Efni.

• Skref
• 1. hluti af 2: Sigrast á fyrstu tilfinningum
• Hluti 2 af 2: Byrjaðu áfram
• Ábendingar
• Viðvaranir

Við höfum öll brotið hjörtu okkar að minnsta kosti einu sinni á ævinni - það er ekki hægt að komast hjá því. Hins vegar eru til leiðir til að takast á við gremju og komast á leiðina til lækninga. Farðu í skref 1 til að byrja að jafna þig.

Skref

1. hluti af 2: Sigrast á fyrstu tilfinningum

1. 1 Gefðu þér tíma. Rétt eftir að hjarta þitt er brotið (til dæmis vegna sundrunar) er mikilvægt að gefa þér tíma til að syrgja og takast á við allar tilfinningarnar sem munu kvelja sál þína fyrstu mánuðina.
   • Þú ættir ekki að kafa í vinnu (eða aðra starfsemi sem tekur allan tímann) strax, því þetta mun aðeins ýta tilfinningum þínum frá, ekki takast á við þær, og þetta mun hafa slæm áhrif á hugarástand þitt til lengri tíma litið.
   • Það eru margar tilfinningalegar uppsveiflur í vændum fyrir þig. Að jafna sig eftir brotið hjarta snýst ekki um að klifra upp í beina línu, heldur að hreyfa sig í spíral. Aðalatriðið, að fara í gegnum sama tilfinningahringinn, er ekki að gleyma því að í hvert skipti sem þú tekst betur á við tilfinningar og að sál þín verður auðveldari.
2. 2 Lokaðu fyrir plássið frá fyrrverandi þínum. Það er nánast ómögulegt að lækna sál eftir sambandsslit og stöðugar fréttir af fyrrverandi þinni munu örugglega ekki gera neitt gagn. Þess vegna skaltu ekki skoða snið hans á samfélagsmiðlum, ekki eiga í samskiptum við hann eða hringja í hann ölvaður.
   • Lokaðu á fyrrverandi þinn á samfélagsmiðlum svo að þú freistist ekki til að eyða klukkustundum í að læra sniðin sín og greina vandlega hverja færslu, reyna að komast að því hvort þeir sjá eftir því að vera ekki til, ef þeir sakna þín osfrv.
   • Að halda sambandi við fyrrverandi þinn allan tímann kemur í veg fyrir að þú haldir áfram og gerir það mun erfiðara fyrir þig að takast á við tilfinningar þínar og komast yfir sambandið.
3. 3 Ekki berjast gegn tilfinningum þínum. Þegar hjarta manns er brotið finnst honum hann tómur. Það er engin leið að forðast þetta og ef þú glímir við þessar tilfinningar verður það erfiðara fyrir þig að takast á við þær til lengri tíma litið.
   • Reyndu að halda dagbók og lýsa tilfinningum þínum í henni. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þér finnst erfitt að úthella sál þinni í samskiptum við annað fólk. Skrifaðu niður hvernig þér líður með brotið hjarta þitt á hverjum degi. Smám saman muntu taka eftir því að þér líður betur.
   • Þú þarft ekki að láta eins og þú sért í lagi þegar þú ert ekki. Samþykkja þá staðreynd að þú verður að ganga í gegnum tilfinningaleg óróa. Vinir þínir (ef þeir eru raunverulegir vinir) munu skilja og styðja þig.
   • Ekki hika við að hlusta á leiðinleg, reið eða sorgleg lög til að eyða tilfinningum þínum, en ekki láta þig detta í þetta hyldýpi. Vertu viss um að hlusta á lög sem snúast ekki aðeins um hjörtun og sundurliðun, annars verður það enn erfiðara fyrir þig að komast yfir það.
   RÁÐ Sérfræðings

