Höfundur:
Sara Rhodes
Sköpunardag:
15 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Finnst þér erfitt að muna nafn manns tíu sekúndum eftir að þú hittist? Stundum gleymirðu af hverju þú komst inn í herbergið? Venjuleg atvik eins og þessi geta verið einkenni læknisfræðilegs vandamáls, en einföld þjálfun og æfing sem bætir skammtímaminni mun líklegast hjálpa þér. Í þessu tilfelli, byrjaðu á þessari grein!
Skref
Aðferð 1 af 3: Æfðu heilann
1 Skilja hvernig skammtímaminni virkar. Þú getur hugsað um minni sem „lón“ sem heilinn notar til að geyma upplýsingar tímabundið meðan leitað er svara við spurningunni um hvort eigi að sía út (og gleyma) staðreynd eða færa þær í langtímaminni. - Það er oft sagt að skammtímaminni geti samtímis geymt allt að sjö einingar upplýsinga í um það bil 10-15 sekúndur (eða jafnvel allt að mínútu).
- Oft ber fólk saman vandamál með skammtímaminni og minnisleysi, sem oft gerist í sápuóperupersónum, en venjulega er um að ræða að átta sig á nýjum staðreyndum og ákvarða í raun þörfina á að muna þær lengi.
2 Finndu út takmarkanir á leiðum til að bæta upp fyrir lélegt skammtímaminni. Handskrifaðar og diktafón upptökur eða hnútar og krossar á höndum þínum munu hjálpa til við daglegar athafnir þínar, en munu ekki bæta skammtímaminni þitt á nokkurn hátt. - Eina leiðin til að bæta skammtímaminni er að æfa heilann og auka einbeitingu þína og tengslahæfni.
3 Haltu heilanum virkum. Eins og með hvaða hluta líkamans sem er, leiðir aðgerðarleysi heilans til veikingar og tap á getu. Virkur heili er heilbrigður heili og heilbrigður heili er lykillinn að góðu skammtímaminni. - Samskipti við fólk. Einfalt samtal mun hjálpa til við að halda heilanum virkum. Að spila skák, þrautir og önnur krefjandi verkefni mun verða enn meira gefandi.
- Örva heilann á augnablikum einmanaleika. Ekki bara horfa á sjónvarpið. Lestu, eða enn betra, skrifaðu bók.
4 Finndu heilaæfingar. Það eru margir leikir og prófanir þarna úti sem, með einföldustu hlutum og fylgihlutum, geta gert heilbrigt (og skemmtilegt) æfingu fyrir heilann. Notaðu þrautir eða aðrar æfingar tvisvar á dag til að spara minni úr stöðnun. - Notaðu flash -spil. Þeir eru gagnlegir ekki aðeins í skólanum.Sérstakir kortaleikir til að styrkja minni eru frábærir, en jafnvel einföld tilraun til að leggja á minnið röð kortanna mun vera til góðs.
- Athugaðu sjálfan þig. Til dæmis skaltu leggja daglega hluti á bakka og hylja það með klút og reyna síðan að muna allt innihaldið. Bættu nýjum hlutum smám saman við.
- Það eru margir leikir og bækur með heilaæfingum til sölu, svo og þægileg þjónusta á netinu. Gerðu tilraunir og veldu besta kostinn fyrir þig.
Aðferð 2 af 3: Einbeiting og tenging
1 Einbeittu þér að því sem þú þarft að muna. Oft heldur fólk að það eigi í vandræðum með skammtímaminni en í raun eigi það við einbeitingarvandamál að stríða. Gleymirðu stöðugt nafninu á þjóninum vegna þess að þú tekur aldrei eftir því? - Fræðimenn benda til þess að nauðsynlegt sé að einbeita sér að upplýsingum í að minnsta kosti 8 sekúndur - þetta er lágmarks tími sem það tekur fyrir upplýsingar að flytja inn í langtímaminni.
- Ekki vera eyðilögð. Ef þú vilt muna nafn þjónsins, frestaðu þá matseðlinum, hlustaðu ekki á tónlist og samtöl annarra, skoðaðu þjóninn og hlustaðu á orð hans.
2 Notaðu öll skilningarvit þín. Þú hefur örugglega rekist á lykt eða hljóð sem rifjar upp minningar sem hafa verið lengi. Taktu skynfærin í að skrá upplýsingar í skammtímaminni til að auka einbeitingu og búa til samtök sem verða merki framtíðarminninga. - Ef þú vilt muna nafn viðkomandi þegar þú hittir, reyndu þá að virkja öll skilningarvit þín. Hlustaðu vel og horfðu beint á viðkomandi þegar þeir segja nafn sitt. Endurtaktu nafnið strax, hristu hendur og taktu eftir handabandinu. Reyndu að lykta af ilmvatni eða kölni. Því fleiri skynjunarsamtök, því öruggari verða upplýsingarnar dulkóðuð.
- Endurtaktu nafn eða aðra staðreynd upphátt til að hjálpa upplýsingunum að festast í minni þínu. Hlustaðu bara á hvernig þú segir orð eða setningu og notaðu þessa tækni reglulega.
