Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Setja markmið
• Aðferð 2 af 5: Borða hollt
• Aðferð 3 af 5: Að framkvæma loftháðar æfingar
• Aðferð 4 af 5: Toning
• Aðferð 5 af 5: Vertu hvattur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Taktu bikiní. Settu það á. Þykkur eða þunnur, fitur eða mjúkur og slappur - þú ert fallegur! Mikil fyrirhöfn og hollusta þarf að undirbúa líkama þinn fyrir ströndina en það þarf ekki að vera pynting. Lestu þessa grein og þú munt læra hvernig á að léttast með heilsubótum og ánægju!

Skref

Aðferð 1 af 5: Setja markmið

1. 1 Ákveðið hvað þú þarft að vinna að. Þetta mun hjálpa þér að velja rétt mataræði og æfingar.
   • Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurningar: Þarf ég að léttast? Þarf ég að fá vöðvamassa? Ég er ánægður með þyngd mína, en kannski þarf ég meiri tón?
2. 2 Vegið þig og taktu mælingarnar til að hjálpa þér að fylgjast með framförum þínum.
   • Mundu að vöðvar vega meira en fitu, þannig að ef markmið þitt er að bæta rúmmáli eða tón í vöðvana getur verið að þú þyngist. Ef það er það sem þú þarft, einbeittu þér að mælingum þínum, ekki mælikvarða þínum.
3. 3 Taktu fyrirmynd. Þetta mun halda þér hvetjandi og mun veita þér mikla ánægju þegar þú getur loksins tekið „eftir“ myndina.
4. 4 Kauptu bikiní sem þú vilt nota (ef þú hefur ekki þegar gert það) og hengdu það þar sem þú munt sjá það á hverjum degi. Það verður dagleg áminning um hvers vegna þú byrjaðir á þessu öllu, sérstaklega á erfiðum tímum þegar þér líður eins og að gefast upp.

Aðferð 2 af 5: Borða hollt

1. 1 Dragðu úr kaloríuinntöku. Þetta er mjög mikilvægt ef þú vilt léttast. Mundu að æfing ein og sér hjálpar þér ekki að léttast; þú verður að breyta mataræðinu að fullu.
2. 2 Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti. Þessar fæðutegundir eru fullar af næringarefnum til að hjálpa þér að líða fullur og orku allan daginn. Grænt laufgrænmeti og grænmeti án sterkju er best fyrir þig; borða bara nokkra ávexti á dag.
3. 3 Borðaðu magurt próteinmat. Tyrkland, kjúklingur og fiskur eru fitulitlir en próteinríkir. Ef þú ert grænmetisæta skaltu prófa tofu, tempeh, grænmetisborgara og egg.
4. 4 Drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á hverjum degi. Vatn bætir ekki aðeins ástand húðarinnar heldur hjálpar það einnig til við að draga úr hungri milli máltíða.
5. 5 Minnkaðu sykurneyslu þína. Lesið merki matvæla og varist falin sætuefni í sósum og brauði.
   • Reyndu að forðast að drekka áfengi. Ef þú drekkur skaltu velja vín fram yfir sykraða kokteila eða kolvetnisríkan bjór.

Aðferð 3 af 5: Að framkvæma loftháðar æfingar

1. 1 Gefðu þér 30 mínútna hjartalínurit, 3-5 sinnum í viku. Þetta getur verið gönguferðir, skokk, hjólreiðar og / eða sund. Þessar æfingar munu hjálpa þér að bæta heilsu hjarta- og æðakerfisins og auka efnaskipti, jafnvel eftir að þú hefur lokið æfingu.
2. 2 Veldu æfingu sem þú hefur gaman af. Þannig er líklegra að þú farir ekki frá henni.
3. 3 Vertu með í íþróttafélagi eða líkamsræktarstöð. Ef þú átt erfitt með að vera áhugasamur getur félagsskapur annars fólks hjálpað þér. Auk þess, ef þú borgar fyrir að vera meðlimur í klúbbnum, þá finnst þér þú skylt að æfa meira.
4. 4 Komdu með einfaldar breytingar á lífi þínu. Ef þú finnur ekki tíma fyrir fulla líkamsþjálfun, gerðu þá æfingu kröftugri.
   • Leggja lengra frá áfangastað og ganga.
   • Ganga um hverfið eða leggja í nokkra klukkutíma.
   • Gerðu þrif eða önnur heimilisstörf sem koma í veg fyrir að þú situr kyrr.

