Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Áður en þú byrjar að fasta
• 2. hluti af 3: Á föstudag
• 3. hluti af 3: Eftir að hafa fastað
• Ábendingar
• Viðvaranir

Fasta er ávísað í mörgum trúarbrögðum - að forðast mat og drykk á ákveðnum dögum, svo sem föstu í Ramadan mánuðinum eða á Jom Kippur. Sumir fasta líka sjálfviljugir af ýmsum ástæðum. Sama hvaða ástæðu þú vilt fasta, þessi grein mun hjálpa þér að hratt.

Skref

1. hluti af 3: Áður en þú byrjar að fasta

1. 1 Byrjaðu að undirbúa þig fyrir hraðann fyrirfram. Drekkið nóg af vatni. Það er ráðlegt að drekka meira en venjulega til að veita líkamanum nægilegt vatn. Minnkaðu einnig neyslu þína á saltum og sætum mat.
2. 2 Takmarkaðu koffíninntöku þína. Drykkir eins og kaffi, gos, orkudrykkir og te innihalda koffín, sem er ávanabindandi. Gefðu upp koffín fyrirfram, reyndu að eyða að minnsta kosti einum degi án þess og meðan þú fastar muntu ekki hafa óæskileg einkenni eins og höfuðverk.
3. 3 Takmarkaðu neyslu tóbaks. Þetta er miklu erfiðara en að takmarka koffíninntöku þína. Ef þú átt í erfiðleikum með að hætta sígarettum skaltu ræða við lækninn um lausn.
4. 4 Áður en fastan byrjar skaltu borða kolvetnisríkan mat. Með hjálp þeirra mun líkaminn geyma nauðsynlega orku, sem er svo nauðsynleg meðan á föstu stendur.
5. 5 Drekkið nóg af vatni daginn fyrir föstu. Þjálfaðu þig í að borða litlar máltíðir, en áður en þú byrjar að fasta geturðu borðað stóra máltíð til að veita næringarefni. Dæmi um næringarríkan mat eru ma granola, brauð, egg, pasta.
6. 6 Borðaðu nóg áður en þú fastar, en ekki borða of mikið, annars verður þú fljótt svangur. Borðaðu alifugla og annan kolvetnisríkan mat og drekkið nóg af vatni. Íþróttadrykkir sem innihalda raflausn, sem klárast á föstunni, eru góðir. Hins vegar ekki ofleika það.

2. hluti af 3: Á föstudag

1. 1 Gerðu eitthvað (þetta getur verið bæði trúarlegt og veraldlegt). Ef þú fastar af trúarlegum ástæðum skaltu mæta á trúarlega viðburði, hitta fólk með sama hugarfar, deila reynslu og þekkingu. Reyndu ekki að horfa á sjónvarpið, þar sem þetta mun halda þér að hugsa um mat. Það er líka ráðlegt að sofa aðeins yfir daginn.
2. 2 Ekki taka þátt í virku íþróttastarfi þar sem þú verður fljótt þreyttur og finnur fyrir miklum þorsta.
3. 3Hver sem ástæðan fyrir föstu er, þá er best að leggjast niður og hvíla sig.

3. hluti af 3: Eftir að hafa fastað

1. 1 Ef þú sækir hópbæn eftir að þú hefur slegið föstuna (taraweeh, tahajjud) skaltu taka flösku af vatni með þér.
2. 2 Undirbúðu mat skömmu áður en þú fastar. Um leið og það er kominn tími til að brjóta fastann skaltu reyna að borða hægt svo að ekki ofhleðst magann. Ef þú ert að fasta í langan tíma, svo sem nokkra daga, vikur eða mánuði, skaltu drekka vatn fyrst og byrja síðan að borða litla skammta af föstu matvælum og auka magnið smám saman í eðlilegt horf. Á langri bindindisfresti byrjar meltingarkerfið að venjast efnahagslífinu, þannig að þú þarft að auka skammta hægt og í engu tilviki skammta strax.
3. 3 Drekkið nóg af vatni til að vökva líkamann aftur. Bæði vatn og íþróttadrykkir munu virka, þar sem þeir munu endurheimta glatað blóðsalt.

Ábendingar

• Ef þú finnur fyrir veikleika og getur ekki haldið áfram að fasta skaltu taka nokkra sopa af vatni og borða lítið máltíð, allt eftir trúarbrögðum þínum. Ef þú ert gyðingur, leitaðu ráða hjá virtum rabbíni um hvað þú átt að gera ef þú getur ekki fastað, en í samræmi við ritninguna geturðu ekki truflað föstuna.
• Ekki er mælt með því að fasta lengur en 24 klukkustundir í röð, það er skaðlegt fyrir líkamann.nema sérstakar ástæður séu fyrir því.

Viðvaranir

• Þú ættir ekki að fasta ef þú ert þunguð eða grunar að þú sért þunguð.
• Lífið er mikilvægara en að fasta og mörg trúarbrögð styðja það... Ef þú byrjar að finna fyrir veikleika, villtum hungri eða þorsta - þá er styrkur þinn búinn, drekkið vatn, borðið eitthvað og ráðfæri sig við lækni.