Koma í veg fyrir nýrnasteina

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Að bera kennsl á áhættuþætti nýrnasteina
Aðferð 2 af 2: Koma í veg fyrir nýrnasteina með réttri næringu
Ábendingar
Viðvaranir

Nýrnasteinar, einnig þekktir sem nýrnasjúkdómur og nýrnastarfsemi, eru fastar útfellingar sem koma frá nýrum. Upphaflega eru þessar útfellingar smásjálegar. Hins vegar geta þeir vaxið í stærri steina. Það er mikilvægt að koma í veg fyrir nýrnasteina vegna þess að þessir örsmáu steinar geta valdið ofboðslegum sársauka þegar þeir lækka frá nýrum í þvagblöðru. Í sumum tilvikum festast nýrnasteinar í þvagrásinni og hindra þvaglegginn. Sem betur fer getur rétt mataræði komið í veg fyrir þróun nýrnasteina, sérstaklega ef þú ert í meiri áhættuhópi.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Að bera kennsl á áhættuþætti nýrnasteina

Spyrðu nána ættingja hvort þeir hafi verið með nýrnasteina. Þú ert í meiri hættu á að fá steina ef fjölskyldumeðlimir hafa verið með nýrnasteina.
- Rannsóknir sýna að nýrnasteinar virðast vera algengari hjá fólki með asískan og hvítan bakgrunn en frumbyggjar, Afríkubúar og Afríkumenn.
Fylgstu með þyngd þinni. Rannsóknir sýna að fólk með hátt BMI og stærra mitti er í meiri hættu á að fá nýrnasteina.
- Líkamsþyngd, ekki mataræði eða vökvaneysla, virðist vera mesti áhættuþátturinn fyrir nýrnasteinum. Borðaðu hollt og hreyfðu þig mikið til að léttast og draga úr áhættunni.
Hugleiddu aldur þinn og kyn. Karlar á aldrinum 30 til 50 ára og konur eftir tíðahvörf eru líklegastar til að fá nýrnasteina.
Hugleiddu hvort þú hafir aðrar læknisfræðilegar aðstæður. Ákveðnar skurðaðgerðir og læknisfræðilegar aðstæður auka hættuna á nýrnasteinum. Þetta felur í sér:
- Magahjáveitu eða önnur þarmaskurðaðgerð
- Þvagfærasýkingar
- Bólgusjúkdómar í þörmum og Crohns sjúkdómur
- Langvarandi niðurgangur
- Sýrubólga í nýrum
- Ofstarfsemi skjaldkirtils
- Insúlínviðnám
Þekktu mismunandi gerðir nýrnasteina. Það eru fjórar mismunandi gerðir af nýrnasteinum. Fyrsta skrefið í að koma í veg fyrir nýrnasteina er að vita hvað veldur þeim. Hinar ýmsu nýrnasteinar stafa af mismunandi þáttum sem tengjast lífsstíl og mataræði.
- Kalsíumsteinar. Kalsíumsteinar eru í tveimur gerðum: kalsíumoxalatsteinar og kalsíumfosfatsteinar. Kalsíumoxalatsteinar eru algengustu nýrnasteinarnir. Kalsíumsteinar stafa oft af of mikilli natríuminntöku.
- Þvagsýrusteinar. Þvagsýrusteinar myndast þegar þvagið er mjög súrt og oft vegna þess að sjúklingurinn borðar mataræði sem er ríkt af dýrapróteinum (kjöt, fiskur, sjávarfang).
- Struvite steinar. Þetta stafar venjulega af nýrnasýkingum. Að vera sýkingarlaus getur venjulega verið nóg til að ekki myndist steruvít steinar.
- Cystine steinar. Þetta myndast þegar cystine lekur út í nýrun og leiðir til steinmyndunar. Cystine steinar eru af völdum erfðaröskunar.

