Hvernig á að líta falleg og örugg

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Sýndu fegurð þína
2. hluti af 3: Sýna traust
Hluti 3 af 3: Að trúa á sjálfan sig
Ábendingar
Viðbótargreinar

Vissir þú að aðeins 4% kvenna á aldrinum 18 til 29 ára telja sig fallegar? Á sama tíma lýsa 60% kvenna sig sem „venjulegri“ eða „meðalmann“ í fegurð. Því miður er þetta að hluta til vegna þess að fjölmiðlar og poppmenning er að senda út, sem fær konur til að trúa á tilvist óraunhæfrar fegurðarhugsjónar, sem er nánast ómögulegt að ná. Og sem betur fer er í raun ekki hægt að kveða á um kröfur um fegurð til þín, þú getur sjálf ákvarðað þær. Í raun „finnst“ mörgum konum fallegt vegna margra annarra þátta: ást ástvina, umhyggju fyrir sjálfum sér, að eiga góða vini, ástarsambönd o.s.frv. Í sannleika sagt snýst fegurð ekki um hvernig þú lítur út, heldur hvernig þú ert að innan.

Skref

Hluti 1 af 3: Sýndu fegurð þína

1 Bros. Eins og máltækið segir: „brostu og heimurinn mun brosa til þín aftur“. Þetta eru frábær ráð. Þú munt skilja að það er miklu betra en það kann að virðast við fyrstu sýn þegar þú lærir að bros veldur jákvæðum breytingum á efnafræði heilans. Með því að brosa þegar þú ert dapur getur þér liðið betur. Jafnvel þótt þér finnist ekki brosa, reyndu það. Já, þú getur byrjað með þvinguðu brosi, en það verður að alvöru áður en þú áttar þig á því. Einnig mun hláturinn ekki skaða þig á nokkurn hátt. Hlátur eykur súrefnismagn í heilanum, sem aftur örvar framleiðslu endorfína. Endorfín eru efni sem láta manni líða vel.
2 Fylgstu með heilsu þinni. Haltu heilsu þinni í besta ástandi með því að fylgja heilbrigt mataræði og nætursvefnáætlun með reglulegri hreyfingu. Hins vegar skaltu ekki berja sjálfan þig ef þú brýtur reglurnar í einn dag eða tvo - þú átt rétt á hléi. Að fylgjast með heilsu þinni þýðir einnig að stjórna streitu þinni. Að draga úr streitu í lífi þínu eins mikið og mögulegt er mun hafa jákvæð áhrif á heilsuna og þú sjálfur munt oftar vera með gott skap.
- Gefðu þér tíma (eingöngu fyrir sjálfan þig) á hverjum degi.
- Íhugaðu að fara í nudd, fótsnyrtingu eða eitthvað til að hjálpa þér að slaka á reglulega.
- Ekki nota vog. Stundum getur mynd sem sést á mælikvarða haft veruleg tilfinningaleg áhrif á mann á meðan þyngd þín hefur ekki endilega áhrif á sjálfstraust þitt og það sem þér finnst um sjálfan þig. Ekki gefa þér aðra ástæðu til að reiðast.
3 Búðu til innri jákvæða ímynd af þér. Innri myndin af þér er það sem þú ímyndar þér að þú sért.Innri ímynd þín myndast með tímanum og fer eftir lífsreynslu. Ef flest lífsreynsla þín hefur verið jákvæð, þá er líklegast að innri ímynd þín sé einnig jákvæð og öfugt. Með neikvæða lífsreynslu og neikvæða sjálfsmynd muntu líklegri til að efast um eigin hæfileika. Tilvist jákvæðrar sjálfsvirðingar leiðir til þroska hæfileikans til samkenndar og tilkomu ánægju.
- Sestu niður og gerðu lista yfir alla þína jákvæðu eiginleika og hæfileika. Þú gætir verið hissa á því hversu heill þú ert og hversu stoltur þú ættir að vera af sjálfum þér.
- Reyndu ekki að bera þig saman við annað fólk, hvort sem það er frægt fólk, vinir eða ættingjar. Þú ert aðskilin manneskja, svo þú ættir ekki að bera þig saman við þá.
- Lærðu að elska sjálfan þig fyrir þann sem þú ert. Þú ert einstök og endurtekin! Óháð því sem þú hefur gengið í gegnum á lífsleiðinni hefur þetta verið langt og erfitt ferðalag sem þú hefur tekist að sigrast á.
