Hvernig á að einbeita sér að náminu

Efni.

Skref
Hluti 1 af 4: Hvernig á að halda einbeitingu
2. hluti af 4: Hvernig á að búa til einbeitingarumhverfi
Hluti 3 af 4: Gerir það auðveldara að einbeita sér
Hluti 4 af 4: Hvernig á að nota tæknina til hagsbóta
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Er erfitt fyrir þig að einbeita þér að náminu? Ekki hafa áhyggjur, þetta gerist jafnvel hjá bestu nemendum. Kannski þarftu að endurskoða leið þína til að læra, prófa nýtt bragð, æfa á rólegri stað þar sem ekkert truflar þig, eða bara setja saman virkilega árangursríka námsáætlun sem gerir þér kleift að taka stutt hlé eins oft og heilinn þarfnast. ... Gerðu tilraun til að finna það sem hentar þér persónulega. Með réttri nálgun verður auðveldara að einbeita sér.

Skref

Hluti 1 af 4: Hvernig á að halda einbeitingu

1 Gerðu áætlun. Ef þú hefur mikið af heimavinnu skaltu gera áætlun fyrir allan daginn. Reyndu að æfa í 30-60 mínútur með 5-10 mínútna hléi. Heilinn þinn þarf hlé til að endurhlaða. Þetta er ekki leti - svona leyfir þú heilanum að skipuleggja upplýsingar.
- Reyndu að skipta á milli hluta á klukkutíma fresti til að leiðast ekki og ofhlaða ekki heilann með sömu tegund upplýsinga. Ef þú einbeitir þér að einu myndefni of lengi, þá skiptir heilinn yfir í sjálfstýringu. Efnisbreytingin mun vekja huga þinn og hvatningu.
- Það er gagnlegt að skipuleggja námið á tilteknum tíma á hverjum degi. Þannig verður þú minna afvegaleiddur þar sem engin önnur verkefni verða falin að þessu sinni.
2 Gefðu þér tíma til að hafa áhyggjur og framandi hugsanir. Það er stundum erfitt að læra því heimurinn í kringum okkur læðist að hugsunum okkar, góðum eða slæmum. Okkur sýnist að við getum ekki stjórnað hugsunum, en við getum það. Segðu sjálfum þér hvað þér finnst um þetta vandamál eða þessa samhverfa dreng eða stúlku þegar þú ert búinn. Þú verður örlítið viss um að vita að þú munt snúa aftur til hugsana þinna síðar. Og þegar tíminn kemur, þá virðast þessar hugsanir kannski ekki lengur svo mikilvægar eða brýnar.
- Ef þú byrjar að halda að hugur þinn sé á reiki skaltu stöðva þennan streng þétt. Hristu þá af á sekúndu og farðu síðan aftur í efnið. Þú ert leiðtogi klíku hugsana þinna. Þú byrjar þá og þú getur stöðvað þá líka!
- Hafðu penna og pappír við höndina og skrifaðu niður það sem þér dettur í hug þegar þú lærir. Gerðu þetta eða hugsaðu um þessi efni þegar þú hefur hlé.
3 Skipt á milli námsaðferða. Til dæmis varstu nýbúinn að lesa 20 blaðsíðna kennslubók. Það síðasta sem þú ættir að gera núna er að lesa 20 síður. önnur kennsla... Endurtaktu í staðinn hugtökin með því að nota flashcards. Gerðu nokkrar línurit til að hjálpa þér að muna efnahagslegar tölfræði. Hlustaðu á hljóðritanir á erlendu tungumáli. Taktu þátt í annarri færni og sviðum heilans. Þetta mun leiða þig síður.
- Það verður auðveldara fyrir heilann að vinna á þennan hátt líka. Að skipta á milli færni sem þú notar hjálpar heilanum að vinna upplýsingar hraðar og geymdu það... Tíminn mun líða hraðar og muntu muna efnið betur? Plús og annar plús.