   Það er mikilvægt að skapa umhverfi sem stuðlar að hamingju. Sýndu þolinmæði, góðvild og samkennd.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Fjölskylduþjálfarinn Moshe Ratson er framkvæmdastjóri spiral2grow Marriage & Family Therapy, sálfræðimeðferðar og ráðgjafarstofu í New York borg. Hann er Professional Certified Coach (PCC) löggiltur af Alþjóðasambandi þjálfara. Fékk meistaragráðu í sálfræðimeðferð í fjölskyldu og hjónabandi frá Iona College. Hann er klínískur félagi í American Association for Family Therapy (AAMFT) og meðlimur í International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Fjölskyldusálfræðingur

4. 4 Gerðu áætlanir. Þó að það taki þig tíma að gefast upp að fullu í sorginni, þá þarftu líka að minna þig á hvers vegna lífið er þess virði að lifa. Í fyrstu verður mjög erfitt að þvinga þig til að yfirgefa húsið og gera eitthvað, en reyndu að gera að minnsta kosti eitt í viku til að byrja.
   • Byrja smátt. Ekki reyna að þvinga þig til að fara út og halda íburðarmikla veislu strax eftir að hjartað brotnar. Betra að byrja að drekka kaffi með besta vini þínum eða fara á bókasafnið.
   • Gerðu það sem þér finnst skemmtilegast, og sérstaklega það sem þú gast ekki gert í sambandinu. Þetta mun minna þig á gleði frelsisins og kenna þér að lifa á eigin spýtur aftur.
5. 5 Farðu vel með þig. Eitt það mikilvægasta við að lækna andleg sár er að sjá um sjálfan þig. Mörgum sinnum mun þér finnast þú vera hugfallinn og það getur verið erfitt að komast jafnvel upp úr rúminu, en ef þú leggur þig aðeins fram mun það forða þér frá því að sökkva í örvæntingu.
   • Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir aukna fyrirhöfn, svo sem að þrífa íbúðina þína, fara út að versla eða jafnvel fara í sturtu.
   • Hreyfing getur verið góð leið til að hugsa um sjálfan sig og hressa þig við. Hreyfing hjálpar til við að losa endorfín úr líkamanum, sem getur bætt skap og almenna ánægju.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Amy Chan

   
   
   Sambandsþjálfari Amy Chan er stofnandi Renew Breakup Bootcamp, batabúða sem tekur vísindalega og andlega nálgun við lækningu eftir að sambandi lýkur. Hópur sálfræðinga og þjálfara hennar hefur hjálpað hundruðum manna á aðeins 2 ára starfi og CNN, Vogue, The New York Times og Fortune hafa tekið eftir búðunum. Frumraun hennar, Breakup Bootcamp, verður gefin út af HarperCollins í janúar 2020.

   Amy Chan
   Sambandsþjálfari

   Vissir þú? Að slíta sambandi getur haft líkamleg áhrif á líkamann. Tilfinningaleg streita getur breytt jafnvægi efna í heilanum og leitt til minnkaðrar orku, breyttrar matarlyst og annarra afleiðinga. Að hugsa um líkamann með því að hreyfa sig, sofa nóg og borða rétt getur í raun haft jákvæð áhrif á tilfinningalega líðan þína!

   
   