4 Farðu í flottan klippingu. Það er ótrúlegt hvað hárgreiðsla þín getur haft áhrif á allt sem þú gerir! Ef þú ert með klippingu sem þér líkar virkilega, þá verður auðveldara fyrir þig að vera ánægður og öruggur. Ef þér líkar ekki við klippingu þína getur það verið pirrandi og pirrandi. Næst þegar þú ert að leita að klippingu skaltu skipuleggja þig á undan til að fá bestu klippingu sem hentar þínum þörfum og þörfum.
- Spyrðu sjálfan þig spurninga um hárið þitt og taktu síðan ákvörðun um að velja klippingu út frá svörunum þínum.
  - Þarf þú að geta dregið hárið í hestahala?
  - Hversu miklum tíma getur þú eytt í hárið á morgnana?
  - Hvaða stílverkfæri (hárþurrku, járn osfrv.) Ertu með og veist hvernig á að nota þau?
- Leitaðu á netinu fyrir upplýsingar um hárgreiðslu og skoðaðu myndirnar. Ef þú finnur eitthvað sem þú vilt prófa sjálfur skaltu prenta það út og taka það með þér í hárgreiðsluna. Þetta væri frábær hugmynd ef þú vilt lita hárið. Þetta mun spara þér tíma til að útskýra hvaða lit þú vilt mála.
- Gefðu hárgreiðslukonunni eins mörg smáatriði og mögulegt er áður en hann byrjar að vinna. Útskýrðu skýrt hvað þú vilt og hvað þarf að gera með hárið.
- Meðan á klippingu stendur eða eftir hana skaltu spyrja hárgreiðslukonuna um hvernig eigi að stíla henni rétt. Þú getur kannski ekki gert það sama og hárgreiðslukona, en hann getur gefið þér góð ráð.
5 Skiptu um fataskápinn þinn. Sá sem lítur út fyrir að vera öruggur líður eins. Þetta felur í sér að það ert þú klæðast föt, ekki hún klæðist þér. Til að skapa sjálfstraust útlit í fötunum ættir þú að velja liti og stíl sem henta persónuleika þínum og lögun. Klæða þarf sig til að tjá sig, ekki stíl annarra. Og meira um vert, þú þarft að líða vel í fötunum þínum.
- Leggðu áherslu á styrkleika þína, einbeittu þér ekki eingöngu að því að fela eigin galla eða það sem þér líkar ekki við sjálfan þig.
- Notaðu eitthvað sem aðgreinir þig (vertu áberandi varðandi stíl þinn). Til dæmis skaltu alltaf vera með töfrandi eyrnalokka eða skó í feitletruðum litum. Veldu það sem þér líkar.
- Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja, hafðu samband við ráðgjafa í stærri fataverslun. Hann getur hjálpað þér að greina hafið af alls kyns fatavalkostum og finna það sem raunverulega hentar þér.
6 Horfðu á líkamsstöðu þína. Hættu að slægjast! Því miður er þetta auðveldara sagt en gert. Vöðvar í góðu jafnvægi veita góða líkamsstöðu. Léleg líkamsstaða getur einnig leitt til vöðvaverkja. Góð líkamsstaða hefur jákvæð áhrif á liði og getur komið í veg fyrir þróun liðagigtar.Þar að auki, við alla líkamlega ávinninginn af góðri líkamsstöðu, skal bætt við að það gefur manni sjálfstraust ímynd, eins og hann væri tilbúinn til að sigra allan heiminn!
- Haltu öxlunum aftur og slaka á í kyrrstöðu, dragðu magann inn, leggðu fæturna mjöðmbreitt í sundur, dreifðu þyngdinni jafnt á báða fæturna, láttu handleggina hanga náttúrulega við hliðina. Ekki halla höfðinu til hliðar eða beygja hnén.
- Þegar þú situr ættu báðir fætur að hvíla þægilega á gólfinu, með hnén á hæð með mjöðmunum. Sitjandi á stól, hvílið bakið á bakinu, leggið púða eða velt handklæði undir mjóbakið (ef stólinn er ekki með líffærafræðilegan lendarhrygg), lyftu andlitinu örlítið upp í loftið án þess að lyfta hökunni (efri bakið og hálsinn ætti að vera ein lína), slakaðu á öxlunum.
- Meðan þú sefur skaltu halda náttúrulega ferli hryggsins, reyndu að sofa ekki á maganum og það er betra að nota harðari dýnur frekar en mjúkar. Ef þú sefur á hliðinni skaltu setja kodda á milli hnéanna þannig að efri fóturinn sé jafn við bakið.
- Lyftu lóðum með hnén, ekki bakinu. Þegar þú lyftir einhverju þungu skaltu hafa bakið beint og beygja hnén. Þegar þú stendur upp með álagi skaltu rétta hnén. Ekki beygja þig fram til að taka eitthvað upp.

