Hvernig á að verða framúrskarandi markvörður í körfubolta

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Í körfubolta er aðalvörðurinn á körfuboltavellinum sem hefur lengst boltann. Eftirfarandi skref sýna þér hvernig á að skera sig úr á körfuboltavellinum.

Skref

1 Vinna að þolinu. Þú ættir að hlaupa 3-8 kílómetra 2-3 sinnum í viku. Ef þú gerir þetta, þá mun þrek ekki vera vandamál fyrir þig.
- Punktvörðurinn þarf að vera í góðu formi: þú munt hlaupa mikið, svo að viðhalda heilbrigðu mataræði er gagnlegt. Borða mikið af kolvetnum. Ávextir munu veita þér góða upphaflega orku. Smá matur með tómum kaloríum af og til skemmir ekki fyrir. Pasta eða kartöflur er best að borða áður en spilað er. Og drekka nóg af vatni.
2 Einbeittu þér að neðri hluta líkamans. Körfubolti krefst mikillar fótfyllingar, svo þú ættir að sitja digur tvisvar í viku og gera 4 sett af 5-8 reps. Auk þess að hafa sterkar axlir og maga mun hjálpa þér að verða góður höggvari, þannig að ef þú gerir bekkpressu tvisvar í viku og fótahækkanir einu sinni á tveggja daga fresti geturðu auðveldlega náð körfunni. Við the vegur, ef þú getur gert hnébeygju með þyngd tvisvar þinni, þá hefur þú nægilega þróaða vöðva til að auðveldlega framkvæma skella. Prófaðu þetta nokkrum sinnum í mánuði.
3 Æfðu þig í að dilla með eins miklum tíma og mögulegt er. Æfðu þig í að dilla boltanum lágt, með bakið beint og horfa ekki á boltann. Lærðu að dilla vel með margvíslegum hætti. Til dæmis skaltu hlaupa 15 metra með tveimur boltum, gera lága dýfu, síðan háa skrið, síðan miðlungs skrið. Dreypið síðan boltanum með crossover, síðan á bak við bakið, með snúningi osfrv., Osfrv.
4 Ekki vera hræddur við að gera áhættusamar sendingar. Kastaðu háum bolta yfir varnarmennina til samherja þinna á hringnum og vertu viss um að vörnin nái honum ekki.
5 Gerast leiðtogi. Mundu að point guard eru fremstu leikmennirnir í körfubolta, svo hugsaðu alltaf um aðra leikmenn liðsins þíns. Ekki of hraða leiknum.Ef þú ert í góðu formi þýðir það ekki að hinir leikmennirnir séu líka vel undirbúnir. Eftir að hafa séð hvernig hinn leikmaðurinn gerði mistök, talaðu við hann, útskýrðu hvað hann er að gera rangt og segðu honum hvað þarf að leiðrétta. Einnig þegar þú spilar körfubolta þarftu að innleiða leikaðstæður sem gera liðsfélögum þínum kleift að skora betur og hafa betri markprósentu.
6 Reyndu að sýna alla hæfileika þína. Reyndu að fá að minnsta kosti 10 stig og stoðsendingar, og ef þú getur tekið fráköst, GERÐU MÖRGUGU TÖLU.
7 Taktu eftir nokkrum af þessum ráðum:
8 Reyndu að afvegaleiða tvo leikmenn eða gríptu athygli varnarmanns sem hylur leikmann í liðinu þínu og vinna þér inn farsæla sendingu með því að gefa sendingu á þann leikmann sem hendir boltanum í netið.
9 Gerðu óvæntar hreyfingar. Reyndu að ganga úr skugga um að vörnin viti ekki hvað þú ætlar að gera. Bara ekki koma með heimskulega óvart.
10 Ef þú ert að fara að skora skaltu skjóta eins nákvæmlega og mögulegt er. Þú verður að gera opin kast, bakborðs kast. Gerðu kast nálægt bakborðinu og skelltu í dún, og ekki láta varnarmann hindra þig.

Ábendingar

Ekki vera of stressaður. Flestir spila betur ef þeir eru ekki stressaðir.
Vertu viss um að vinna að því að bæta líkamlegt ástand þitt.
Æfðu þig í að hreyfa þig í kringum hluti eða annað fólk. Góður punktvörður verður alltaf að vera tilbúinn til að forðast og forðast vörnina.
Ekki neyða liðsfélaga þína til að gera slæm skot eða sendingar.
Stefnt er að því að taka tíu fráköst og um 8 stig í leik. Ímyndaðu þér hversu miklu einfaldara hlutverk þitt á settinu væri. Þú færð fleiri mínútur, öllu liðinu líkar vel við þig og þú munt samt vera stjarnan þess.
Spilaðu alltaf taktfast og breyttu stöðugt hraðanum, annars verður þú fyrirsjáanlegur.
Góður punktvörður hlýtur að vera góður í að dilla. Þjálfa forystu þína!
Spjallaðu við félaga í báðum enda vallarins. Þeir þurfa að vita hvaða atburðarás þú ert að spila.
Verkefni númer 1 í leiknum er að framkvæma árangur en ekki vinna sér inn stig. Liðinu þínu líkar það ekki ef þú reynir að skora allan tímann, en það þýðir ekki að þú þurfir að fara framhjá strax. Treystu mér, ef þú gerir mikið af stoðsendingum þá verður þú sérfræðingur í þessu og ef þetta gerist þarftu ekki að vinna þér inn 20 stig í leik til að verða stjarna.
Ekki þegja! Félagar þínir öðlast sjálfstraust frá þér og umbuna viðleitni þinni með því að skora frá aðstoð þinni.

Viðvaranir

Drekkið nóg af vatni. 3,5 lítra og þú ert ekki hræddur við ofþornun. Að auki er vatn áhrifaríkasta fæðubótarefni sem mögulegt er, þar sem öll vöðvaviðbrögð í líkamanum eiga sér stað aðeins í viðurvist vatns.
Vertu alltaf auðmjúkur eftir leik eða æfingu, jafnvel þótt þú sért stjarnan í liðinu.
Ekki lofa sjálfan þig sem besta leikmanninn í þínu liði eftir að hafa fylgt skref-fyrir-skref leiðbeiningunum hér. Liðsfélögum líkar það ekki.
Fáðu næga hvíld, að minnsta kosti 8 tíma hvíld á nótt.