Hvernig á að fjarlægja nokkra sentimetra af mitti

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Einföld brellur til að gera mittið þynnra
Aðferð 2 af 3: Borða hollt
Aðferð 3 af 3: Venjuleg hreyfing
Ábendingar
Fyrirvarar

Að missa heildarþyngd þína, sem mun hjálpa þér að fá nokkrar tommur af mitti, er erfið vinna og tímafrekt. Það er engin töfraformúla til að gera þetta hratt og auðveldlega, en fyrirhöfnin er þess virði. Það eru nokkur brellur sem þú getur notað til að fela auka sentimetra í kringum mittið á meðan þú vinnur að því að ná raunverulegum árangri fyrir mittið.

Skref

Aðferð 1 af 3: Einföld brellur til að gera mittið þynnra

1 Prófaðu heimabakað. Til að vefja þarftu húðkrem, tær plastfilmu og teygjanlegt sárabindi (eins og sáraumbindið sem notað er til að binda til dæmis úlnlið þegar það er teygt). Fáðu allt sem þú þarft og gerðu eftirfarandi fyrir svefninn:
- Berið þykkt lag af húðkrem á kvið og mjóbak. Ekki nudda húðkremið of mikið á húðina.
- Vefjið skýru hulunni um mittið yfir lag af húðkremi. Þú gætir þurft að vefja límbandið um mittið 2-3 sinnum. Filman ætti að passa vel við líkamann en ekki vera of laus um mittið, annars getur hún einfaldlega dottið af.
- Vefjið teygjanlegt sárabindi um mittið yfir skýru hulunni. Festu sárabindi um mittið með því að stinga oddinum inn.
- Látið sárabindi vera yfir nótt og fjarlægið það að morgni. Þú munt líklega strax taka eftir mismun á mittisstærð, en mundu að þetta er aðeins tímabundið.
2 Notaðu korsett. Það eru til mismunandi gerðir af korsettum og þær eru notaðar eftir því hvaða árangri þú vilt ná. „Alvöru“ korsett eru hönnuð til að móta mitti og samanstanda af stálbeinum og nokkrum lögum af þéttu efni. Þú getur keypt korsett í undirfatabúð eða látið sérsmíða það.
- Með korsett verður mittið þitt 5-10 cm þynnra.
- Korsettinn mun hjálpa þér að borða minna, þar sem það þjappar kviðnum þétt saman og þú munt verða fullur fyrr.
- Að auki getur þú klæðst shapewear til að láta þig líta grannur út; það er gert úr öðru efni en því sem notað er við framleiðslu á korsettum. Þú getur líka keypt leiðréttingarföt, brjóstahaldara og svipaða fylgihluti.
3 Notaðu föt sem láta þig líta grannur út. Leyndarmálið að sjónrænni grannur fataskápur er að forðast að vera með capri buxur, klofnar buxur, langar pokar stuttbuxur og formlausar pils sem stytta sjónina sjónrænt. Notaðu föt sem passa þér vel og passaðu þig á eftirfarandi fatnaði.
- Dökkar gallabuxur eða buxur við ökkla eða 2-5 sentimetrar styttri, langar skyrtur, jakkar, peysur sem ekki eru í pokum, blýantar pils í hné eða A-línupils.
- Maxi pils. Þetta er annar frábær kostur sem mun sjónrænt gera þig grannari, þar sem þessi pils leyfa þér að búa til tignarlega skuggamynd og lengja fæturna sjónrænt. Solid litir virka best. Forðastu pils með plötum, stórum vasum, marglögum og breiðum beltum. Paraðu maxi pils með áföstum toppi og háum hælum.