2. hluti af 3: Sýna traust

1 Hugsaðu um hvað líkamstjáning þín sýnir. Stundum getur líkamstjáning þín sagt meira en orð þín. Í flestum tilfellum ræðst líkamstungumál af því hvernig þér líður, ekki því sem þú vilt sýna. En þú getur breytt því með því að borga eftirtekt til líkamsstöðu þinnar sem þú tekur meðan á samtalinu stendur. Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að þjálfa líkama þinn til að gefa frá sér sjálfstraust.
- Ekki væla. Stattu á einum stað, hallaðu á báðum fótum mjöðmbreidd í sundur. Stattu beint upp, ekki hreyfa þig frá fæti til fóta.
- Ef þú situr í stól skaltu halla þér aftur. Ekki hreyfa þig með neðri hluta líkamans. Ef þú þarft að krossleggja fæturna skaltu gera það þægilega og afslappað. Hafðu handleggina slaka á.
- Horfðu á einn punkt eða svæði. Hafðu höfuðið kyrrt. Höfuðinu skal haldið beint með hökubotninum samsíða jörðu.
- Festu hendurnar fyrir framan eða fyrir aftan þig ef þær eru ekki uppteknar. Í þessu tilfelli ættu hendurnar aðeins að grípa hvert í annað. Aldrei fela hendurnar í vasa þínum né kreista hnefana.
- Ekki flýta þér. Ganga á mældan hátt. Talaðu líka mælt, ekki flýta þér í ræðu. Traust fólk er aldrei að flýta sér.
- Hlé reglulega meðan þú gengur og talar.
- Láttu þér líða vel og ekki byrja að bulla þegar hlé er á samtalinu eða allir þegja skyndilega.
- Vertu sannfærandi. Bros. Horfðu fólk í augun. Ef þú tekur í höndina á einhverjum, gerðu það af öryggi.
2 Berum virðingu fyrir öðrum og umgengum aðra. Til að læra í raun að sjá innri fegurð, verður þú að vera fær um að uppgötva það ekki aðeins innra með þér, heldur einnig í hverri annarri manneskju. Hver einstaklingur hefur einn eða fleiri eiginleika sem gera þá sérstaka. Þegar þú hefur samskipti við annað fólk skaltu reyna að horfa á það með nýjum augum og skilja hvað það er (inni). Þegar þú byrjar að taka eftir innri eiginleikum annars fólks verður auðveldara fyrir þig að uppgötva þessa eiginleika hjá þér.
- Notaðu athuganir þínar sem hið fullkomna tækifæri til að kanna eiginleika fólksins sem þú dáist að og reyndu að reikna út hvernig þú getur þróað þær í þér. Út frá þessum eiginleikum skaltu velja fyrirmynd fyrir sjálfan þig.
- Ekki vera hræddur við að segja öðru fólki hvernig þú dáist að því. Ekkert gefur sjálfstraust meira en hrós frá fólki sem dáist að þér.
3 Vertu sannfærandi. Sannfæringarkraftur hjálpar þér að ná því sem þú nauðsynlegt úr lífinu.Þetta er alls ekki spurning um að stjórna öðru fólki. Sannfæringarkennd felur í sér hæfileikann til að segja nei, segja skoðun þína, biðja um greiða, hrósa, og einnig hæfileikann til að standast þrýsting utan frá. Að sannfæra í samskiptum þýðir að geta tjáð sig heiðarlega og opinskátt en virða viðmælendur þína. Að vera sannfærandi manneskja getur verið frábær leið til að efla sjálfstraust þitt, þar sem þér mun líða vel ef þú getur fengið það sem þú vilt án þess að einhver finni fyrir uppnámi eða pirringi.
- Þegar þú ræðir sannfærandi samtal við viðmælanda þinn skaltu muna eftirfarandi: horfðu á manninn þannig að honum líði ekki vel, viðhalda eðlilegum og virðingarfullum tón, ekki trufla handabendingar og virða persónulegt rými annarra. .
- Komdu tilfinningum þínum á framfæri með setningum með fornafninu „ég“. Uppbyggingu þeirra er hægt að tákna í fjórum hlutum: tjáningu tilfinningar, athafna, áhrifa og val ("mér finnst xxx þegar xxx, síðan xxx. Ég myndi kjósa xxx.") Til dæmis: "Það pirrar mig þegar þú segir mér í bréfum hvað að gera, þar sem ég sé virðingarleysi í þessu. Ég vil frekar að þú biðjir mig um að gera eitthvað, frekar en að panta.
4 Undirbúa fyrirfram. Þú getur ekki breytt fortíðinni og þú getur ekki stjórnað framtíðinni. En þú getur undirbúið þig fyrir framtíðarviðburði með því að bera kennsl á þau augnablik sem eru undir stjórn þinni og gera aðgerðaáætlun. Þegar þú gerir áætlun þína um aðgerðir skaltu forðast öfgar í tilraun til að taka tillit til allra mögulegra aðstæðna. Þú munt ekki geta undirbúið þig fyrir allt, svo íhugaðu nokkra af raunhæfustu valkostunum. Þegar þú gerir lista yfir líklegar leiðir atburða, forgangsraða þeim. Vinna fyrst að líklegustu valkostunum. Sem sagt, þú þarft ekki að undirbúa þig einn. Hvetjið vini og vandamenn til að hjálpa. Ræddu hugsanir þínar við þær eða æfðu þig í að segja það sem þú ætlar að segja.
- Undirbúningur getur einnig falið í sér að þróa getu til að hafna. Finnst þér ekki skylda til einhvers bara af því að einhver bað þig um það. Ef þú áttar þig á því að þú getur ekki orðið við beiðninni skaltu bara segja nei.
- Eftir árangursríka brottför frá fyrirsjáanlegri aðstöðu eða fyrirfram skipulagðum atburði, lofaðu sjálfan þig fyrir vel unnin störf.