- Prófaðu að nota minnisfræði og hugrænar myndir til að leggja á minnið reglur og formúlur. Til dæmis er hægt að leggja á minnið röð tímabila á Paleozoic tímum - Cambrian, Ordovician, Silurian, Devonian, Carboniferous, Permian - með fyrstu bókstöfunum í setningunni "Sérhver framúrskarandi nemandi verður að reykja sígarettur."
4 Verðlaunaðu sjálfan þig. Stundum þurfum við smá hvatningu til að þrýsta á okkur til að halda áfram. Ef góðar einkunnir duga ekki ein og sér, hugsaðu um eitthvað annað svo þú einbeitir þér ekki að náminu. Eitthvað bragðgott í fylgd með uppáhalds sjónvarpsþættinum þínum? Versla? Nudd eða svefn á daginn? Hvaða verðlaun á það skilið að vinna gott starf fyrst?
- Ef mögulegt er skaltu hafa foreldra þína með í ferlinu. Kannski geta þeir veitt þér hvatningu sem þú þarft? Kannski, fyrir góðar einkunnir, munu þeir losa þig við minnstu uppáhalds húsverkin eða auka tímabundið vasapeninga. Spyrðu þá hvort þeir væru tilbúnir til að hjálpa þér að setja saman einhvers konar hvatningaráætlun - eftir allt, eftirspurn er ekki högg.
5 Rúllaðu til baka ef þörf krefur. Hefur það einhvern tímann gerst að þér var afhentur haugur af pappírum til að fylla út og þú vissir ekki frá hvaða hlið þú átt að nálgast þá? Það gerist líka með námi. Skilið hvenær á að fara aftur til að auðvelda þér. Ef þú hefur ekki næga þekkingu á grunnatriðunum skaltu ekki stökkva á verkefnið strax. Fyrst skaltu reikna út það sem þú þarft að vita til að ljúka því.
- Ef söguverkefni spyr spurningarinnar: „Hver var afstaða George Washington til Boston -teiballsins?“, Fyrst þarftu að vita hver George Washington er og hvað teboðið er. Finndu það út fyrst og aðeins þá halda áfram að svara spurningunni.
6 Gerðu námið virkara. Kennararnir sjálfir vita en segja sjaldan þetta: lestur getur verið leiðinlegur, sérstaklega um efni sem veita þér ekki ánægju. Notaðu virka lestrartækni til að hjálpa þér að læra og einbeita þér auðveldara. Þetta mun halda hugsunum þínum á réttri braut og einkunnum þínum. Hér eru nokkrar hugmyndir:
- Þegar þú lest, spyrðu sjálfan þig spurninga.
- Taktu saman það sem þú lest upphátt án þess að skoða kennslubókina.
7 Skráðu helstu hugmyndir, persónur, söguþráð og atburði sem lýst er. Notaðu eins fá orð og mögulegt er og gefðu stutt dæmi. Notaðu skammstöfun og skammstöfun á virkan hátt. Hafa blaðsíðutal, titla og höfunda bóka með ef þú þarft að vísa í bók eða fara aftur í spurningu.
- Þegar þú lest og tekur minnispunkta skaltu koma með lista yfir spurningar um það sem þú lest og nota það síðan til yfirferðar og sjálfsrannsóknar.
8 Farðu á netið og komdu aftur strax eftir hlé. Taktu þér hlé svo það skipti máli. Farðu á Facebook. Kveiktu á símanum og athugaðu hvort þú ert með ný skilaboð eða ósvöruð símtöl. Hins vegar skaltu ekki svara þeim strax, nema það sé eitthvað mjög mikilvægt. Kafa ofan í allar uppáhalds athafnir þínar á netinu, en aðeins í nokkrar mínútur. Finndu léttirinn og farðu aftur í námið. Þú munt vera ánægður með að vita að þú ert enn í sambandi, þó ekki væri nema í mjög stuttan tíma.
- Þessi litla „endurræsing“ mun gera kraftaverk fyrir fókusinn þinn. Þú getur fundið fyrir því að þetta séu truflanir sem slá þig út af laginu, en á endanum geturðu gert meira. Auðvitað, ef þú notar þessar hléir skynsamlega.