- Gallabuxur með háum mitti. Gallabuxur með lágum mitti líta stílhrein út, en því miður munu hliðar þínar í slíkum gallabuxum ekki líta mjög fallega út. Gallabuxur með háum mitti munu sjónrænt láta fæturna líta út lengur, sem aftur mun gera þig grannari. Stingdu skyrtunni í gallabuxurnar þínar.
- Grannbelti eru frábær til að vera með skyrtur, kjóla og jafnvel yfirhafnir. Þannig að þú getur einbeitt þér að mitti og lagt áherslu á sveigjur líkama þíns.
- Prófaðu hælana. Til að láta fæturna virðast grannari og skuggamyndina lengja skaltu vera með hælana sem eru 6 sentimetrar eða meira. Það er betra að velja skó með beinni tá frekar en ferkantaðan. Bara ekki vera í þeim allan tímann, þar sem stöðug háhælaskór geta skaðað líkama þinn og líkamsstöðu verulega.
4 Veldu föt í sérstökum litum og mynstrum. Það eru nokkrir litir og mynstur sem hjálpa þér að leggja áherslu á mittið og láta þig líta grannari út.
- Svartur er klassískur litur sem passar í næstum allt. En til viðbótar við framúrskarandi eindrægni við aðra liti, gerir myndin einnig sjónrænt grannur. Svartur (auk dökkblár, grænn og rauður) skapar tálsýn um langa lóðrétta línu og lætur þig virðast grannur.
- Lóðréttar rendur skapa sömu blekkingu og svartar og geta verið mjög gagnlegar, sérstaklega þegar þú vilt þynna mitti sjónrænt.Lóðrétt röndótt buxur eða pils munu láta fæturna líta grannari og lengri út en gefa efri bolnum grannur útlit.
5 Fela vandamálasvæðin þín og auðkenna reisn þína. Ef þér líkar ekki útlit líkamshluta og vilt fela það, þá ættir þú að gefa fötum í dökkum litum val. Hins vegar skaltu velja bjarta liti ef þú vilt leggja áherslu á kosti þína.
6 Kauptu samsvarandi brjóstahaldara. Því miður velja flestar konur ranga brjóstahaldarastærð, sem leggur aðeins áherslu á vandamálasvæði. Staðsett í réttri hæð frá mitti þínu mun gefa líkama þínum grannur útlit.
- Áður en þú kaupir nýja brjóstahaldara frá undirfatabúð ættirðu að láta tæknimanninn mæla. Hann mun einnig segja þér frá fleiri aðgerðum sem brjóstahaldara getur sinnt.
7 Haltu réttri líkamsstöðu þegar þú stendur og situr. Rétt líkamsstaða mun hjálpa þér að líta grannur út og láta þér líða mun betur. Rétt bakstaða meðan þú stendur eða situr mun hjálpa til við að létta vöðvaspennu og halda þér slaka á.
- Meta líkamsstöðu þína með því að standa berfættur við vegginn. Ýttu á hælana og rassinn á vegginn á bak við þig. Leggðu hönd þína á milli veggsins og neðri baksins. Þú ættir að vinna á líkamsstöðu þinni ef þetta rými er breiðara en handleggsbreidd þín.
- Merki um góða líkamsstöðu þegar þú stendur eru: Axlirnar eru beinar og afslappaðar. maginn er dreginn inn; fætur eru axlir á breidd; líkamsþyngd dreifist jafnt á báða fætur; fætur eru að fullu framlengdir við hnén.
- Til að sitja í góðri líkamsstöðu þarftu vel viðeigandi stól, einn með fæturna slaka á gólfinu; veldu stól á bakinu sem þú getur hallað þér þægilega á bakið - fyrir meiri þægindi geturðu sett kodda undir mjóbakið; hafðu höfuðið beint og stingdu hökunni örlítið; hafðu bak og háls beint, en í þægilegri stöðu fyrir þig; slakaðu á axlunum þar til þér líður vel.