Aðferð 2 af 2: Koma í veg fyrir nýrnasteina með réttri næringu

Drekkið mikið af vatni. Þú hefur kannski heyrt um „átta drykki á dag“ reglu, en rannsóknir benda til þess að þú þurfir í raun meira en það. Læknastofnun mælir með því að karlar drekki um það bil 13 bolla (þrjá lítra) af vökva á dag. Konur ættu að drekka um það bil níu bolla (2,2 lítra) af vökva á dag.
- Ef þú ert veikur eða hreyfir þig mikið verðurðu að drekka enn meira.
- Vatn er besti kosturinn. Að drekka hálfan bolla af nýpressuðum sítrónusafa daglega eykur sítratmagnið í þvagi þínu, sem getur dregið úr hættu á að fá kalksteina í nýru. Sérfræðingar mæla ekki lengur með því að drekka appelsínusafa þar sem það eykur magn oxals.
- Vertu varkár með greipaldinsafa, eplasafa og trönuberjasafa. Nokkrar rannsóknir tengja greipaldinsafa við aukna hættu á nýrnasteinum, þó að ekki séu allar rannsóknir sammála. Eplasafi og trönuberjasafi innihalda bæði oxalöt, sem hafa verið tengd þróun nýrnasteina. Trönuberjasafi getur aukið hættuna á kalsíumoxalati og þvagsýrusteinum. Hins vegar getur það hjálpað til við að koma í veg fyrir sjaldgæfari tegundir nýrnasteina, svo sem struvite og Brushite steina, og er gott fyrir almenna nýrnastarfsemi. Talaðu við lækninn þinn um hvort neysla þessara safa sé góð hugmynd fyrir þig.
Takmarkaðu hversu mikið natríum þú tekur inn. Að neyta of mikils salts getur valdið nýrnasteinum með því að auka magn kalsíums í þvagi. Lestu næringarmerki vandlega og forðastu unnin matvæli sem venjulega innihalda mikið af natríum. Notaðu eftirfarandi leiðbeiningar um natríum:
- Sem heilbrigður ungur fullorðinn skaltu ekki neyta meira en 2.300 mg af natríum daglega. Samkvæmt bandaríska landbúnaðarráðuneytinu borða flestir Bandaríkjamenn miklu meira en það ráðlagða magn, sem er 3.400 mg.
- Takmarkaðu natríum við 1500 mg á dag ef þú ert að minnsta kosti miðaldra eða ert með ákveðnar aðstæður, svo sem háan blóðþrýsting eða sykursýki.
- Leitaðu að vísbendingum eins og „natríumskertu“ eða „engu salti bætt“ á merkimiða á dósum. Í niðursoðnu grænmeti og súpum er oft mikið salt. Álegg, pylsur og frosnir máltíðir eru oft mjög natríumríkir, svo athugaðu merkimiða áður en þú kaupir.
Lágmarkaðu neyslu dýrapróteina. Mataræði sem er ríkt af dýrapróteini, sérstaklega rauðu kjöti, eykur hættuna á að fá nýrnasteina, sérstaklega þvagsýrusteina. Með því að takmarka neyslu dýrapróteins við 180 grömm eða minna á dag geturðu dregið úr hættunni á að allar tegundir nýrnasteina myndist.
- Rautt kjöt, líffærakjöt og skelfiskur innihalda mikið efni sem kallast purín, sem hvetur líkama þinn til að framleiða meiri þvagsýru og getur leitt til nýrnasteina. Egg og fiskur innihalda einnig purín, þó minna.
- Skiptu um sumar dýrapróteinin með öðrum próteinríkum uppsprettum, svo sem hnetum og belgjurtum.
Borðaðu meira af sítrónusýru. Sítrónusýra úr ávöxtum virkar sem verndandi þáttur með því að húða núverandi nýrnasteina, sem gerir þeim erfiðara fyrir að vaxa að stærð. Læknirinn þinn getur ávísað lyfjum eins og kalsíumsítrati eða kalíumsítrati. Þetta kemur ekki úr mat og vinnur öðruvísi.