2. hluti af 4: Hvernig á að búa til einbeitingarumhverfi

1 Veldu réttan stað. Hvort sem þú lærir í herberginu þínu eða á bókasalnum á bókasafninu, þá ætti það að vera rólegt og truflunarlaust. Það ætti ekki að vera sjónvarp, gæludýr eða annað sem auðvelt er að trufla. Þar að auki þarftu þægilegan stól og góða lýsingu. Þú ættir ekki að hafa spennu í baki, hálsi eða augum - sársauki er truflun líka.
- Til dæmis, ekki læra fyrir framan sjónvarpið: þannig muntu aðeins ljúka verkefnum í auglýsingapásum. Þú getur horft á lítið sjónvarp eða hlustað á útvarp, en aðeins sem stutt hlé - eins stutt og ef þú ætlaðir að fyrirgefa vatnsdrykk eða teygja aðeins.
- Hreyfðu þig á meðan þú situr á stól við borðið. Ekki læra í rúminu nema þú sitjir ofan á rúmteppinu og hafi bjart lesljós að aftan. En ekki skríða undir sængina - þú vilt bara sofna. Þar að auki mun svefnherbergið byrja að tengjast námi þínu og þessu örugglega það sem þú vilt forðast.
- Skrifborð fyrir standandi vinnu er frábært til að hjálpa þér að einbeita þér að vinnu (og að standa er gagnlegri en að sitja).
2 Hafðu allt sem þú þarft til náms nálægt. Blýantar þínir og pennar, merkimiðar og bækur ættu að vera innan seilingar svo þú truflist ekki meðan þú stundar nám. Skipuleggðu rýmið þannig að ringulreið skapi ekki ringulreið í höfðinu á þér. Ekki láta þig þurfa að standa upp og yfirgefa „rannsóknarsvæðið“.
- Jafnvel þó að þú sért ekki viss um að þú þurfir þessa minnisbók eða annað efni um efnið, þá ætti hún að vera á „rannsóknarsvæðinu“. Allar kennslubækur, minnisbækur og önnur blöð ættu ekki að vera lengra en í armlengd. Þetta stuðlar að skilvirkni athafna þinna. Notaðu fartölvuna þína aðeins ef þú þarft hana til náms. Ef ekki, færðu það í burtu.
3 Hafðu snarl nálægt þér. Láttu það vera eitthvað einfalt og lítið, eins og handfylli af hnetum, bláberjum, fjórðungi af epli eða bar af dökku súkkulaði brotnu í bita. Vatn ætti einnig að vera við höndina. Ekki drekka of mikið kaffi, koffínlaust te eða orkudrykki, annars sofnar þú ekki alla nóttina. Þetta mun leiða til of mikillar vinnu og þú munt verða dauðþreyttur. Klípðu þá að minnsta kosti sjálfan þig, smelltu að minnsta kosti í kinnarnar - það mun ekki hjálpa.