Aðferð 2 af 3: Borða hollt

1 Snarl á hollan mat. Snarl er ekki endilega slæmt; það fer allt eftir því hvað þú ert að snakka og hvernig það hefur áhrif á þyngdartap þitt. Að borða á 2,5–3 klukkustunda fresti hjálpar til við að viðhalda blóðsykri yfir daginn, en það er aðeins gagnlegt ef þú borðar réttan mat.
- Forðist matvæli sem innihalda mikið af kaloríum, mikið af fitu, sykri og kolvetnum. Allt þetta á við um matvæli eins og franskar, smákökur, súkkulaðistykki, bagels og kringlur.
- Veldu matvæli sem innihalda mikið af trefjum, svo sem heilkorn, baunir og ávexti og grænmeti.
- Veldu matvæli sem innihalda mikið af næringarefnum, svo sem fitusnauðar mjólkurvörur, magurt kjöt og hnetur.
2 Hættu að drekka gosdrykk. Vísindamenn hafa komist að því að ákveðin gervisætuefni sem finnast í gosdrykkjum gabba líkamann til að halda að hann sé að neyta sykurs. Vegna þessa framleiðir líkaminn stöðugt insúlín. Ef sykur er ekki til staðar stuðlar insúlín að fitugeymslu en ekki fitubrennslu.
- Það eru til nokkrar tegundir af sykursvörum á markaðnum, hver með sína kosti og galla. Það er nauðsynlegt að skilja muninn á mismunandi gerðum staðgengla og skilja heilsufarslegar afleiðingar þeirra.
3 Borðaðu meira magurt kjöt. Flestir borða ekki nógu magurt kjöt en borða í staðinn of mörg einföld kolvetni. Kolvetni framleiða að lokum sykur, sem líkami okkar notar til orku, en þegar við tökum of mikið af kolvetnum framleiðum við of mikinn sykur. Þessi umfram sykur breytist í umframþyngd.Ólíkt kolvetnum er magurt kjöt notað til að byggja upp vöðva og hjálpa þeim að halda þeim í góðu formi.
- Með magurt kjöt má nefna steiktar og bakaðar steikur, nautalund, flök, svínakjöt, skinku, kjúkling og kalkún.
4 Minnkaðu inntöku mettaðrar fitu. Mettuð fita er hættuleg tegund fitu. Þeir bæta auka tommu við mittið en ómettuð fita getur hjálpað þér að léttast umfram þyngd. Mettuð fita segir líkamanum að geyma fitu en ómettuð fita hjálpar þér að minnka fitu og koma jafnvægi á insúlínmagn.
- Mettuð fita er venjulega að finna í matvælum eins og bakstri eða rauðu kjöti.
- Bakið eða grillið í stað þess að elda kjöt í mikilli olíu.
- Borðaðu fitusnauðar mjólkurvörur.
- Setjið 2 eggjahvítur í stað uppskrifta.
- Notaðu jurtir, krydd, sítrónusafa og önnur krydd í stað smjörs eða smjörlíkis.
5 Auka trefjarinntöku þína. Rannsóknir hafa sýnt að fyrir hvert 10 grömm af trefjum sem neytt er á dag er hægt að minnka líkamsfitu um 3,7% á 5 árum. Auðveldasta leiðin til að fá trefjar er að neyta ½ bolla af baunum daglega.
- Aðrar trefjaruppsprettur eru ma unnin klíðakorn, heilkornabrauð, appelsínur, hindber, bakaðar kartöflur, gulrætur, hummus og perur.
- Ef þú hefur áhyggjur af uppþembu þá ættirðu að vita að með niðursoðnum baunum hefur þetta tilhneigingu til að gerast sjaldnar en ferskar baunir.
6 Skurðu kaffi í hag fyrir grænt te. Því miður leiðir það til ofþyngdar að drekka kaffi með sykri og rjóma. Að drekka grænt te á hverjum degi leiðir til þyngdartaps. Grænt te inniheldur katekín, sem flýta fyrir efnaskiptum og hjálpa lifrinni að brenna meiri fitu.
7 Breyttu tegund kolvetna sem þú borðar. Það eru einföld og flókin kolvetni í náttúrunni. Einföld kolvetni stuðla að fitugeymslu en flókin kolvetni gagnast líkamanum. Gakktu úr skugga um að þú neytir að minnsta kosti þrjár skammta af flóknum kolvetnum (svo sem heilkorn) á hverjum degi.
- Flókin kolvetni innihalda heilkorn eins og hafrar, kínóa, brún hrísgrjón og hveiti.
- Einföld kolvetni innihalda hveiti, þar á meðal hvítt brauð, pasta og hvít hrísgrjón.
8 Bættu meiri pipar við mataræðið. Pepper inniheldur efni sem kallast piperine. Piperín dregur úr bólgu og kemur í veg fyrir myndun fitufrumna (fituhvöt).
9 Hafa dökkt súkkulaði í daglegu mataræði þínu. Vísindamenn hafa sannað að dökkt súkkulaði með 70% kakóbaunum hjálpar fólki að léttast. Þetta er vegna flavonoids í dökku súkkulaði, sem hafa jákvæð áhrif á hjartað. Þeir eru einnig andoxunarefni og hjálpa til við að draga úr bólgu.
- Prófaðu að bæta tveimur stykki af dökku súkkulaði við daglegt mataræði.
10 Hafa magnesíumríkan mat í mataræði þínu. Magnesíum hjálpar til við að lækka glúkósa og insúlínmagn í líkamanum og kemur einnig í veg fyrir vökvasöfnun í líkamanum.
- Læknar mæla með því að konur eldri en 18 ára neyti að minnsta kosti 400 mg af magnesíum á dag og konur eldri en 31 ættu að neyta að minnsta kosti 420 mg af magnesíum. Karlar eldri en 18 ára ættu að neyta 310 mg af magnesíum daglega og karlar eldri en 30 ára ættu að neyta 320 mg.
- Magnesíum eru ma hnetur, spínat, sojamjólk, baunir, avókadó, brún hrísgrjón, bananar, lax og annar fiskur.