3 Notaðu mnemonics. Mundu eftir setningunni: "Sérhver veiðimaður vill vita hvar fasaninn situr", sem auðvelt er að muna eftir regnbogans litum? Þetta er eitt af mnemonic tækjunum sem búa til sjónræn eða munnleg tengsl við upplýsingar. - Búðu til skærar og jafnvel kjánalegar myndir sem geta betur dulritað skammtímaminni. Til dæmis geturðu ímyndað þér ruslhaug falla á höfuðið þegar klukkan slær sex til að taka ruslið út á kvöldin.
- Þú getur notað mismunandi mnemonic lög sem hljóðboð. Fleiri dæmi um mnemonic brellur með tölum, litum og öðrum samtökum má finna í þessari grein.
4 Notaðu "blokk" aðferðina. Þessi tækni, nálægt minningatækni, bendir til þess að gagnakeðjan sé skipt í þægilegri brot. Eitt frægasta dæmið er að brjóta saman símanúmer í blokkir þar sem auðveldara er að muna þrjá stutta hópa númera en sex eða sjö tölustafir í einu. - Að leggja innkaupalista á minnið er ekki auðvelt en það má skipta honum í þægilega hópa eftir flokkum - mjólkurvörur, grænmeti, matvöru, kjöt. Það er auðveldara að muna nokkra litla lista en einn stóran lista.
5 Settu minni tálbeitur. Ef nauðsynlegt er að slá inn mikið magn upplýsinga í skammtímaminni, þá skaltu einbeita þér að einstökum þáttum heildarinnar til að byggja grunn í huganum og bæta síðan við nýjum upplýsingum. - Til dæmis, ef þú þarft að muna helstu bardaga heimsstríðsins mikla í röð, þá skaltu fyrst velja og muna nokkra mikilvægustu bardaga. Þegar þær eru þétt festar í minni geta viðbótarupplýsingar „loðið“ við fyrirliggjandi þekkingu (þú getur fylgst með agninu í djúpið í eigin minni).
Aðferð 3 af 3: Lífsstíll
1 Borðaðu mat sem er góður fyrir heilann. Almennt mun jafnvægi mataræðis af heilbrigðum matvælum sem stuðlar að heilsu almennt einnig gagnast heilsu heilans svo að það geti dulkóðað upplýsingar betur. Byrjaðu að borða eins marga ferska ávexti og grænmeti, halla prótein og heilkorn og mögulegt er og skera niður á mettaðri fitu, natríum og sykri. - Matvæli sem innihalda mikið af omega-3 fjölómettuðum fitusýrum eins og laxi, túnfiski, sojabaunum og valhnetum eru afar gagnleg fyrir heilann og gott minni.
- Það eru til omega-3 fæðubótarefni og önnur fæðubótarefni sem mælt er með sem gagnleg fyrir heilann og minnið. Þetta er einn kostur, en það er alltaf best að fá vítamín og næringarefni frá venjulegum mat.
- Drekkið líka nóg af vatni. Ofþornun hefur neikvæð áhrif á starfsemi heilans og alls líkamans.
2 Fylgstu með heilsu þinni. Ef heilbrigður líkami stuðlar að heilsu heilans og bætir minni, þá geta veikindi skert skammtímaminni. - Öll blóðrásarvandamál sem hafa áhrif á blóðflæði til heilans (svo sem háan blóðþrýsting) geta haft neikvæð áhrif á skammtímaminni. Vandamál með aðra sjúkdóma eins og sykursýki, skjaldkirtilssjúkdóm eða krabbamein eru einnig möguleg.
- Þunglyndi hefur neikvæð áhrif á minni getu fyrst og fremst vegna minnkandi einbeitingargetu.
- Stundum geta vandamál með skammtímaminni verið meðal aukaverkana mismunandi lyfja. Í þessu tilfelli þarftu að tala við lækninn.
- Næstum allt fólk með versnandi skammtímaminni byrjar að hafa áhyggjur af Alzheimer-sjúkdómnum eða annars konar vitglöpum. Skammtímaminni er vissulega eitt af fyrstu einkennum Alzheimers en flestir með skammtímaminnisvandamál gera það ekki.
- Jafnvel þó að þú hafir því miður uppgötvað eitt af heilabilunarsjúkdómunum, þá getur það hjálpað þér að tefja upphaf sjúkdómsins eins lengi og mögulegt er, með því að sjá um og þjálfa heilann og allan líkamann, sem og besta meðferðarlyfið.
3 Halda heilbrigðu svefnmynstri. Að sofa 7-9 tíma á hverri nóttu mun hjálpa heila og líkama að hafa tíma til að hvíla sig og jafna sig. - Það er skoðun að þú þurfir að "sofa" með upplýsingum (einbeittu þér að upplýsingum fyrir svefn) til að muna betur. Heilinn heldur áfram að vinna jafnvel meðan á svefni stendur.
4 Æfing til að auka blóðflæði til heilans. Venjuleg hreyfing, jafnvel gangandi, bætir blóðflæði til heilans, sem gerir honum kleift að metta það með súrefni og næringarefnum sem eru nauðsynleg fyrir heilsu og áreiðanlega afköst, auk góðrar skammtímaminni. - Ganga er frábær athöfn til að bæta minni, þar sem þú getur einbeitt þér að upplýsingum og á sama tíma aukið blóðflæði til heilans.