- Að leita að „ofurfæði“? Rannsóknir sýna að bláber, spínat, kúrbít, spergilkál, dökkt súkkulaði og fiskur geta aukið árangur heilans, sem er gagnlegt fyrir námsferlið.
4 Skrifaðu niður markmið þín. Bara í dag: hvað viltu (eða þarft) að gera? Það sem þú þarft að gera til að vita: því í dag hefur allt sem þú þarft verið gert og þú getur hvílt þig með góðri samvisku? Þetta eru markmið þín. Skrifaðu þær niður svo þú getir séð hverju þú átt að stefna.
- Gakktu úr skugga um að markmið þín séu náð. Ef þú þarft að lesa 100 síður á viku skaltu brjóta þær 20 síður á dag - ekki bíta af þér meira en þú getur tyggt. Ekki gleyma tímamörkum þínum. Ef þú hefur aðeins klukkutíma í dag, hvað er þá mikilvægast að gera?
5 Aftengdu farsímann þinn og önnur stafræn tæki. Þetta mun hjálpa þér að forðast freistingu til að vera annars hugar og halda áætlun þinni betur. Notaðu tölvuna þína aðeins ef þú þarft hana til náms, annars er það óþarfa áhætta. Fyrir símann þinn skaltu skipta honum yfir í flugstillingu nema þú þurfir að kveikja á honum í neyðarsímtölum.
- Það eru hindranir á vefsvæðum og forritum eins og SelfRestraint, SelfControl og Think, sem þú getur lokað fyrir aðgang að þeim vefsvæðum og forritum sem þú hefur mest trufla þig á. Hugsaðu: kannski þarftu virkilega að VKontakte sé læst fyrir þig í klukkutíma. Ekki hafa áhyggjur - þetta er tímabundin ráðstöfun.
6 Íhugaðu að spila mjúka bakgrunnstónlist. Hjá sumum hjálpar tónlist að einbeita sér, hjá sumum gerir hún hið gagnstæða. Prófaðu það og þú munt sjá hvað er best fyrir þig. Kannski hjálpar róleg tónlist í bakgrunni þér að gleyma því að þú ert bara að læra í stað þess að hafa gaman.
- Hafðu í huga að tónlist sem hentar til náms getur verið frábrugðin því sem þú hlustar venjulega á. Almennt er ókunnug tónlist betri, þar sem kunnuglegt lag getur fengið þig til að hlusta, eða jafnvel syngja með. Gerðu tilraunir með mismunandi tegundir tónlistar til að sjá hvort það er tónlist sem þú hefur gaman af án þess að trufla athygli þína.
- Prófaðu að nota bakgrunns hávaða rafall sem gefur frá sér hljóð frá náttúrunni: fuglar sem kvaka, rigning, brim eða önnur notaleg hljóð. Það eru nokkur slík ókeypis tæki í boði á netinu.

