Hvernig á að hætta við færslu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Hætta að fasta (dagur eitt)
Aðferð 2 af 4: Að komast úr föstu (dagur tvö)
Aðferð 3 af 4: Að komast úr föstu (dagur þrjú og fjögur)
Aðferð 4 af 4: Úrræðaleit á hugsanlegum vandamálum
Ábendingar
Viðvaranir

Þegar þú ert búinn að fasta er mikilvægt að koma líkamanum aftur í eðlilega meltingu. Vegna þess að meltingarkerfið þitt er líklegt til að hafa minnkað ensím og skemmd magafóður, ofát eða að borða ákveðna fæðu strax eftir föstu getur valdið heilsufarsvandamálum eins og ógleði, kviðverkjum og niðurgangi. Að koma venjulegum matvælum inn í mataræði þitt hægt og vísvitandi getur hjálpað þér að losna úr föstu hratt, örugglega og án þess að trufla meltingarkerfið. Hættu að fasta með fljótandi og grænmetismat áður en þú ferð aftur í venjulegt mataræði.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hætta að fasta (dagur eitt)

1 Settu þér frest til að trufla færsluna þína. Tíminn sem það tekur líkamann að aðlagast fæðunni fer eftir því hve fastan var lengi og hvort það var strangt vatnsföst eða aðrir drykkir, þar á meðal ávaxtasafi, voru leyfðir. Farðu hratt smám saman.
- Ef þú hefur fastað í viku eða meira, búist við að eyða að minnsta kosti 4 dögum í að hjálpa líkamanum að aðlagast venjulegum mat sem byggir á vana. Fyrstu tvo dagana, takmarkaðu mataræðið við léttan mat og kynntu síðan smám saman nýja.
- Ef fastan þín varði ekki meira en viku, þá væri þriggja daga nægur tími til að hætta. Á fyrsta degi er hægt að drekka ávaxtasafa og hugsanlega seyði. Það fer eftir ástandi þínu, þú getur fjölbreytt valmyndina þína á næstu tveimur dögum.
- Ef fastan varir aðeins í einn dag, þá nægir einn dagur til að þú verðir úr póstinum. Ef þú hefur verið að fasta í aðeins einn dag geturðu örugglega lokið föstunni á aðeins einum degi með því að kynna mat smám saman.
2 Gera áætlun. Til að auðvelda þér að hætta skaltu gera tímaáætlun sem þú fylgir. Í þessu tilfelli er ólíklegt að þú borðar eitthvað sem væri ekki þess virði og þú kemst auðveldara út úr póstinum. Dæmi um mataráætlun (í fjóra daga):
- Dagur eitt: tveir bollar af ávöxtum / grænmeti (gulrót, grænu, banani, epli) safa þynnt með vatni í 50/50 hlutfalli. Milli skammta er 4 klst.
- Dagur tvö: þynntur grænmetis / ávaxtasafi, seyði og 1/2 bolli af ávöxtum (perur, vatnsmelóna). Borða á 2 tíma fresti.
- Dagur þrjú: bolli af jógúrt og ávaxtasafa í morgunmat, snarl - 1/2 bolli af vatnsmelóna og grænmetissafa, hádegismatur ætti að samanstanda af grænmetissúpu og ávaxtasafa, snarl - 1/2 bolli af eplasafa, kvöldmat - jógúrt með kryddjurtum og ávaxtasafa.
- Fjórði dagur: Mjúksoðið egg í morgunmat með ávaxtasafa, jógúrt og ber í snarl, baunir og grænmeti í hádeginu, epli og hnetur í snarl, grænmetissúpa í hádeginu og ávaxtasafi.
3 Drekka ávaxta- eða grænmetissafa á fyrsta degi. Ef þú hefur verið fastandi í langan tíma, fyrst og fremst verður líkaminn að fá nægjanlegan vökva þegar þú kemur úr föstu. Til að gera þetta þarftu aðeins að drekka þynntan ávaxta- / grænmetissafa fyrstu dagana.
- Til að losna úr föstu skaltu drekka glas af þynntum ávöxtum eða grænmetissafa. Veldu safa án aukefna og sykurs, því þú hefur nýlega hreinsað líkama þinn.
- Eftir fjórar klukkustundir skaltu drekka annað glas af þynntum ávöxtum eða grænmetissafa.
4 Að öðrum kosti geturðu bætt ávöxtum eða seyði við mataræðið. Það fer eftir ástandi líkamans, þú getur bætt grænmeti eða seyði við mataræðið.
- Búðu til kjúklinga- eða nautasoð, standast bara freistinguna til að borða kjöt.
- Taktu hlé á milli máltíða til að forðast of mikið af meltingarfærum. Líkaminn þarf tíma til að fara aftur í fyrra mataræði.