Hluti 3 af 3: Að trúa á sjálfan sig

1 Hætta sjálfsgagnrýni. Þakka þér og virða sjálfan þig. Þú þarft ekki að vera fullkomnunarfræðingur. Ef ekki öllum líkar vel við þig, þá er það í lagi. Ef þú ert ekki fullkominn í öllu sem þú gerir, þá er það líka í lagi. Persónulegt sjálfsálit þitt hefur ekkert að gera með það sem þú hefur náð eða ekki náð. Þú ert verðmætur sama hvað þú gerir eða ekki. Þú þarft ekki að vera allt eða ekkert um lífið.
- Breyttu orðaforða þínum og hættu að nota orðið „ætti“. Þetta orð felur í sér fullkomlega valfrjálst stig fullkomnunaráráttu og getur stundum leitt til óþarfa og gagnslausra væntinga hjá öðru fólki.
- Skipta út sjálfgagnrýninni hugsun fyrir hvetjandi hugsanir. Notaðu aðeins uppbyggilega gagnrýni til að hjálpa þér að gera jákvæðar breytingar.
- Finnst þú ekki þurfa að taka ábyrgð á öllu. Þetta mun ekki aðeins auka streitu þína og yfirbuga þig, heldur mun það einnig svipta annað fólk getu til að taka ábyrgð á sjálfum sér (þar með talið sjálfum sér).
- Ef eitthvað var undir stjórn þinni og þú gerðir mistök skaltu viðurkenna sekt þína. Hins vegar, ef eitthvað var utan við þig, ekki kenna sjálfum þér um eða vera sekur um það.
2 Byrjaðu að hugsa jákvætt. Jákvæð hugsun er mikilvæg ekki aðeins fyrir þig heldur líka fólkið í kringum þig. Ungt fólk hlustar á eldra fólk og ef þú talar neikvætt um sjálfan þig (til dæmis að þú sért með feitan rass) getur það líka orðið sjálfsgagnrýnt.Margar neikvæðar athugasemdir eru gerðar svo oft að fólk tekur einfaldlega ekki eftir því. Svo næst þegar þér líður eins og að segja eitthvað neikvætt skaltu skipta því út fyrir jákvæða útgáfu af setningunni. Þú munt ekki geta breyst á einni nóttu, þú munt eiga daga þar sem það virðist næstum ómögulegt fyrir þig að vera á jákvæðan hátt, en þú verður örugglega að byrja smátt. Það er mjög mikilvægt að læra að vera meðvitaður hvenær þú byrjar að hugsa neikvætt til að byrja að berjast gegn því.
- Líttu á sjálfan þig í speglinum að minnsta kosti einu sinni á dag og hrósaðu þér.
- Hrós ætti ekki aðeins að segja andlega heldur líka að segja upphátt. Ef þér líkar vel við klippingu þína, segðu það!