Aðferð 3 af 3: Venjuleg hreyfing

1 Sameina hjartalínurit og kjarnastyrkþjálfun. Hjartalínurit (eða þolfimi) getur hjálpað líkamanum að léttast. Styrktarþjálfun styrkir vöðvana. Styrktarþjálfun mun hjálpa þér að móta mittið, en án hjartalínurita verða vöðvarnir ekki sýnilegir undir fitulaginu.
- Besta æfingatíðni er þrisvar í viku í 45 mínútur.
2 Prófaðu að sitja fótahækkanir. Þessi æfing mun styrkja fjórhenta þína. Sit á mottunni og teygðu fæturna beint út fyrir framan þig. Komdu með hægra hnéð að brjósti þínu og gríptu það með báðum höndum. Beygðu vinstri fótinn. Meðan vinstri fóturinn er beinn, lyftu honum upp eins hátt og mögulegt er og haltu honum í þeirri stöðu eins lengi og mögulegt er.
- Endurtaktu þessa æfingu fyrir vinstri fótinn eins oft og þú getur og gerðu síðan það sama fyrir hægri fótinn.
- Gerðu þessa æfingu að minnsta kosti þrisvar í viku.
3 Gerðu armbeygjur. Þessi æfing mun hjálpa til við að styrkja brjóstvöðvana. Leggðu hendur og hné á mottuna. Haltu handleggjunum og bakinu beint. Beygðu síðan handleggina og lækkaðu bolinn niður, næstum því að snerta gólfið. Haltu þessari stöðu um stund og lyftu síðan líkamanum upp.
- Endurtaktu þessa æfingu eins oft og þú getur.
- Gerðu þessa æfingu að minnsta kosti þrisvar í viku.
4 Gerðu fótahækkunaræfingu. Þessi æfing mun styrkja maga. Fyrst skaltu liggja með bakið á mottunni. Lyftu fótunum upp þannig að læri þín séu í 90 gráðu horni við gólfið og kálfarnir í 90 gráðu horni á læri. Leggðu báðar hendur á bringuna. Haltu fótunum í þessari stöðu, lækkaðu þá niður og þegar þú hefur snert hælana á gólfinu skaltu lyfta þeim upp aftur.
- Haltu bakinu þétt á gólfinu meðan á æfingu stendur.
- Endurtaktu þessa æfingu eins oft og þú getur.
- Gerðu þessa æfingu að minnsta kosti þrisvar í viku.
5 Rokkaðu magann þinn. Þessi æfing mun hjálpa til við að styrkja efri maga þinn. Liggðu með bakið á mottunni með hnén bogin og fæturna flatt á gólfinu. Leggðu hendurnar aftan á hálsinn og reyndu að snerta axlirnar með fingrunum. Lyftu efri hluta líkamans af gólfinu með því aðeins að nota kviðvöðvana og lækkaðu síðan aftur niður.
- Til að koma í veg fyrir meiðsli á hálsi skaltu láta sem þú haldir tennisbolta með hökunni. Hökan á ekki að snerta bringuna.
- Endurtaktu eins oft og þú getur.
- Gerðu þessa æfingu að minnsta kosti þrisvar í viku.
6 Sestu í ímyndaðan stól. Þessi æfing mun hjálpa til við að styrkja fæturna. Finndu vegg sem er laus við húsgögn og aðskotahluti. Stattu með bakið við vegginn og byrjaðu að lækka þig, eins og þú sért að fara að setjast á stól. Meðan á þessu stendur ættirðu alltaf að þrýsta á vegginn. Leggðu hendurnar á beltið. Haltu þessari stöðu eins lengi og þú getur.