Hluti 2 af 2: Byrjaðu áfram

1. 1 Settu dagleg mörk á sorgina. Þegar þú hefur komist yfir upphaflega áfallið þegar þú hættir, vertu varkár ekki að eyða of miklum tíma í þjáningu og þrá, annars kemst þú aldrei yfir sambandið (sem er það sem þú þarft mest).
   • Gefðu þér tíma til að hugsa um brotin á hverjum degi (um 20-30 mínútur). Stilltu tímamælir til að fylgjast með ferlinu. Ef þér dettur í hug hugsunin um að slíta sambandi á daginn skaltu minna þig á að það er ákveðinn tími gefinn fyrir það og einbeittu þér að öðrum hlutum þangað til.
   • Vertu viss um að velja starfsemi sem gleypir athygli þína eftir að hafa hugsað um sambandsslitin (helst eitthvað skemmtilegt) svo að þú getir skipt strax.
   • Leitaðu aðstoðar hjá nánum vini eða fjölskyldumeðlimum. Settu ákveðin takmörk fyrir því hversu mikið þú talar um brotið hjarta (segjum, 30 mínútur) og þegar tíminn er liðinn skaltu biðja vin eða fjölskyldumeðlim að minna þig á að breyta fókus.
2. 2 Ekki leita að skjótum skipti fyrir félaga þinn. Það er ekkert að því að byggja upp sjálfstraust þitt með hverfulri tengingu, ef báðir aðilar vita að sambandið mun koma þér hvergi. Hins vegar er þetta ekki besti tíminn til að byrja á einhverju alvarlegu, því eftir að þú hættir að slíta muntu lenda í mýri með lítið sjálfsmat og varnarleysi.
   • Ef þú ætlar að fara út eða fara í partý, reyndu að neyta áfengis í hófi svo að þú drekkur ekki of mikið og hringir / sendir í skilaboð til fyrrverandi þíns, auk þess að byrja ekki að fullyrða um sjálfan þig og efla sjálf- virðingu á kostnað nýrra kunningja.
   • Biddu vini þína um hjálp. Ef þú heldur að þú sért að fara að gera eitthvað heimskulegt skaltu biðja vini þína að minna þig á að leita ekki fljótlega í staðinn og ganga úr skugga um að þetta sé í raun það sem þú vilt (jafnvel þótt svarið sé já, það skemmir ekki fyrir athugaðu tilfinningar þínar).
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Amy Chan

   Sambandsþjálfari Amy Chan er stofnandi Renew Breakup Bootcamp, batabúða sem tekur vísindalega og andlega nálgun við lækningu eftir að sambandi lýkur. Hópur sálfræðinga og þjálfara hennar hefur hjálpað hundruðum manna á aðeins 2 ára starfi og CNN, Vogue, The New York Times og Fortune hafa tekið eftir búðunum.Frumraun hennar, Breakup Bootcamp, verður gefin út af HarperCollins í janúar 2020.

   Amy Chan
   Sambandsþjálfari

   Eftir skilnað fer líkaminn í lost. Missirinn sem þú hefur upplifað getur valdið mikilli einmanaleika og ótta. Jafnvel þótt þú vitir vitsmunalega að því sé lokið, þráir líkaminn ennþá efnin sem hann notaði til að fá frá maka þínum. Þetta er það sem vekur hjá okkur löngun til að tengjast fyrrverandi, skoða síður hans á samfélagsmiðlum eða sameinast aftur.

