Höfundur:
Sara Rhodes
Sköpunardag:
11 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Skref
- Hluti 1 af 3: Takast á við tilfinningar þínar
- 2. hluti af 3: Hvernig á að laga hegðun þína
- Hluti 3 af 3: Hvernig á að bera kennsl á orsakir ótta
Ótti við að yfirgefa fólk er algeng fælni. Flestir að minnsta kosti einu sinni, en hugsuðu um hvað myndi gerast ef ástvinur fer frá þeim af einhverri ástæðu. Ef ótti þinn við að vera einn hefur neikvæð áhrif á líf þitt og sambönd getur verið kominn tími til að viðurkenna vandamálið og takast á við það alvarlega. Að lifa í stöðugum kvíða getur skaðað andlega og tilfinningalega heilsu þína alvarlega. Óttinn við að vera yfirgefinn getur gert þig áráttu og skaplyndi og þetta mun aðeins auka líkurnar á því að þessi ótti verði að veruleika. Þú getur lært að takast á við ótta þinn við einmanaleika með því að bera kennsl á orsakir kvíða þinnar, vinna að því að bæta tilfinningalega heilsu þína og breyta neikvæðri hegðun þinni.
Skref
Hluti 1 af 3: Takast á við tilfinningar þínar
1 Færðu tilfinningar þínar í þína eigin persónulegu ábyrgð. Til að losna við ótta við einmanaleika þarftu að finna réttu og heilbrigðu leiðirnar til að takast á við kvíða. Fyrsta skrefið til að finna heilbrigt viðbragð við streitu er að taka ábyrgð á reynslu þinni. Jafnvel þótt tilfinningar þínar séu kveiktar á gjörðum annarra, skiljið þá að viðbrögð þín við þessum aðgerðum eru algjörlega undir þér sjálfri komin. - Til dæmis, ef einhver móðgaði þig og þú reiddist, þá þarftu að viðurkenna að þó að línan hafi verið virkilega sár og niðurlægjandi geturðu alltaf valið hvernig þú bregst við henni. Þú getur reiðst, grátið eða flust af reiði, eða þú getur litið inn í sjálfan þig og munað að líðan þín fer ekki eftir skoðunum annarra, brostu og farðu bara.
2 Gerðu þér grein fyrir ótta þínum. Hugsaðu um hvers vegna tilhugsunin um að einhver fari frá þér hræðir þig svona mikið? Hvaða sérstöku atburðarás ertu hræddur við? Ef þú ert yfirgefinn í dag, hvaða sérstakar tilfinningar mun þetta vekja hjá þér? Hvaða hugsanir verða í hausnum á þér á þessari stundu? Með því að skilja smáatriðin um ótta þinn geturðu hjálpað þér að finna leiðir til að sigrast á þeim. - Til dæmis gætir þú verið hræddur um að ef félagi þinn yfirgefur þig mun enginn elska þig og þú sjálfur munt aldrei geta farið aftur í sambandið.
3 Hættu að alhæfa. Ef ótti þinn við einmanaleika stafar af atburði frá barnæsku þinni, þá heldurðu ómeðvitað að það sama muni gerast aftur. Hugsaðu um atburði í æsku þinni sem geta enn haft áhrif á líf þitt. - Til dæmis, ef þú ert yfirgefin af móður þinni eða annarri konu sem hefur annast þig á einhvern hátt, getur verið að þú vantreystir hverri konu í lífi þínu.Minntu sjálfan þig á að þetta er óskynsamlegt vantraust því allir hegða sér öðruvísi.
4 Athugaðu alltaf staðreyndir. Þegar kvíði tekur við huganum er staðreyndarskoðun gagnleg aðferð til að ná stjórn á tilfinningum. Þagga niður í tilfinningum þínum og spyrja sjálfan þig hvort hugsanir þínar í augnablikinu eigi við rök að styðjast? Íhugaðu hvort það sé til einfaldari og skýrari skýring á því sem þú ert að upplifa? - Til dæmis, ef félagi þinn hefur ekki svarað skilaboðum þínum í hálftíma, gætu fyrstu viðbrögð þín verið eftirfarandi hugsanir: "Hann er þreyttur á mér og vill ekki eiga samskipti við mig lengur." Þegar þú byrjar að hugsa það skaltu spyrja sjálfan þig: Er þetta virkilega trúverðugasta ástæðan? Líkur eru á að félagi þinn sé bara upptekinn við að tala við einhvern annan eða gleymdi bara að kveikja á hljóðinu í símanum sínum eftir viðskiptafund.