- Haltu fótunum öxlbreidd í sundur meðan á æfingu stendur.
- Reyndu að halda þessari stöðu í að minnsta kosti 60 sekúndur.
- Þrýstið bakinu þétt að veggnum. Lærin ættu að vera í 90 gráðu horni við vegginn og kálfarnir ættu að vera samsíða honum.
- Endurtaktu þessa æfingu að minnsta kosti þrisvar í viku.
7 Verða ofurmenni. Þessi æfing mun hjálpa til við að styrkja mjóbakið. Liggðu á maganum á mottunni. Teygðu fæturna aftur og teygðu handleggina fram fyrir þig. Á sama tíma skaltu lyfta höndum og fótleggjum af gólfinu og halda þeim í þessari stöðu í hámarks tíma.
- Endurtaktu eins oft og þú getur.
- Gerðu þessa æfingu að minnsta kosti þrisvar í viku.
8 Breyttu daglegum venjum þínum. Vinnutaktur margra leyfir þeim ekki að lifa virkum lífsstíl, þar sem þeir þurfa að sitja við tölvuna allan daginn. Þvingaðu þig til að hreyfa þig meira eftir kyrrsetu vinnudag. Ef mögulegt er skaltu útbúa vinnusvæðið með skrifborði. Allar, jafnvel óverulegar aðgerðir á daginn munu vera gagnlegar:
- Farðu úr rútunni einu stoppi snemma í göngutúr.
- Þegar þú verslar skaltu ganga upp og niður stigann af ásetningi, jafnvel þótt þú þurfir aðeins að kaupa nokkra matvöru.
- Bílastæði í fjærhorni bílastæðisins, ekki nálægt heimili þínu.
9 Þjálfaðu með hula hoop. Snúningur á króknum er ein skemmtilegasta hjartalínurit æfinga sem til eru.Þetta mun hjálpa þér að brenna eins margar hitaeiningar og hlaupabrettið, en það mun ekki skaða hnén.
- Til að nota kjarnavöðvana ættir þú stöðugt að halda hulahringnum fyrir ofan mjaðmirnar.
- Það eru auka þyngdarhringir til að bæta gæði æfingarinnar. Veldu krók með þvermál 1 metra og þyngd um 450-900 grömm.
- Bættu hula hoop æfingum við æfingarnar og snúðu þeim þrisvar í viku í 30 mínútur.

Ábendingar

Lærðu að slaka á og létta streitu. Streita eykur magn kortisóls í líkamanum. Hormónið kortisól eykur magn insúlíns í líkamanum. Þessir efnafræðilegu ferlar í líkamanum örva fitugeymslu og bæta auka tommu við mittið.
Fá nægan svefn. Skortur á svefni leiðir til ofþyngdar. Þetta er venjulega vegna þess að því minna sem þú sefur, því meira sem þú borðar. Skortur á svefni eykur magn hormónins ghrelins, sem getur aukið matarlystina.
- Þú ættir að sofa 7 til 9 tíma á nótt.
- Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé svalt og dimmt þegar þú sefur.
- Hættu að drekka koffínlausa drykki eftir hádegismat.
- Reyndu að sofna og vakna á sama tíma, jafnvel um helgar.
Veldu réttu skóna með hælum. Til að gera fæturna lengri og líkama þinn grannur geturðu valið skó með hælum frá 6,35 sentímetra háum. Það er líka betra að velja skó með tapered tá í stað fermetra.