega-3 fitusýrum er að finna í laxi, makríl, síld, silungi, sardínum og túnfiski. Þetta mun hjálpa þér að auka keratínmagn þitt.
- Takmarkaðu neyslu þína á laxi og niðursoðnum túnfiski við 340 grömm á viku.
- Ekki borða makríl á meðgöngu - talið er að kvikasilfur safnist upp í kjöti þessa fisks, sem er skaðlegt á meðgöngu.
4 Auka inntöku C -vítamíns. Þetta vítamín er nauðsynlegt af líkamanum til að framleiða keratín. Hafa nægilegt magn af ferskum ávöxtum og grænmeti sem er ríkur af C -vítamíni í mataræðinu. Eftirfarandi matvæli innihalda mikið magn af C -vítamíni:
- sítrusávextir og safi (svo sem appelsínur og greipaldin);
- suðrænir ávextir eins og kantalúpa, kiwi, mangó, papaya, ananas;
- jarðarber, bláber, brómber, hindber, trönuber, vatnsmelóna;
- spergilkál, blómkál og rósakál;
- salt og rauð paprika, tómatar, kartöflur (hvítar og sætar);
- grænt laufgrænmeti eins og grænkál, spínat og næpur.
5 Borða mat sem er ríkur af lítíni. Líkaminn krefst biotíns fyrir heilsu húðar og hárs, einnig vegna þeirrar þáttar sem hann gegnir við framleiðslu keratíns. Að borða lífrænt matvæli getur hjálpað til við að bæta ástand hárs og nagla, þó að það séu ekki miklar rannsóknir á þessu ennþá. Fáðu bíótín úr eftirfarandi matvælum:
- egg (með eggjarauða);
- grænmeti eins og blómkál, baunir, kúabaunir, sojabaunir og sveppir;
- Fullkorna matvæli
- bananar;
- hnetur (möndlur, hnetur, valhnetur, pekanhnetur) og líma þeirra.
6 Auðgaðu mataræðið með cystine. Í líkamanum gegnir cystine hlutverki byggingareiningum keratíns. Borðaðu reglulega cystínríkan mat. Egg eru ein besta uppspretta cystine. Að auki eru nautakjöt, svínakjöt, fræ og mjólk mikið af blöðrum.
- Veldu fitusnauð matvæli sem eru betri fyrir hjarta þitt og almenna heilsu.

Aðferð 2 af 3: Keratínúrræði

1 Fáðu þér umhirðuvörur sem byggjast á keratíni. Sum sjampó, hárnæring og hárgreiðsluvörur innihalda keratín. Notaðu þessar vörur reglulega: með tímanum safnast keratín upp í hárið og gerir það sléttara og mýkra. Leitaðu að svipuðum vörum í apótekum eða snyrtivörubúð - þær ættu að gefa til kynna að þær innihaldi keratín. Hér að neðan eru nokkur dæmi:
- Keratin Complex sjampó;
- Estel Professional Keratin sjampó;
- Sephora Keratin Perfect sjampó;
- sjampó Suave Color Care Keratín innrennsli;
- Keranique mýkjandi sjampó fyrir veikt hár.
2 Veldu sjampó og hárnæring með réttu næringarefnunum. Notaðu hárvörur sem eru auðugar af E og B5 vítamíni, járni, sinki og kopar. Kannski munu þessi næringarefni hjálpa til við að auka framleiðslu keratíns í hárið. Skoðaðu merki og innihaldslista.

Aðferð 3 af 3: Hætta á venjum sem leiða til lægra keratíns

1 Ekki slétta hárið með krullujárni. Rafmagns krulla getur breytt og skemmt uppbyggingu keratín trefja í hárinu. Ef þú vilt bæta ástand hársins og auka keratín, þurrkaðu hárið í köldu umhverfi og reyndu að nota ekki krullujárn.
2 Ekki bleikja hárið. Að bleikja hárið skemmir keratín og hár naglabönd. Ef þér er annt um venjulegt keratíninnihald geturðu notað blíður hárlitun en þú ættir ekki að bleikja þá.
3 Verndaðu hárið fyrir sólinni. Á sumrin, verndaðu hárið fyrir björtu sólarljósi, sem virkar eins og bleikiefni og skemmir keratín. Vertu með breiðan hatt eða hyljið þig með regnhlíf þegar þú ert úti.
- Þunnt og ljóst hár er næmara fyrir sólskemmdum en þykkara og þykkara hár.
- Verndaðu húðina fyrir sólinni: hyljið hana með fatnaði eða notið regnhlíf.
4 Skolið hárið vandlega eftir bað. Almennar laugar innihalda mikið af klór, sem þornar hár og skemmir keratín. Eftir sund í sundlauginni skaltu skola hárið vandlega með hreinu vatni.