3. 3 Fylgstu með starfsemi þinni á netinu. Þetta á einnig við um SMS og símtöl. Ekki undir neinum kringumstæðum birta tonn af reiðum eða uppnámi færslum um fyrra samband þitt og ekki bjóða öllum að verða vitni að taugaáfalli þínu með því að uppfæra stöðu þína í VK.
   • Ekki birta þessa færslu á samfélagsmiðlum, „get ekki beðið eftir ástríðufullri stefnumóti í kvöld,“ í von um að fyrrverandi þinn eða vinir hans lesi hana. Ef þú gerir þetta þýðir það að sál þín er enn kvalin eftir skilnað og þú ert enn að haga þér í þágu hagsmuna. félagi, ekki þú sjálfur.
   • Því meira sem þú textar / hringir í fyrrverandi þinn því erfiðara verður það fyrir þig að halda áfram, sérstaklega ef hann hefur þegar gleymt þér. Þannig að þú munt aðeins hita stolt hans og lækka sjálfsálit hans. Eyða símanúmerinu hans, loka á hann á samfélagsmiðlum og ekki spyrja gagnkvæma kunningja hvernig honum gengur.
4. 4 Mundu að endanlegt markmið þitt er að halda áfram. Hjartabrot er afleiðing áfalla við að slíta sambandi og þegar þú gleymir sambandinu sjálfu mun sál þín gróa. Mikilvægast er að muna: þú getur sigrast á því, jafnvel þótt stundum virðist sem heimur þinn hafi hrunið.
   • Ekki gleyma því að þú átt enn framtíð. Jafnvel þó að það tengist ekki lengur fyrrverandi þínum, þá hefur þú enn vonir, drauma og áætlanir. Jafnvel þótt þú syrgir að sameiginlegir draumar hafi brotnað, mundu: alltaf er hægt að skipta þeim út fyrir nýja.
   • Endurtaktu fyrir sjálfan þig: "Ég vil vera hamingjusamur." Þessi þula mun þjóna sem áminning um að jafnvel þó að þú sért mulinn núna, þá hefur þú enga löngun til að vera í þessari mýri að eilífu. Minntu sjálfan þig á að þú ert að vinna að því að vera hamingjusamur og hluti af því er að lækna sárin þín.
5. 5 Fá hjálp. Stundum getum við ekki ráðið við eitthvað á eigin spýtur, en þá þurfum við faglega aðstoð. Það er ekkert að þér eða ferlinu sjálfu og þú ættir ekki að skammast þín fyrir það. Hjartabrot er sárt og kveikir í sjóðandi ketli fullum af tilfinningum og tilfinningum sem erfitt getur verið að takast á við.
   • Lærðu að greina á milli eðlilegrar sundrungarlyndis og alvarlegrar þunglyndis. Ef nokkrar vikur eru liðnar og þú getur samt ekki farið upp úr rúminu eða hugsað um sjálfan þig eða ef þú ert áhugalaus um allt þá ættirðu örugglega að leita til sálfræðings.

Ábendingar

• Það kann að hljóma asnalegt, en ef þú segir „ég elska sjálfan mig“ á hverjum degi geturðu endurheimt sjálfstraust þitt og sjálfstraust. Þetta mun minna á að þú ert meistari tilfinninga þinna og að sjálfsvirði þitt ræðst ekki af tilfinningum hins aðilans gagnvart þér.
• Sparaðu nokkra hluti sem fyrrverandi félagi þinn gaf þér. Það er engin ástæða til að henda því sem þú elskar bara vegna þess að það minnir þig á fyrrverandi þinn. Það er best að taka þessa hluti úr augsýn um stund þar til þér líður betur.
• Borðaðu uppáhalds súkkulaðið þitt og gráta í dúnkennda koddann þinn - losaðu bara allt innan frá.
• Eins freistandi og það er, ekki nota neikvæðar aðferðir til að takast á við það. Þetta mun aðeins auka vandamálin í framtíðinni. Farðu í staðinn jákvæðu leiðina: æfðu, hlustaðu á tónlist, spilaðu á hljóðfæri eða settu tilfinningar þínar á blað.

Viðvaranir

• Ekki leggja alla sökina á endalok sambandsins á sjálfan þig.Tveir voru hluti af þessu sambandi og tveir hættu því (jafnvel þótt annar henti hinum).
• Reyndu ekki að segja vinum þínum og fjölskyldu mikið af óhreinum og ljótum smáatriðum, annars munu þeir alltaf hata fyrrverandi þinn. Ef þú ákveður einhvern tíma að sameinast honum aftur þá verður það mikið vandamál.
• Ekki tala illa um fyrrverandi þinn fyrir framan alla. Þú þarft ekki að þegja um það sem gekk ekki upp og hvað gerði sambandið þitt erfitt, en mundu að líklega er fyrrverandi þinn ekki sá eini sem eyðilagði allt.
• Ef þú kemst að því að fyrrum félagi þinn hefur þegar byrjað nýja rómantík skaltu haga þér sómasamlega - ekki spilla lífi nýja áhugamálsins.