5 Gerðu það að reglu að íhuga alla möguleika. Varkár og skynsamleg nálgun við mat á atburðum kennir okkur að einbeita okkur að því sem er að gerast núna, frekar en það sem getur (eða getur ekki) gerst í framtíðinni. Gefðu gaum að því hvernig þér líður hverju sinni í lífi þínu og í stað þess að bregðast strax við eða dæma sjálfan þig skaltu spyrja sjálfan þig: "Hvers vegna líður mér svona?" Þetta mun hjálpa þér að skilja tilfinningar þínar betur og vita hvað þú átt að hlusta á og við hverju þú átt ekki að halda. - Hugleiðsla er góð leið til að verða meðvitaður um tilfinningar þínar og gjörðir. Jafnvel að því er virðist óveruleg fimm eða tíu mínútna dagleg fundur getur hjálpað þér að verða meðvitaður um tilfinningar þínar og hugsanir.
- Til að byrja geturðu halað niður þemaforriti í símann þinn eða horft á myndbandsnám um hugleiðslu á YouTube.
2. hluti af 3: Hvernig á að laga hegðun þína
1 Gerðu þér grein fyrir mynstri hegðunar þinnar sem fjarlægir fólk frá þér. Ef þú ert hræddur við að vera yfirgefinn geturðu oft verið að bregðast við vegna varnarleysis og óöryggis. Nokkur dæmi um þessa hegðun: þú hringir eða sendir manni stöðugt, þú biður manninn um að eyða öllum frítíma sínum með þér, þú sakar aðra um að vilja yfirgefa þig. Því miður er það með þessari hegðun sem þú, jafnvel þótt þú sjálfur viljir það ekki, hræðir vini þína og félaga. Ef þú hefur tekið eftir einhverju af ofangreindu skaltu reyna að finna aðrar leiðir til að takast á við kvíða þinn. - Með því að grípa til núvitundar hættirðu að ýta öðrum frá þér. Frá sjónarhóli þessarar nálgunar muntu geta metið hvatir þínir á gagnrýninn hátt og yfirgefa meðvitað hvatvís og of krefjandi hegðun.
- Þegar þér finnst þú vera viðkvæm, í stað þess að vera leidd af tilfinningum þínum, skrifaðu í dagbók um tilfinningar þínar. Annar góður kostur er að ganga og íhuga tilfinningar þínar.
2 Hugsaðu um hvers konar samband þú vilt. Oft hafa þeir sem eru hræddir við að vera yfirgefnir tilhneigingu til að ganga í samband við tilfinningalega kalt fólk. Ef þér hefur verið kastað áður getur þú ómeðvitað valið félaga sem hegðar sér á sama hátt og foreldrar þínir eða fyrrverandi félagar. - Íhugaðu að tilfinningalega opnari félagi gæti rofið þennan hring stöðugrar kvíða og einmanaleika.
- Ef þú kemst að því að þú ert hættur að ganga í tilfinningalega óhollt samband getur ráðgjafi hjálpað þér. Heilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að bera kennsl á orsakir óhollrar hegðunar og kennt þér að þróa þá eiginleika sem laða þig að stöðugri og heilbrigðari samböndum.
3 Eignast fullt af vinum. Ef þú ert hræddur við að verða yfirgefinn getur verið að þú festir þig í einu sambandi og gleymir að leggja öðrum lið. Þegar þú hefur myndað stöðugan samfélagshring, hættirðu að einbeita þér að einni manneskju, þér líður öruggara. - Ef einn af vinum þínum ákveður að hætta samskiptum eða er ekki tiltækur geturðu alltaf haft samskipti við aðra. Með því að hitta og tengjast fólki muntu einnig læra að viðhalda heilbrigðum samböndum.
- Með því að vera opin fyrir nýjum kunningjum og vinum, byggir þú upp áreiðanlegan stuðningshring. Vertu með í öðrum bekk í skólanum, farðu á matreiðslunámskeið, farðu oftar í garðinn í nágrenninu eða bjóðast til að tengjast fólki með svipuð áhugamál.
4 Forgangsraða starfsemi sem eykur sjálfstraust þitt. Með því að auka sjálfsálit þitt verðurðu tilfinningalega sjálfbærari og það mun hjálpa þér að sigrast á ótta þínum við að vera einn. Þegar þú ert í sátt við sjálfan þig og viðurkennir hæfileika þína þarftu ekki að treysta á dómgreind og athygli annarra. - Til að byggja upp sjálfsálit, læra nýja færni, bjóða sig fram og hjálpa öðrum, bara vinna að verkefni sem skiptir þig máli.
