Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Mældu mittistærð þína
• Aðferð 2 af 3: Reiknið hlutfall mitti og mjöðm
• Aðferð 3 af 3: Hafðu samband við lækninn þinn
• Ábendingar

Umframfita (innyfli) hefur verið tengd meiri hættu á sykursýki, hjartaáföllum, heilablóðfalli og öðrum heilsufarsvandamálum. Þótt skannanir, svo sem tölvusneiðmynd eða segulómun, séu nákvæmustu leiðirnar til að mæla fitu í maga, eru þær dýrar og ekki aðgengilegar flestum. Sem betur fer geturðu metið magafitu þína og tengda heilsufarsáhættu einfaldlega með því að mæla mittistærð og reikna hlutfallið á milli mittistærðar og mjöðmastærðar. Ef þú hefur áhyggjur af stærð þinni skaltu einbeita þér að jafnvægi á mataræði, aukinni hreyfingu og ræða almennt heilsufar þitt við lækninn.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Mældu mittistærð þína

1. Stattu með fæturna saman og magann afhjúpaður. Farðu úr skónum og stattu beint með slaka á maganum. Hrun getur haft áhrif á mælinguna. Til að fá nákvæmari mælingar skaltu fara úr treyjunni eða vera í þéttum.
2. Settu málband um mittið á hæð kviðhnappsins. Notaðu sveigjanlegt málbandsmál. Settu það við húðina á milli neðri rifbeins og mjaðmarbeina. Það ætti að vera um það bil í takt við kviðinn.
   • Þegar þú vefur málbandið um mittið, vertu viss um að hafa það beint og samsíða gólfinu.
3. Mældu mittið rétt eftir að þú andar frá þér. Andaðu út venjulega en ekki draga í magann. Gakktu úr skugga um að málbandið sé beint og án kinks, lestu síðan ummál mittisins.
   • Hringaðu að næsta sentimetra.
   • Skrifaðu niður útlínurnar svo þú gleymir henni ekki.
4. Túlkaðu útlínurnar. Ef þú ert karlkyns þýðir meira en 100 sentimetra ummál mitti meiri hættu á að fá heilsufarsleg vandamál tengd offitu, svo sem sykursýki, hjartaáfall eða heilablóðfall. Sem kona (ekki ólétt) þýðir mitti ummál meira en 88 sentimetrar mikla áhættu.
   • Hjá körlum er stærðin 95 til 100 sentimetrar talin meðaláhætta og ummál stærra en 100 sentimetrar er talin mikil áhætta.
   • Hjá konum er meðaláhættan á bilinu 80 til 87 sentímetrar og stærð yfir 88 sentímetrar er talin mikil áhætta.
   • Engar staðlar um mittistærð eru fyrir þungaðar konur, börn og unglinga.

Aðferð 2 af 3: Reiknið hlutfall mitti og mjöðm

1. Mældu ummál mittis þíns við magann. Stattu upp og settu málbandið upp að berum mitti á milli neðri rifbeins og mjaðmarbeina. Andaðu út venjulega og mæltu síðan mittismálið. Skrifaðu ummálið og merktu það svo að þú ruglir því ekki saman við mjaðmalið.
2. Mældu mjaðmir þínar á breiðasta stað. Til að ná nákvæmri mælingu skaltu klæðast fatnaði sem er þéttur eða enginn fatnaður, með mælibandið beint á húðinni. Vefjið málbandinu um allan mjaðmirnar. Þetta er venjulega þar sem lærið renna saman í mjaðmirnar og neðri hluti mjaðmarbeina snúa út.
   • Haltu málbandinu samsíða gólfinu og laus við kinks eða snúninga. Skrifaðu niður mjöðmastærð þína og merktu hana svo þú ruglir henni ekki saman við mittistærðina.
3. Mældu ummálið tvisvar. Þar sem þörf er á nokkrum gildum til að mæla mitti og mjöðm hlutfall eru meiri líkur á að þú gerir mistök. Með því að mæla tvisvar geturðu gengið úr skugga um að mælingarnar séu réttar.
   • Ef mælingarnar ná ekki saman skaltu mæla sjálfan þig í þriðja sinn og velja næstu gildi.
4. Skiptu mittistærðinni eftir mjöðmastærðinni og túlkaðu niðurstöðurnar. Það skiptir ekki máli hvort þú mælir í sentimetrum eða í annarri einingu, svo framarlega sem bæði mitti og mjaðmalið nota sömu einingu. Hjá körlum bendir hærra hlutfall en 0,95 til aukinnar hættu á heilsufarsvandamálum. Hjá konum hefur hlutfallið 0,85 eða hærri aukna áhættu.
   • Til dæmis, ef þú ert maður með ummál mittis 91 sentímetra og mjaðmarmál um 100 sentimetra, þá er hlutfall þitt 0,9, sem er rétt undir áhættumörkum.

Aðferð 3 af 3: Hafðu samband við lækninn þinn

1. Ef þú hefur áhyggjur af mælingunum þínum skaltu leita til læknisins. Mittistærð og hlutfall mittis og mjaðma eru ódýr og auðveld leið til að mæla magafitu. Það er mikið af sönnunargögnum um að þeir geti spáð nákvæmlega fyrir áhættu þinni á að fá heilsufarsvandamál tengd offitu. Hins vegar er þeim ætlað að gefa þér grófa hugmynd um heilsuna. Aðeins læknir getur greint nákvæmlega tengda offitu.
2. Spurðu lækninn þinn um skannanir. Rannsóknir, svo sem sneiðmyndataka og segulómun, eru nákvæmustu leiðirnar til að mæla fitu í maga, en þær eru dýrar og ekki fáanlegar fyrir flesta. DXA skönnun er hagkvæmari en krefst samt tilvísunar frá lækninum.
   • Fyrir flesta er það besta leiðin til að meta magafitu og meta tengda heilsufarsáhættu að taka mælingar á mitti og mjöðm.
3. Fáðu læknisskoðun og blóðprufu til að meta almennt heilsufar þitt. Læknirinn þinn getur veitt þér próf og pantað blóðprufur, svo sem þær til að ákvarða blóðsykur og kólesterólgildi. Þessi mat getur hjálpað þér að skilja betur heilsufar þitt og áhættu.
4. Ef nauðsyn krefur skaltu ræða leiðir til að bæta heilsuna við lækninn. Ef þú ert of þung eða of feit, reyndu að einbeita þér að því að bæta heilsuna frekar en bara að léttast. Settu þér markmið um að velja hollan mat og meiri hreyfingu, frekar en hversu mörg kíló þú vilt missa.
   • Gerðu þitt besta til að viðhalda hollt mataræði. Það felur í sér að takmarka magn sykurs sem þú neytir (of mikill sykur getur valdið því að líkaminn byrjar að geyma fitu) og neyta þess almennt. Ofneysla er ein helsta orsök offitu.
   • Reyndu að hreyfa þig í 30 mínútur á dag. Leitaðu ráða hjá lækninum varðandi upphaf æfinga, sérstaklega ef þú ert ekki vanur að æfa.
   • Heilbrigðari lífsstíll getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum og þróa jákvætt hugarfar.

Ábendingar

• Hafðu í huga að mannslíkaminn getur verið í mismunandi stærðum og gerðum, þannig að hlutfall mjöðm og mittis er betri vísbending um heilsu þína en bara mittistærð.