Gefðu gaum að smáatriðum

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 2: Að bæta athygli þína
2. hluti af 2: Æfingar til að bæta fókusinn þinn
Ábendingar
Viðvaranir

Það er mjög auðvelt að taka þátt í of mörgum verkefnum á sama tíma og skyndilega sjást ekki öll smáatriði þessara verkefna. Þetta getur gerst heima (eins og þegar þú greiðir reikninga), í skólanum (gleymt heimanáminu eða ekki sinnt heimavinnunni eins vel og þú getur), eða jafnvel í vinnunni (ekki verið vel undirbúinn fyrir þá stóru kynningu). Sem betur fer er nákvæmni kunnátta sem þú getur algerlega lært!

Að stíga

Hluti 1 af 2: Að bæta athygli þína

Vertu skipulagðari. Þú þarft reglu í lífi þínu til að jafnvel vona að þú takir eftir litlu hlutunum.Þetta þýðir að þú kemur reglu á vinnuna þína eða í skólalífinu, fylgist með stefnumótum og verkefnum sem þú þarft að gera, svo að þú verðir ekki hissa þegar tímabært er að skila þeim.
Gerðu lista. Listar eru mjög gagnleg leið til að vera skipulögð og vertu viss um að þú vitir hvenær og hvernig allt getur komið saman. Þú verður ólíklegri til að missa sjónar á smáatriðunum þegar þú lætur skrifa þau niður og setja þau þar sem þú sérð þau á hverjum degi (listi sem þú hefur misst er alveg jafn gagnlegur og enginn listi).
- Gerðu lista til lengri og skemmri tíma (dag- eða vikulista) svo að þú getir skipulagt þig fram í tímann. Þegar hlutirnir á langtímalistanum koma upp skaltu setja þá á skammtímalistann. Með þessum hætti kemur þér ekkert á óvart í áætlun þinni.
- Ef þú hefur lokið við hlut af listanum, merktu við það. Þannig veistu að þú ert búinn með það og verður ekki pirraður yfir því að vita ekki hvort þú hefur þegar gert hvert skref í tilteknu atriði á listanum.
Haltu þig við ákveðna áætlun. Ef þú hleypur um á hverjum degi, hvort sem þú vilt eða ekki, gerir óreiðu við stefnumót og verkefni aftur, reyndu að hella þessu í rútínu sem fylgir sömu grunntaktinum aftur og aftur. Heilinn þinn tekur eftir því að þú hefur gleymt ákveðnum smáatriðum hraðar en ef hver dagur er blanda af mismunandi hlutum.
- Gakktu úr skugga um að þú farir að sofa og vakni um svipað leyti á hverjum degi. Á þennan hátt mun hugur þinn og líkami venjast einni rútínu og þú færð nægan svefn svo að minni þitt fari að vinna betur.
Forðist truflun. Truflanir koma fram í mörgum myndum: fjölskyldan þín, þessi pirrandi vinnufélagi sem hættir bara ekki að tala, allt á internetinu, jafnvel maginn þinn. Þegar þú ert annars hugar og reynir að gefa gaum að smáatriðum verkefnisins eða heimanáminu þínu muntu ekki geta rifjað upp hlutina auðveldlega og líklegri til að gleyma smáatriðum.
- Vinna á svæði sem stuðlar að fókus þínum; ekki of heitt, með góðri lýsingu og ekki of margir sem koma og fara allan tímann (finndu rólegan stað á bókasafninu í skólanum; í vinnunni getur þú reynt að finna rólegan, vel upplýstan stað á skrifstofunni þinni eða klefanum).
- Settu farsímann þinn í hljóðlausan hátt og segðu vinum þínum og fjölskyldu að hringja ekki í þig þegar þú ert í vinnunni nema í neyðartilvikum.
- Ef þú vinnur að heiman skaltu ekki gera þetta í rúminu og reyna að skipuleggja fastan, skipulagðan vinnustað.
- Reyndu að halda pirrandi samstarfsmönnum úti og biðja þá að koma aftur í annan tíma, ef þú getur veitt honum / henni meiri gaum.
Ekki fjölverkavinnsla. Fjölverkavinnsla mun deila athygli þinni yfir mörg verkefni í stað þess að einbeita þér að hverju verkefni fyrir sig, sem að lokum mun leiða til þess að engin verkefnanna fá þá athygli sem það þarf og að þú getir ekki gert alla hlutina almennilega.
- Notaðu listann sem áður var búinn til, farðu frá verkefni til verkefnis og hafðu fulla athygli á hverju verkefni án þess að athuga símann þinn, Facebook, tölvupóst eða hugsa um hvað á að borða í kvöld.
- Ef þú lendir í því að gera áætlanir fyrir kvöldmatinn eða velta fyrir þér hvaða reikningar hafa verið greiddir eða ekki, skrifaðu niður hugmyndir þínar eða áhyggjur (þú getur bætt þessu við listann þinn) og haldið áfram að verkefninu sem þú átt að vinna að. Á þennan hátt veistu fyrir víst að þú munt vinna að þessum áhyggjum og þú þarft ekki að hugsa um það lengur.
- Stundum verður þú að fjölverkavinna eða þú verður að spara orku með því að skilja eftir ákveðna hluta verkefnis fyrir það sem það er, vegna þess að þú hefur svo mikið að gera. Beindu allri athygli þinni að mikilvægustu verkefnunum svo þú missir ekki af smáatriðunum og fylgdist minna með verkefnunum sem eru ekki eins mikilvæg.
Hreyfing. Íþróttir hjálpar til við að bæta minni og einbeitingu og er einnig gott fyrir allan líkamann. Til að hjálpa til við að auka nákvæmni þína og halda minni þínu í formi ættir þú að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
- Líkamsþjálfun þín þarf ekki að vera annað en hressileg ganga að grænmetisversluninni eftir vinnu eða hjólað í vinnuna (ekki gleyma að taka með falleg föt ef það er rigning eða drullu). Þú getur líka stundað jóga í 30 mínútur, hlaupið eða bara dansað við tónlist.
Taktu hlé af og til. Góð leið til að halda heilanum á skjánum og vera nákvæm er að gera hlé annað slagið. Gakktu úr skugga um að hlaða það á sama tíma á hverjum degi, í um það bil 10 til 15 mínútur. Þetta gefur heilanum tækifæri til að slaka á áður en þú byrjar í næsta verkefni.
- Að draga sig í hlé getur verið eins einfalt og að teygja sig og taka stuttan rölt um skrifstofuna eða grípa kaffi rétt fram eftir götunni.
- Þegar þú lendir í því að missa athyglina eða syfja er það góður tími til að finna stað til að gera nokkrar æfingar, svo sem stökkjakk, til að blóðið flæði aftur.