Aðferð 4 af 5: Toning

1. 1 Prófaðu jóga, Pilates eða aðrar æfingar til að tóna allan líkamann. Þetta er sérstaklega hentugt fyrir konur sem vilja ná löngum, þunnum vöðvum sem líta ekki út fyrir að vera „fyrirferðarmiklir“. Að auki munu þessar tegundir æfinga bæta sveigjanleika, líkamsstöðu og skap.
2. 2 Markmið með höndum þínum.
   • Vinna með lóðum. Til að tónleggja handleggina og gera þá ekki fyrirferðamikla skaltu lyfta léttum þyngd mörgum sinnum. Fyrir þyngri handleggi, gerðu færri endurtekningar með meiri þyngd.
   • Ýta upp. Ef það er erfitt skaltu reyna að leggja hnén á gólfið.
3. 3 Rokkaðu magann þinn.
   • Lægðu á gólfið og lyftu líkamanum, beygðu hann 90 gráður, notaðu hendurnar til að styðja við höfuðið.
   • Taktu tilhneigingu, farðu í olnboga og haltu þessari stöðu eins lengi og mögulegt er. Haltu bolnum beinum og forðast að mjaðmirnar lækki.
4. 4 Vinna á fótunum.
   • Gerðu hnébeygju. Þeir munu einnig hjálpa til við að herða rassinn!
   • Lungið fram. Haltu lóðum í hverri hendi sem þyngd.
   • Notaðu æfingahjól eða stepper með mikla mótstöðu.

Aðferð 5 af 5: Vertu hvattur

1. 1 Halda matar- og / eða æfingadagbók. Fólk sem skráir það sem það borðar hefur tilhneigingu til að léttast meira en það sem gerir það ekki. Vertu viss um að lesa merkimiða og mundu að telja aukefni, umbúðir og sósur þegar þú telur kaloríurnar þínar.
2. 2 Spilaðu íþróttir með öðru fólki. Þetta mun hjálpa þér að vera hvatning og leiðindi meðan á æfingu stendur.
   • Finndu vin eða fjölskyldumeðlim til að hlaupa eða ganga með þér.
   • Farðu í sérhæfðan flokk ef þú ert meðlimur í íþróttafélagi.
   • Ráðu einkaþjálfara.
3. 3 Finndu vin sem þú munt léttast saman með. Þú munt hvetja hvert annað í erfiðum aðstæðum og jafnvel keppa hvert við annað sem viðbótar hvatningu.

Ábendingar

• Mundu - hungurverkfall mun aðeins þvinga efnaskipti í lifunarham. Þetta þýðir að það mun hægja á meðan reynt er að spara orku. Þá, jafnvel þótt þú borðar mjög lítið, mun líkaminn framleiða og geyma meiri fitu. Borðaðu hóflegt, fjölbreytt og ferskt mataræði. Í grundvallaratriðum, því betur sem þú höndlar líkama þinn, því betur mun hann meðhöndla þig!
• Ekki þurfa allar æfingar að líkjast vinnu. Gerðu eitthvað skemmtilegt, eins og að versla, til að æfa hjartalínuritið!
• Mundu - ef þú áreitir þig með hungurverkföllum mun þyngdin snúast aftur til þín um leið og þú byrjar að borða! Hóflegt mataræði og hreyfing mun leiða þig til betri árangurs.
• Ekki skamma sjálfan þig ef þú villist. Það kemur fyrir alla. Taktu þig saman og reyndu aftur. Vertu alltaf jákvæður.
• Borðaðu ávexti í stað óhollt snarl.
• Ef þú átt erfitt með að forðast súkkulaði eða annað sælgæti og feitan mat, þá mun það að trufla þig frá hugsunum þínum um mat að gera nokkrar einfaldar æfingar eins og að hrista maga. Drekktu líka nóg af vatni og reyndu að forðast snarl og minnka skammtana.
• Ákveðið hvaða réttur er veikleiki þinn og reyndu að forðast staði þar sem hann er borinn fram.
• Ekki áreita þig með hungurverkföllum! Þú ert að hætta heilsu þinni!
• Góð ráð er að slökkva á sjónvarpinu og fara út. Góð lang ganga mun gagnast þér mikið!
• Ákveðið líkamsgerð þína. Ef þú ert með peruform verður þú áfram pera, jafnvel þótt þú missir 10 kíló. Það skiptir ekki máli hversu mikið þú léttist eða þyngist, grunn líkamsgerð þín verður sú sama. Því fyrr sem þú sættir þig við þetta, því meiri gleði mun líkaminn færa þér.

Viðvaranir

• Hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar á nýju mataræði eða æfingaráætlun.
• Vinsamlegast athugið að niðurstaðan mun ekki birtast innan tveggja vikna.
• Gakktu úr skugga um að þú sért að neyta nægilegra kaloría.
• Vertu varkár þegar þú lyftir lóðum eða notar annan búnað.