- Sítrónur og lime eru besta uppspretta sítrónusýru. Að drekka sítrónu- eða limesafa (sérstaklega þá sem eru lágir í sykri) og súpa úr safanum úr þessum ávöxtum yfir máltíðirnar þínar eru frábærar leiðir til að fá meira sítrónusýru í mataræði þínu.
- Borðaðu meira af ávöxtum og grænmeti til að fá meiri sítrónusýru.
- Sumir gosdrykkir, svo sem 7UP og Sprite, innihalda mikið af sítrónusýru. Þó að best sé að forðast gos vegna mikils sykursinnihalds, þá getur glas annað slagið verið góð leið til að fá meira af sítrónusýru.
Fylgdu mataræði með litlu „oxalati“. Ef þú hefur sögu um kalsíumoxalatsteina (algengasta tegund nýrnasteins), forðastu matvæli sem eru rík af oxalati til að koma í veg fyrir nýrnasteina í framtíðinni. Ef þú borðar mat sem inniheldur oxalöt, gerðu það á sama tíma og mat sem inniheldur kalsíum. Kalsíum og oxalati mynda skuldabréf og því er ólíklegra að þau valdi nýrum.
- Takmarkaðu oxalat í 40-50mg á dag.
- Matur með mikið af oxalati (10 mg + í hverjum skammti) eru hnetur, flest ber, hveiti, fíkjur, vínber, mandarínur, baunir, rauðrófur, gulrætur, sellerí, eggaldin, grænkál, blaðlaukur, ólífur, kkra, chili, kartöflur, spínat, sæt kartafla og kúrbít.
- Drykkir sem innihalda mikið af oxalati (meira en 10 mg í hverjum skammti) eru dökkt bjór, svart te, hvað sem er með súkkulaði, sojadrykkjum og skyndikaffi.
- Ekki nota of mikið C-vítamín. Líkaminn þinn getur umbreytt stórum skömmtum - svo sem úr fæðubótarefnum - í oxalat.
Notaðu kalsíumuppbót með varúð. Kalsíum úr matnum hefur ekki áhrif á hættu á nýrnasteinum. Reyndar geta fæði með of lítið kalsíum í raun leitt til þess að nýrnasteinar þróast hjá sumum. Hins vegar geta kalsíumuppbót aukið hættuna á að fá nýrnasteina, svo ekki taka þau nema læknirinn ráðleggi þeim.
- Börn á aldrinum fjögurra til átta ára þurfa 1000 mg af kalsíum á dag. Börn níu til 18 ára þurfa 1.300 mg af kalsíum á dag. Fullorðnir 19 ára og eldri þurfa að minnsta kosti 1000 mg af kalsíum á dag. Konur eldri en 50 ára og karlar eldri en 70 ára ættu að auka neyslu sína í 1200 mg af kalsíum á dag.
Borðaðu trefjaríkt mataræði. Rannsóknir benda til að trefjarík fæði geti hjálpað til við að koma í veg fyrir nýrnasteina. Margir trefjaríkur matur inniheldur fýtat, efnasamband sem hjálpar til við myndun kalsíumkristalla.
- Baunir og hrísgrjón klíð eru góðar uppsprettur fýtats. Þó að hveiti og sojabaunir innihaldi einnig fýtat, þá innihalda þau einnig mikið oxalat, svo það er mælt með því að forðast þau nema læknirinn hafi mælt með því.
Fylgstu með áfengisneyslu þinni. Áfengi eykur þvagsýrumagn í blóði sem getur stuðlað að myndun nýrnasteina. Ef þú drekkur áfengi skaltu velja létta bjóra eða vín. Þessir drykkir virðast auka hættuna á nýrnasteinum.
- Dökkir bjórar innihalda oxalöt sem geta stuðlað að nýrnasteinum.

Ábendingar

Biddu um tilvísun til næringarfræðings eða löggilts næringarfræðings. Þessir sérfræðingar geta unnið með lækninum þínum við að búa til næringaráætlun sem uppfyllir sérstakar þarfir þínar.
Ekki komast í „sultaræði“. Þetta er ekki aðeins slæmt fyrir heilsuna, heldur eykur það þvagsýrumagn þitt og þar með hættuna á nýrnasteinum.