3 Aldrei hætta að læra nýja hluti. Notaðu námið sem tækifæri til að ögra sjálfum þér. Lærðu eitthvað nýtt á hverjum degi. Taktu námskeið sem kenna þér eitthvað nýtt og spennandi, eins og að mála, elda, syngja, vinna með leir o.s.frv. Eða farðu í tækniskóla eða háskóla í sérgrein sem hefur alltaf haft áhuga á þér, en þú hafðir ekki tíma til að læra það. Stækkaðu þinn eigin sjóndeildarhring. Reyndu að taka vin með í einhverjar kennsluhugmyndir þínar.
- Vita hvernig á að taka áhættu. Ekki líta á hvert tækifæri til að læra nýja hluti sem eitthvað sem þarf annaðhvort að vinna, tapa eða fullkomna. Gerðu þér strax grein fyrir því að það er í lagi að hrasa einhvern tíma, en samt halda áfram að njóta þess. Þangað til þú stígur út fyrir þitt eigið þægindarammi og tekur einhverja áhættu muntu aldrei vita hversu spennandi það er að læra nýja hluti án þess að vænta af þér.
4 Farðu í átt að eigin framtíðarsýn um árangur. Velgengni í lífi þínu er ekki háð öðru fólki, það fer eftir því hvað þú vilt. Velgengni þarf ekki að vera fyrirfram ákveðinn „staðall“ eins og "Íbúð, bíll, dacha"... Velgengni þín ætti að byggjast á raunhæfum markmiðum sem þú setur þér út frá óskum þínum og þörfum. Árangur þarf ekki heldur að vera fullkominn; hann getur samanstendur af mörgum markmiðum sem hægt er að ná smám saman. Velgengni þarf ekki að tákna eina endamarkmiðið, heldur má tákna hana sem ferð í átt að henni. Ef þú gerðir eitthvað (til dæmis reyndir að prjóna trefil) og þér tókst ekki alveg (til dæmis reyndist trefillinn líkjast kúlu af flæktu garni), það er ekkert að hafa áhyggjur af! Ef þú hefur áhuga á að prófa sjálfan þig, þá er þetta það mikilvægasta.
5 Lærðu af mistökum sem þú hefur gert. Óháð því hvað þú gerir í lífi þínu, þá er mjög líklegt að þú munt gera mistök á einhverju stigi. Það kemur fyrir alla. Skil að það er ekkert að því að gera mistök. Sum söguleg mistök hafa meira að segja getað breytt heiminum (td teflon, gúmmígúmmí, sjálfheftar pappírskubbar, pensilín). Í stað þess að verða fyrir mistökum skaltu nota þau til sjálfsnáms. Hugsaðu um hvað þú hefðir getað gert öðruvísi. Því fleiri mistök sem þú gerir, því meira lærir þú og því snjallari verður þú!

Ábendingar

Ef þú ert enn að mennta þig hafa margir skólar, framhaldsskólar og háskólar sálfræðinga sem geta veitt nemendum fjölbreytta þjónustu. Þetta geta verið samráð, málstofur, hópfundir og sérstakar bókmenntir. Ef þú átt í erfiðleikum með að búa til mynd af myndarlegri og traustri manneskju skaltu reyna að ráðfæra þig við sálfræðing sem getur hjálpað þér að finna lausn sem hentar þínum aðstæðum.