Hluti 3 af 3: Hvernig á að bera kennsl á orsakir ótta
1 Hugsaðu um hvernig einmanaleiki hefur áhrif á þig. Missir ástvinar eða fortíð fyrir vanrækslu og líkamlegu, tilfinningalegu eða kynferðislegu ofbeldi getur verið mjög áverka. Maður með þessa reynslu er líklegri til að upplifa hegðunar- og sálræn vandamál vegna mikillar ótta við að það sama muni gerast í núverandi sambandi þeirra. - Sum algeng tilfinningaleg og hegðunarleg viðbrögð við ótta við yfirgefningu eru: skapbreytingar og reiðiköst, auk annarrar hegðunar sem getur fjarlægt þig frá þeim sem þú heldur nálægt.
- Önnur einkenni geta verið lítið sjálfsmat, ómerkileg tilfinning, alvarlegur kvíði eða kvíðaköst, vanmáttarkennd og vonleysi og erfiðleikar með að laga sig að breytingum.
- Ótti við að vera yfirgefinn getur einnig grafið undan getu þinni til að treysta fólki. Það getur leitt til meðvirkni og tengingar við fólk sem hvetur til þessara neikvæðu hugsana.
2 Íhugaðu hvort þú værir yfirgefin sem barn. Í flestum tilfellum þróast ótta við einmanaleika á grundvelli sálrænna áfalla í æsku. Ef þú hefur upplifað dauða foreldris eða annars ástvinar, misst samband við þau vegna skilnaðar eða af annarri ástæðu gætirðu ómeðvitað óttast að það sama muni gerast með annað fólk. 
3 Mundu að þér leið eins og yfirgefinn félagi. Stundum geta áföll sem upplifast á fullorðinsárum einnig stuðlað að þróun ótta við einmanaleika. Hefur þú þurft að missa maka eða ástvin vegna dauða hans, skilnaðar eða fjárhagserfiðleika? Sumir, eftir reynsluna, geta haft ótta við að vera einir. 
4 Meta sjálfstraust þitt gagnrýnisvert. Margir sem eru hræddir við að vera yfirgefnir hafa lítið sjálfstraust. Ef þú finnur oft að þú vilt heyra samþykki og lof frá öðru fólki, eða ákveður mikilvægi þitt með tilliti til sambandsins sem þú ert í, þá getur þú verið hræddur við að missa annað fólk, því fyrir þig er það eina uppspretta jákvæðra tilfinninga sem tengjast með þér. 
5 Hugsaðu um hversu oft þú finnur fyrir kvíða. Fólk með tilhneigingu til kvíða óttast frekar að yfirgefið verði. Margt kvíðið fólk hefur ljósa ímyndun. Ef þú hefur ímyndað þér hvernig það væri að vera yfirgefinn af ástvinum, þá eru allar líkur á því að þú farir að óttast að þýða þessar hugsanir í veruleika, jafnvel þó að þetta hafi aldrei komið fyrir þig áður. - Áhyggjufullt fólk býst venjulega við því versta af aðstæðum. Til dæmis getur þú orðið kvíðinn (hjartsláttur, hjartsláttur sviti) ef maki þinn svarar ekki símtali þínu strax. Þú hefur áhyggjur af því að eitthvað hafi komið fyrir þessa manneskju, eða hann hunsar þig vísvitandi.
- Til að sigrast á kvíða verður þú að læra að meta hversu raunhæfar forsendur þínar eru. Hefur þú ástæður til að halda að eitthvað hafi gerst með félaga þínum? Eru skýrar vísbendingar um að hann eða hún sé að hunsa þig?
- Til að takast á við kvíða á áhrifaríkari hátt ættirðu að leita til sjúkraþjálfara sem veit hvernig á að takast á við þessar aðstæður.
6 Fáðu faglega aðstoð. Það fer eftir því hversu sterkur ótti þinn er og hvernig hann hefur áhrif á líf þitt núna, leiðsögn og stuðningur frá hæfum meðferðaraðila eða sálfræðingi getur hjálpað þér. Finndu einhvern sem sérhæfir sig í að hjálpa fólki sem óttast að vera yfirgefið og þeir munu kenna þér hvernig á að aðgreina ótta frá fortíðinni frá raunverulegum atburðum samtímans. - Með því að læra að aðgreina fortíð og nútíð og viðurkenna að ótti þinn hefur ekki raunverulegan grundvöll í lífi þínu í dag geturðu þróað heilbrigða hæfileika til að takast á við tilfinningaleg áhrif í daglegu lífi þínu.
