Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að bregðast afgerandi við
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að losna við ótta og vandræði
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að byggja upp sjálfstraust

Ef manneskja hræðir þig eða skammar þig þá er alltaf skelfilegt að tala við hann. Allir þurfa að takast á við yfirvegaðan yfirmann eða vandræðalega bekkjarfélaga. Einfaldasta ákvörðunin kann að virðast vera sú ákvörðun að hunsa manninn en oft er ekki hægt að komast hjá slíku samtali. Þú getur talað af öryggi í öllum aðstæðum. Til að gera þetta þarftu að hækka sjálfsálit, haga þér afgerandi og losna við tilfinningar um ótta og vandræði.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að bregðast afgerandi við

1. 1 Undirbúðu þig fyrir samtalið. Skipuleggðu orð þín fyrirfram til að takast á við tilfinningar þínar.Ef þú ert kvíðinn áður en þú ræðir verkefni við yfirmann þinn, vertu ekki aðgerðalaus á vinnustaðnum, haltu tímamörkum, passaðu þig á litlu hlutunum og ekki missa af mistökum. Ímyndaðu þér hvers konar spurningar yfirmaður þinn gæti beðið um til að hugsa í gegnum svörin.
   • Þú gætir jafnvel beðið vinnufélaga um að fara yfir vinnu þína til að bera kennsl á galla.
2. 2 Halda augnsambandi. Á spennustundum hefur fólk tilhneigingu til að horfa á gólfið til að viðhalda ekki augnsambandi. Traust fólk hefur augnsamband meðan á samtali stendur. Hafðu augnsamband en ekki áhugalaus. Nikk, hlegið og brosið þegar við á í samtalinu.
3. 3 Talaðu hægt. Hræddur maður getur talað hratt eða hrasað. Hægðu á hraða ræðu þinnar. Hugsaðu um orð þín og horfðu á framburð þinn. Þú ert ekkert að flýta þér og viðmælandi mun skilja þig betur ef þú talar mælt.
   • Æfðu þig í að lesa upphátt fyrir sjálfan þig eða aðra.
4. 4 Horfðu á rödd þína. Það er mikilvægt að stjórna ekki aðeins tempóinu, heldur einnig tóninum. Hástemmd rödd, of lág eða of hávær tala er óviðeigandi. Talaðu með náttúrulegri rödd þinni og vertu meðvituð um hávaðann í kring.
   • Til dæmis, meðan á tedrykkju stendur, þarftu ekki að tala hátt, en á tónleikum er betra að hækka röddina.
5. 5 Bros. Ef þú ert ekki viss skaltu byrja að láta. Það hefur verið sannað að þökk sé einhverju, jafnvel þvinguðu brosi, batnar skapið. Gefðu viðkomandi stutt bros áður en þú svarar og byrjaðu að tala.
6. 6 Horfðu á líkamsstöðu þína. Þú þarft ekki að beygja þig, draga fæturna og glápa á gólfið. Taktu eins mikið pláss og mögulegt er til að tjá sjálfstraust. Sittu upprétt og ekki fara yfir fæturna eða hvílast ökklann á hnénu. Þegar þú stendur skaltu halda bakinu beint og fótum axlarbreidd í sundur. Það er best að krossleggja aldrei handleggina.
   • Í viðskiptaumhverfi skaltu heilsa manninum með þéttu handabandi.
7. 7 Leiðrétta ófullkomleika. Ef þú tekur eftir því að rödd þín titrar eða þú gerir óviðeigandi athugasemd, þá skaltu spyrja spurningar til að taka þig saman á meðan hinn svarar. Þú getur líka farið á salernið og þvegið upp.
   • Þú getur spurt: „Ég heyrði um vinnu þína með Ivan Andreevich. Segðu okkur frá því? "
   • Þú getur líka sagt: "Fyrirgefðu, ég þarf að fara í eina mínútu."
8. 8 Farðu burt. Ef manneskjan er óvinveitt hefur þú rétt til að ganga í burtu. Enginn á skilið að vera öskrað á eða dónalegt. Segðu: „Við tölum aðeins síðar þegar þú ert rólegur“ og farðu síðan.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að losna við ótta og vandræði