2. hluti af 2: Æfingar til að bæta fókusinn þinn

Æfðu þig í að nota minni. Það eru nokkrar framúrskarandi leiðir til að læra að bæta athygli þína til að halda heilanum skörpum og einbeittum. Ein af þessum leiðum er minnisleikurinn. Safnaðu stafla af kortum, skipt í pör (byrjaðu smátt, kannski 8-10 pör) og settu þau með hliðina niður. Snúðu korti við, skoðaðu það og snúðu því aftur. Í hvert skipti sem þú finnur par skaltu taka það úr leiknum.
- Hæfileiki þinn til að muna hvar spilin eru á borðinu mun hjálpa þér að einbeita þér að smáatriðum í öllum þáttum lífs þíns.
- Þú getur líka gert þetta með vini þínum (sérstaklega ef þú ert orðinn mjög góður og getur sýnt glæsilega hæfileika þína!).
Gerðu „hvað er að þessari mynd“ þrautum. Þú getur fundið þetta í hverju tímariti fyrir börn. Þetta er oft mjög auðvelt, en þú getur líklega líka fundið nokkrar sem eru aðeins erfiðari. Því meira sem þú æfir, því meira sem þú tekur eftir því að þú hefur orðið betri í að muna og taka eftir öðrum smáatriðum.
Bættu stærðfræðikunnáttu þína. Stærðfræði og stærðfræði eru námsgreinar þar sem þú þarft að vinna nákvæmlega (ein tala er röng og svar þitt er ekki lengur rétt) og er frábær leið til að bæta athygli þína á smáatriðum.
- Gerðu hluti eins og bókhald með höndunum. Fylgstu vel með tölunum og athugaðu verkin þín tvisvar.
Reyndu að muna mynd. Skoðaðu tiltekna senu vel (þú getur gert þetta hvar sem er: í vinnunni, í strætó eða á kaffihúsinu), lokaðu augunum og reyndu síðan að muna eins mörg smáatriði og mögulegt er. Því meira sem þú æfir þig því betra verðurðu að taka eftir smáatriðum.
- Önnur leið til að æfa þetta er með óþekktri ljósmynd. Horfðu á það í nokkrar sekúndur og flettu síðan myndinni. Reyndu að muna eins mörg smáatriði og þú getur. Endurtaktu þessa æfingu með annarri mynd hverju sinni.
- Að skissa eftir minni er mikið það sama og fyrri æfingin. Horfðu á tiltekna senu eða ljósmynd í um það bil mínútu og horfðu síðan í burtu. Reyndu nú að skissa upp úr minni þínu það sem þú hefur séð, eða gerðu lista yfir það sem þú hefur séð. Þegar þú ert búinn geturðu borið það sem þú hefur séð saman við raunveruleikann.
Lærðu að hugleiða. Hugleiðsla er eitthvað sem er mjög gagnlegt fyrir ýmsa hluti. Það getur hjálpað til við heilsuna, andlega heilsuna þína og það getur hjálpað til við að bæta minni þitt og athygli þína á smáatriðum með því að róa hugann og draga úr streitu (það hjálpar heilanum að fara jákvæðari taugakerfi).
- Finndu rólegan stað til að sitja í um það bil 15 mínútur á hverjum degi (ef þú ert lengra kominn í hugleiðslu geturðu gert það hvar sem er: bak við skrifborðið þitt á skrifstofunni, í strætó osfrv., En það er betra að sitja í einu. staður án of mikillar truflunar).
- Lokaðu augunum og andaðu djúpt undir maganum. Einbeittu þér að önduninni. Þegar þú tekur eftir truflandi hugsunum sem myndast í höfðinu á þér skaltu skilja að þær eru til staðar en ekki taka eftir þeim. Komdu aftur að andanum með því að segja við sjálfan þig "Andaðu inn, andaðu frá þér."

Ábendingar

Hugsa jákvætt. Að geta fylgst betur með smáatriðum getur veitt þér kynningu. Reyndar geta sambönd þín við fjölskyldu þína / ættingja og vini batnað eftir því sem þú lærir að einbeita þér meira að smáatriðum samtala. Í námi getur það verið betra námsvenja og ný tækifæri að fylgjast betur með.

Viðvaranir

Ekki ofhlaða þig og vertu viss um að það séu ekki of mörg mál á sama tíma. Að vera ofhlaðinn vinnu þýðir að þú fylgist ekki nógu vel með smáatriðunum sem síðan glatast í óreiðunni.