Hluti 3 af 4: Gerir það auðveldara að einbeita sér

1 Hlustaðu á líkama þinn. Staðreyndin er sú að hvert og eitt okkar á daginn hefur bæði tímabil orkusveiflu og hnignun. Hvenær sérðu þá? Hvenær sem það er mögulegt, lærðu meðan þú ert í hámarki. Það verður auðveldara fyrir þig að einbeita þér og halda nýrri þekkingu í höfðinu. Á hverjum tíma verður baráttan ekki auðveld.
- Sumir eru afkastamestir snemma morguns þegar þeir hafa heilan dag af orku. Fyrir aðra, hámark framleiðni kemur með upphafi kvöldsins, eftir langa sveiflu. Hvað sem það er í þínu tilfelli, hlustaðu á líkamann og lærðu á þessum tíma.
2 Fá nægan svefn. Ávinningurinn af heilbrigðum svefni er nánast endalaus. Í draumi er magn hormóna stjórnað og upplýsingarnar sem berast á daginn unnar. Að auki, með því að fá nægan svefn, munt þú geta unnið á öllum hraða næsta dag. Reyndar er reynt að einbeita sér þegar þú ert of þreyttur lífeðlisfræðilega svipað og að reyna að einbeita þér þegar þú ert drukkinn. Ef þú átt í erfiðleikum með að einbeita þér getur þetta verið raunin.
- Flestir þurfa 7 til 9 tíma svefn á nótt - sumir aðeins meira, sumir aðeins minna. Hversu marga tíma sefurðu ef þú þarft ekki að vakna til að vekja vekjarann? Reyndu að sofa svona mikið á hverri nóttu, farðu að sofa aðeins fyrr en venjulega ef þörf krefur.
3 Borðaðu heilbrigt mataræði. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu það sem þú borðar og ef þú borðar hollan mat verður heilinn líka heilbrigður. Reyndu að borða litaða ávexti og grænmeti, heilkorn, magurt kjöt og mjólkurafurðir, hnetur (betra að snarla en flögur, sem innihalda mikið af fitu og salti, eða sælgæti, sem er sykurríkt) og heilbrigt fitu eins og það sem finnst í dökkt súkkulaði og ólífuolíu.Þökk sé heilbrigt mataræði færðu orku og heilinn verður tilbúinn fyrir krefjandi verkefni.
- Forðist hvítan mat eins og hvítt brauð, kartöflur, hveiti, dýrafitu og sykur. Slík "dauð" matur og sykraðir drykkir leiða til bilunar, þar á meðal meðan á rannsókn stendur.
4 Stjórnaðu hugsunum þínum. Þú ert hvatning þín, hvað það varðar. Ef þú getur sannfært sjálfan þig um að þú getir einbeitt þér, geturðu það í raun. Taktu nautið við hornin og byrjaðu að hugsa jákvætt: þú getur þetta líka. gera... Ekkert stoppar þig nema þú sjálfur.
- Prófaðu 5 fleiri regluna. Segðu sjálfum þér að þú getur aðeins leyst fimm dæmi í viðbót, eða unnið í fimm mínútur í viðbót áður en þú hættir. Þegar þú hefur lokið þessum fimm stigum, gera fimm í viðbót... Að skipta stórum verkefnum niður í smærri auðveldar þeim sem eiga erfitt með að einbeita sér í langan tíma og hjálpar almennt heilanum að vinna lengur.
- Reyndu ekki að alhæfa um hæfileika þína sem hindra framfarir þínar. Til dæmis, í staðinn fyrir „ég skil ekki neitt í algebru“, mótaðu vandamálið sem „ég er ruglaður í því hvernig á að einfalda slík orðasambönd“.
5 Vertu sá fyrsti til að klára óþægilegustu verkefnin. Þó að þú ert enn ferskur þá er einbeitingahæfni þín í hámarki. Skilið mikilvægustu og grundvallarhugtökin fyrst og farðu síðan yfir á auðveldara (minna streituvaldandi) en venjubundið nám í smáatriðum. Ef þú byrjar með auðveldari verkefni muntu alltaf hugsa og hafa áhyggjur af erfiðari verkefnum, sem mun draga úr framleiðni þinni og einbeitingargetu.
- Ekki festast þó við lestur og endurlestur og ekki berjast endalaust um erfitt vandamál eða ritgerðarpunkt. Stundum er pirrandi hluti verkefnisins tímafrekastur og þar af leiðandi er enginn tími eftir fyrir neitt annað. Reyndu því að takmarka tíma þinn og halda áfram að einfaldari verkefnum í tíma, ef nauðsyn krefur.