1. 1 Metið upptök óttans. Fólk hefur tilhneigingu til að ofmeta ógnir og vanmeta möguleika sína og styrkleika. Þetta er gagnlegt á tímum raunverulegrar hættu, en það kemur í veg fyrir að við getum átt samskipti við hrokafulla einstaklinga. Gefðu minni athygli á uppsprettu ótta þíns og einbeittu þér að hlutunum sem þóknast þér eða gleðja. Það mun bæta skap þitt, gefa þér sjálfstraust og eyða ótta þínum.
   • Til dæmis, ekki dvelja við eina móðgun og hugsa um fimm hrós sem þú fékkst í gær.
   • Hafðu í huga að stundum er kúgun hluti af persónuleikanum eða menningunni og beinist ekki sérstaklega að þér.
2. 2 Finndu líkt. Þú gætir komist að því að þú átt meira sameiginlegt með manneskjunni en maður sér. Því meira sem þú líkist, því minna verður þú hræddur. Íhugaðu þessa eiginleika og notaðu þá í síðari samtölum.
   • Þannig að þið getið bæði elskað fótbolta, búið í hverfinu eða horft á ákveðna seríu.
3. 3 Andaðu djúpt inn og út. Notaðu djúpa öndunaraðferðina áður en þú talar. Það mun leyfa þér að taka þig saman og bregðast við af öryggi. Andaðu rólega í gegnum nefið og andaðu síðan út um munninn. Endurtaktu þar til þú finnur ró.
4. 4 Ímyndaðu þér manneskjuna í skemmtilegum aðstæðum. Ímyndaðu þér hinn manninn í skemmtilegum búningi eða í skemmtilegum aðstæðum áður en þú hefur samskipti. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og bæta skap þitt aðeins.
5. 5 Æfðu þig í að tala við ókunnuga. Tengstu við ókunnuga til að þróa félagslega færni þína og læra hvernig á að umgangast ógnvekjandi fólk. Til dæmis skaltu tala við sölumann í verslun eða tala við manninn í strætó.
6. 6 Sýndu fagmennsku. Ef þú ert hræddur við að tala við yfirmann þinn, þá ættirðu að haga þér eins og fagmaður. Ekki öskra eða missa móðinn. Ekki slúðra um yfirmann þinn. Ef yfirmaður þinn er að leggja þig í einelti, hafðu samband við mannauðsmál.
7. 7 Hugsaðu nokkur skref fram í tímann. Kannski ertu hræddur eða stöðugt gagnrýndur af kennara eða yfirmanni. Reyndu að sjá fyrir viðbrögðum þeirra áður en þú talar. Farðu yfir heimavinnuna þína eða vinnuverkefnið og hugsaðu um hvað þú gætir hafa misst af, hvað ætti að bæta eða þróa í aðra átt. Þetta mun gera þig tilbúinn til að tala.
   • Ljúktu við öll verkefni fyrirfram svo að þú hafir tíma til að athuga allt.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að byggja upp sjálfstraust

1. 1 Skráðu árangur þinn. Hugsaðu um það sem þú hefur áorkað. Hugsanir sem þessar geta hjálpað til við að efla sjálfstraust þitt og hjálpa þér að eiga þægileg samskipti við aðra. Skráðu góða einkunn, kynningar, verðlaun og jákvæða dóma bekkjarfélaga eða samstarfsmanna.
2. 2 Setja og framkvæma skammtímamarkmið. Fljótleg leið til að byggja upp sjálfstraust er að koma með einfalt markmið og framkvæma það. Til dæmis, settu þér markmið að fara í ræktina eftir vinnu eða æfa í klukkutíma eftir kennslustund.
   • Ef þú treystir þér eftir að hafa lokið litlum verkefnum mun það auðvelda þér að gera flóknari verkefni.
3. 3 Veldu vini þína af skynsemi. Stundum lækkar okkar nánasta sjálfstraust meira en aðrir. Ef vinur þinn stöðugt niðurlægir, gagnrýnir eða móðgar þig, þá er best að fjarlægja þig frá henni. Svara símtölum sjaldnar og eyða minni tíma saman. Umkringdu þig umhyggjusamt og gott fólk.
   • Ef fjölskyldumeðlimur kemur illa fram við þig verður erfiðara að forðast hann. Hunsa viðkomandi eða labba í burtu þegar þeir eru dónalegir.
4. 4 Horfðu á útlit þitt. Önnur fljótleg leið til að auka sjálfstraust þitt er að líta vel út á hverjum degi. Farðu í sturtu, farðu í hrein, hrukkulaus föt og snyrtu hárið.
   • Líttu á sjálfan þig í speglinum eða á símaskjáinn áður en þú talar við ógnvekjandi manneskjuna svo þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af útliti þínu.
5. 5 Farðu vel með þig. Þegar manni líður vel hegðar hann sér með meira öryggi. Miðaðu við að minnsta kosti sjö tíma svefn á hverri nóttu, æfðu þrisvar í viku og borðaðu ávexti, grænmeti og prótein.
6. 6 Gerðu það sem þú elskar. Traustur einstaklingur er næstum alltaf hamingjusamur. Gefðu þér tíma fyrir að minnsta kosti eina uppáhalds starfsemi á hverjum degi. Í aðdraganda þessarar ánægju munu allar samræður við skelfilegt fólk virðast sem minniháttar hindranir á leiðinni. Ætla að horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn, hitta vini, borða á veitingastað eða versla.