Aðferð 2 af 4: Að komast úr föstu (dagur tvö)

1 Kynntu ferskum ávöxtum í mataræðið, sérstaklega ef þú hefur fastað í stuttan tíma. Ef þú hefur fastað í nokkrar vikur eða lengur þarftu að bæta ávöxtum og grænmeti og safa við mataræðið. Kynntu ferskum ávöxtum í mataræði þitt. Ferskir ávextir innihalda mikið af vökva og auðvelt að melta. Að auki er það geymsla næringarefna og orkugjafi. Líkaminn þarfnast matvæla sem auðvelt er að melta og ofhlaða ekki meltingarkerfið.
- Bætið smá ávöxtum við í lok fyrsta dags eða seinni dags.
- Gefðu eftirfarandi ávöxtum val: melóna (vatnsmelóna), vínber, epli og perur. Þessir ávextir og ber eru frásogast auðveldlega af líkamanum.
2 Forðist sítrusávexti eins og sítrónur eða appelsínur og trefjarávexti eins og ananas. Trefjar ávextir eru erfiðir fyrir líkamann að taka upp. Forðastu einnig súra ávexti og grænmeti.
3 Hafa jógúrt með í mataræði þínu. Líkaminn þarf jógúrt á þessu stigi.Bakteríurnar í jógúrt hjálpa til við að hreinsa meltingarveginn, jógúrt er auðvelt að melta og er fæða fyrir bakteríurnar sem byggja heilbrigða þörmum.
- Þú getur slegið inn jógúrt á öðrum degi. Mikilvægast er, ekki of mikið á meltingarkerfið.
- Gakktu úr skugga um að þú notir ósykrað jógúrt þar sem sykur mun hafa neikvæð áhrif á ástand þitt.
4 Hlustaðu á líkama þinn meðan þú kemur úr föstu. Líkaminn mun láta þig vita ef þú kemst of hratt úr föstu. Auðvitað getur þú fundið fyrir svima og veikleika vegna þess að þú hefur ekki borðað lengi. Hins vegar geta verið merki þar sem þú getur sagt að þú sért að gera eitthvað rangt.
- Ef þú ert með hægðatregðu, ert með magaverki eða finnur fyrir ógleði, ættir þú að fara aftur í ávaxtasafa og seyði.
- Þú ættir að hafa að minnsta kosti einn hægð eftir tvö glös af safa. Ef ekki, þá þarftu að skipta yfir í ávexti.
- Leitaðu einnig að matvælum sem geta valdið ofnæmisviðbrögðum. Gefðu gaum að ástandi þínu. Hvað ertu að upplifa: ógleði, syfja, brennandi munnur, þreyta?

Aðferð 3 af 4: Að komast úr föstu (dagur þrjú og fjögur)

1 Bæta við grænmeti. Byrjaðu á grænu eins og salati og spínati. Borðaðu hrátt grænmeti með jógúrt. Haltu áfram að borða ávexti og safa þegar líkaminn reynir að koma meltingarkerfinu í gang.
- Eftir að þú hefur bætt salati og spínati við mataræðið skaltu bæta öðru grænmeti við. Borðaðu þær hráar og soðnar. Þú getur meira að segja búið til grænmetissúpu (en ekki kaupa súpur sem eru keyptar þar sem það er mikið af aukefnum).
- Spíra er einnig mjög gagnleg fyrir þá sem koma úr föstu þar sem þeir innihalda mörg steinefni og andoxunarefni sem líkaminn þarfnast.
2 Kynna belgjurtir. Þú getur eldað þau og borðað þau ásamt grænmetinu. Matarlystin mun aukast þegar þú kynnir nýjan mat.
- Kynntu hnetum og eggjum í mataræðið um leið og þú hefur vanist mat (á fjórða degi fyrir langt mataræði, á öðrum degi fyrir mataræði sem varir ekki meira en einn dag, á þriðja degi í mataræði sem varir í nokkra daga ). Sjóðið mjúkt soðið egg og étið það. Harðsoðin egg eru ekki auðveld fyrir meltingarkerfið.
3 Áður en nýr matvæli eru kynntar skaltu meta ástand líkamans. Ef líkaminn umbrotnar ávexti og grænmeti venjulega geturðu kynnt önnur matvæli. En ef þér líður ekki nógu vel, gefðu þér tíma og taktu matinn inn sem þú borðaðir fyrstu dagana. Borðaðu aðeins þá fæðu sem líkaminn þolir.
4 Borða litlar máltíðir. Borðaðu á tveggja til þriggja tíma fresti (eftir að hafa drukkið safann á fjögurra tíma fresti). Það tekur líkamann tíma að aðlagast nýju mataræði.
- Besti fjöldi máltíða er þrjár aðalmáltíðir og tvö snarl. Þér ætti að líða betur eftir að hafa losnað við að fasta og halda þig við þetta mataræði.
5 Tyggja mat vandlega. Borðaðu rólega og gefðu líkamanum tíma til að undirbúa sig fyrir meltingarferlið. Tyggið hvern matarbita að minnsta kosti 20 sinnum áður en haldið er áfram í næsta bit.