Hluti 4 af 4: Hvernig á að nota tæknina til hagsbóta

1 Athugaðu hvort alfa bylgjur hjálpa þér að einbeita þér, einbeita þér og leggja á minnið upplýsingar, til náms eða annars. Leitaðu að binaural takti á YouTube og hlustaðu á þá í gegnum heyrnartól. Ef þeir hjálpa þér muntu sjá að þetta er bara kraftaverk!
- Hlustaðu á binaural takta þegar þú lærir. Til að ná sem bestum árangri skaltu hlusta á þá með lágum til miðlungs hljóðstyrk meðan á æfingu stendur. Langtíma hlustun á binaural slög er ekki skaðlegt.
2 Fylgdu öllum skrefum og ráðum til að einbeita þér. Þegar það er sameinað vel skipulagðri rútínu, næringu, hvíld og öðru sem hjálpar þér að læra, mun það hjálpa til við að bæta minni þitt. Nám er mikilvægur hluti af lífinu og hæfileikinn til að einbeita sér og viðhalda athygli er kunnátta sem mun alltaf koma að góðum notum.
3 Athugaðu hvernig umhverfið hljómar eftir að hafa hlustað á tvíhliða slög. Eftir nokkurra klukkustunda hlustun mun það taka eyru nokkrar mínútur að aðlagast venjulegum umhverfishljóðum. Ef heyrnin er svolítið brengluð í fyrstu er þetta alveg eðlilegt. Binaural slög geta haft önnur undarleg áhrif, en flest eru gagnleg.
- Höfuðverkur í 10 til 25 mínútur er líka eðlilegur, sem þýðir að heilinn þinn er að laga sig að taktinum. En ef höfuðið er sárt í meira en 30 mínútur, þá er betra að hætta að hlusta á binaural slög.
- Ásamt binaural rímum geturðu kveikt á tónlist; þetta mun gera hljóðið skemmtilegra. Saman geta þeir bætt einbeitingu enn betur.

Ábendingar

Leggðu áherslu á mikilvæg orð og setningar og horfðu á þau aftur og aftur til að láta þau festast í hausnum á þér. Lokaðu námskeiðunum og segðu það upphátt eða skrifaðu það niður.
Skipuleggðu verkefni fyrir hvern dag til að ganga úr skugga um að þú ljúkir verkinu innan tilskilins tíma.
Þróaðu námsvenjur þínar, svo sem að lesa aftur færslur eða kennslubókasíður.
Íhugaðu að þú munt ná hæstu stigum og þú getur það. Skildu allt eftir og horfðu bara á bókina þína. Ekki gera rugl í hausnum á þér. Þú verður líka að skilja þetta.
Dugnaður (áframhaldandi átak) er leyndarmálið að því að ná miðlungs og langtímamarkmiðum; gerðu átakið (leitaðu að því sem þú vilt ná árangri á háu stigi: byrjaðu virkilega að þróa kunnáttu þína; þráðu það og fylgdu því þegar þú skerptir hæfileika þína eða færni).
Hjálpar þér að hugsa um hvað þú munt gera ef þú færð slæmt eða færð minna en 35 af 100 stigum á prófinu. Hugsaðu um það og það mun þvinga (eða "tæla") þig til að reyna meira.
Að öðrum kosti, bítið, grípið ávaxtabita eða annan mat; taka sopa af kældum safa (úr glasi sem ekki lekur eða hitakassi), sneiðar af þurrkuðu kjöti með vatni til að drepa hungur osfrv. - Til að halda þér virkum, vakandi en langar í meira.
Settu þér endurtekin markmið og vinndu að þeim. Mundu alltaf: „Trúðu á sjálfan þig, sjáðu engar hindranir,“ og þú getur náð öllu. Draumar þínir (eða vonir) geta ræst með því að setja markmið og ná „vonum“ þinni skref fyrir skref (háskóli, ferill, fjölskylda). Dagdraumar um hugsanlega framtíð þína!
Hugsaðu um að sækjast eftir [öðrum] góðum hlutum eftir að þú hefur náð kjarnamarkmiðum þínum, frestaðu sjálfstætt gefandi markmiðum til skamms tíma til að losa þig við lengri, stærri markmið (drauma og áætlanir um þitt besta / besta líf).
Sum bókasöfn veita nemendum aðgang að kaffihúsi fyrir starfsfólk meðan á fundinum stendur, eða jafnvel hafa opið lengur / yfir nótt.

Viðvaranir

Ekki læra of lengi. vegna þess að heilinn getur ekki einbeitt sér í langan tíma. Að lokum muntu byrja að hugsa um aðra hluti og munt ekki geta hugsað um efnið sem þú ert að læra.
Ekki sitja tímunum saman. Þetta getur stefnt heilsu þinni í hættu.