Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Breyttu venjum þínum
• Aðferð 2 af 3: Notkun auðlindar
• Aðferð 3 af 3: Takast á við læknisfræðileg vandamál

Að sofa með opinn munninn getur veitt þér munnþurrkur á morgnana. Sumar rannsóknir benda jafnvel til þess að það sé nauðsynlegt fyrir góðan nætursvefn að halda kjafti meðan þú sefur. Ef þú vilt sofa með lokaðan munninn eru margar aðferðir og tæki til að hjálpa þér við þetta.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Breyttu venjum þínum

1. Æfðu þig að anda í gegnum nefið á daginn. Ef þú andar í gegnum nefið á daginn geturðu líklega gert það sama á meðan þú sefur. Breyttu þessum vana með því að vera meðvitaður um hvernig þú andar að deginum. Ef þú finnur fyrir þér að anda í gegnum munninn skaltu hafa munninn lokað og anda meðvitað með nefinu.
2. Lyftu höfðinu meðan þú sefur. Settu auka kodda undir höfuðið áður en þú ferð að sofa. Að lyfta höfðinu aðeins í svefni getur komið í veg fyrir að munnurinn opnist.
3. Hreyfðu þig reglulega til að breyta náttúrulegu öndunarmynstri. Dagleg ganga eða hlaup eykur súrefnisþörf líkamans og veldur því að það bregst náttúrulega við loft með því að taka í nefið. Regluleg hreyfing dregur úr streitu sem í sjálfu sér er orsök öndunar í munni. Ef þú ert ekki þegar að æfa reglulega, þá gæti þessi einfalda breyting á daglegu lífi þínu hjálpað þér að sofa með kjaftinn.
   • Þú getur líka æft jóga eða hugleiðslu sem leið til að draga úr streitu og einbeita þér að öndun þinni.
4. Hreinsaðu svefnherbergið þitt reglulega til að draga úr ofnæmisvökum í lofti. Rykmaurar, gæludýravandar og aðrir ofnæmisvaldar í lofti geta stíflað nefgöngin í svefni og þvingað þig til að opna munninn til að anda. Til að draga úr magni þessara ofnæmisvaka í loftinu skaltu þvo rúmfötin þitt reglulega í heitu vatni, ryksuga gólfið og dusta rykið úr herberginu.
   • Notaðu ryksuga með fínni síu, svo sem hárnýtri svifryksíu (HEPA síu), til að ná sem bestum árangri.

Aðferð 2 af 3: Notkun auðlindar

1. Notaðu hökuól til að halda munninum lokuðum. Hakaól er einfalt tæki sem getur hjálpað þér að halda kjafti meðan þú sefur. Haka ól fer um efst á höfði þínu og undir höku og er venjulega fest með Velcro.
   • Ef þér finnst hakaól árangursrík en óþægileg skaltu nota hana um stund hvort sem er. Þú gætir vanist því með tímanum.
   • Hökuól getur verið sérstaklega gagnleg fyrir fólk sem notar einhvers konar CPAP vél með nefgrímu þegar það sefur.
   • Þú getur keypt hökuól í flestum verslunum.
2. Notaðu munnhlíf til að koma í veg fyrir öndun í munni. Munnhlífar úr plasti sem ætlað er að koma í veg fyrir öndun í munni, einnig kallaðar vestibular skjöldur, eru plastklæðningar sem þú setur í munninn áður en þú ferð að sofa. Vestibular skjöldur neyðir þig til að anda í gegnum nefið.
   • Munnvörn getur einnig komið í veg fyrir munnhrot á meðan þú sefur.
   • Hvaða munnhlíf sem er markaðssett sem hjálpartæki til að koma í veg fyrir hrotur í munni getur hjálpað þér við öndun í munni.
   • Þessi tæki er að finna í flestum apótekum og stórverslunum.
3. Notaðu nefvíkkara til að halda nefinu opnu. Þú getur sofið með opinn munninn vegna þess að öndunarvegur í nefinu er stíflaður eða of mjór, sem gerir það erfitt að anda í gegnum nefið. Ef þetta er raunin geturðu verið í tæki sem kallast nefvíkkandi meðan þú sefur til að halda nefinu opnu. Þú getur keypt þessar nefþynningar án lyfseðils í flestum apótekum. Það eru fjórar mismunandi gerðir af nefvíkkum:
   • Ytri útvíkkandi nef eru sett á nefbrúna.
   • Stentir í nefi eru settir í nefið.
   • Nefaklemmur eru settir yfir nefskaftið.
   • Örvandi lyf í meltingarvegi beita þrýsting á nefið til að opna nefgöngin.

Aðferð 3 af 3: Takast á við læknisfræðileg vandamál

1. Fjarlægðu nefblokkina með nefskolun eða saltvatni. Þú getur andað í gegnum munninn í svefni ef nefið er stíflað, sem kemur auðvitað í veg fyrir að þú andar í gegnum nefið. Ef þetta er rétt getur nefskolun eða saltvatn hjálpað til við að halda munninum lokuðum með því að auka loftflæði í nefinu. Skolun í nefi fjarlægir allar hindranir í nefgöngunum og saltlausn dregur úr bólgu. Úðasaltlausnir fást í apótekinu án lyfseðils.
   • Ef þú þjáist af langvarandi stífluðu nefi, getur nef- og nef- og eyrnalæknir ávísað sterkari steraúða.
2. Ef vandamálið er viðvarandi skaltu leita til læknisins. Öndun í gegnum munninn á meðan þú sefur gæti verið merki um undirliggjandi heilsufarslegt vandamál og ef það heldur áfram, ættirðu örugglega að leita til læknisins. Fylgstu með hvenær þú tókst fyrst eftir vandamálinu og öðrum hugsanlegum einkennum.
3. Meðhöndlaðu ofnæmið til að losa um nefgöngin. Þú gætir sofið með opinn munninn vegna þess að þú þjáist af ofnæmi fyrir nefi. Ef þú telur að þú hafir ofnæmi skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn varðandi mögulega meðferð.
   • Læknirinn þinn mun hjálpa þér að greina hvað þú ert með ofnæmi fyrir og ráðleggja þér hvernig best er að forðast ofnæmiskveikjuna.
   • Læknirinn þinn getur einnig ávísað lyfjum með eða án lyfseðils til að draga úr ofnæmiseinkennum.
4. Íhugaðu skurðaðgerð til að fjarlægja líffærafræðilegar hindranir. Krókaður septum gæti verið ástæðan fyrir því að sofa með opinn munn. Septarinn er veggur í nefinu sem aðskilur vinstri hlið frá hægri hlið. Krókaður septum getur lokað annarri hlið nefsins og dregið úr loftflæði. Þetta getur leitt til andardráttar í munni meðan þú sefur. Í sumum tilvikum má mæla með skurðaðgerð til að leiðrétta skekktan geim.
   • Aðgerðin til að leiðrétta skekktan septum er framkvæmd af eyrnalokkafræðingi.