Aðferð 4 af 4: Úrræðaleit á hugsanlegum vandamálum

1 Vertu viðbúinn niðurgangi. Á fyrsta degi drekkur þú vatnsmelónusafa, á öðrum bætir þú við vínberjum og perum. Eftir það getur þú fengið niðurgang.
- Þetta er mjög algengt vandamál sem þeir sem hætta í færslu geta lent í. Meðan á föstu stóð var meltingarkerfið í hvíld og óvirkt. Skyndilega byrjar líkaminn að fá mat. Það kemur ekki á óvart að slík staða geti komið upp.
- Til að laga þetta vandamál skaltu halda þig við meðferð. Líklegast er að vandamálið sé ekki í matnum sem þú borðar, heldur í vilja líkamans til að samþykkja það. Drekka ávaxta- og grænmetissafa og kynna smám saman fastan mat. Líkaminn verður eðlilegur innan tveggja til þriggja daga.
2 Að auki eru vindgangur og hægðatregða möguleg. Ekki örvænta ef þú ert með hægðatregðu. Ekkert hræðilegt gerist hjá þér. Hér er það sem þú getur gert í aðstæðum eins og þessari:
- Blandið 1 teskeið af metamucil (eða álíka viðbót) og 1 teskeið af aloe safa. Setjið blönduna í glas af vatni og drekkið fyrir máltíð. Það er frábært hægðalyf til að hjálpa þér að takast á við þessar aðstæður.
- Forðist mat eða drykki sem veldur hægðatregðu og vindgangi. Hnetur, hvítkál og kaffi geta gert vandamálið verra. Hafa sveskjur, sætar kartöflur og kúrbít í mataræði þínu.
3 Mikill fjöldi matvæla getur valdið meltingarvandamálum. Þess vegna skaltu ekki flýta þér að koma mörgum nýjum matvælum inn í mataræðið. Drekka safa yfir daginn. Bættu síðan við ávöxtum sem þú getur borðað yfir daginn. Mjög oft gera þeir sem hratt gera mistök. Þeim finnst meltingarkerfið mjög harðger. Þeir gera mataræðið fjölbreytt og þjást síðan af því. En í raun, í þessu tilfelli, þú þarft að borða einfaldar vörur. Líkami þinn mun þakka þér fyrir þetta.
4 Forðist olíuríkan matvæli fyrstu vikuna eftir föstu. Jafnvel matvæli með heilbrigðum olíum eins og avókadó og hnetum geta valdið meltingarvandamálum. Hafa ávexti og grænmeti með lágri olíu í mataræði þínu; þegar líkaminn er tilbúinn muntu geta sprautað avókadóinu og metið ástand líkamans á eftir.

Ábendingar

Haltu þig við heilbrigðar matarvenjur. Mundu að fastan þín var gefandi hreinsunarupplifun fyrir líkama þinn. Ekki fylla það strax af óhollum, unnum mat. Láttu þetta vera upphafið að heilbrigðum lífsstíl.
Drekkið nóg af vökva. Drekkið nóg af vatni og ferskum safa.
Vertu upptekinn þegar þú yfirgefur póstinn. Finndu leiðir til að afvegaleiða þig frá tilhugsuninni um að þú sért svangur. Horfa á gamanleik, hanga með vini, læra að prjóna.

Viðvaranir

Ekki fara í veislu ef þú freistast til að brjóta fastann. Það getur verið freistandi að borða matinn sem þú þráir meðan þú fastar. Hins vegar getur það leitt til sjúkdóma og verið mjög skaðlegt fyrir meltingarveginn.
Hafðu í huga að þú verður svangur þegar þú kemur úr föstu, en ekki láta undan freistingunni, meltingarkerfið og líkaminn þurfa tíma til að jafna sig.