Efni.

• Skref

Stundum neyðumst við til að vera virkir með mjög lítinn eða engan svefn. Ef þú ert í erfiðleikum með að komast í gegnum daginn með smá orku, þá eru leiðir sem þú getur haldið einbeitingu og vakandi yfir daginn. Þú ættir einnig að reyna að fá orku snemma á morgnana og gera ráðstafanir til að losna við langvarandi þreytu.

Skref

Hluti 1 af 3: Vertu vakandi allan daginn

1. 

   Gerðu líkamsrækt. Ef þú finnur fyrir syfju geta nokkrar stuttar æfingar hjálpað þér að vakna. Líkamleg virkni eykur blóðflæði til allra hluta líkamans og gerir það að verkum að þú ert orkumeiri. Rannsóknir sýna að fólk mun vinna á skilvirkari hátt eftir að hafa æft.
   • Ef þú hefur tíma til að fara í ræktina um miðjan síðdegis, gerðu það. Þú gætir þurft að hægja á daglegum æfingum vegna skorts á orku, en sama hversu mikil hreyfing það getur hjálpað þér að hlaða það sem eftir er dagsins.
   • Ef þú ert upptekinn af vinnu skaltu prófa að ganga stuttan tíma í hádeginu eða gera léttar teygjuæfingar í svefnherberginu.
   • Reyndu að eyða að minnsta kosti 30 mínútum í þjálfun um miðjan síðdegis til að ná sem bestum árangri og mestri orku.

2. 

   
   
   Prófaðu koffein. Kaffibolli að morgni eða eftir hádegi er valkostur af mörgum ástæðum. Koffein er öflugt örvandi efni sem getur vakið þig og hjálpað til við að vaka allan daginn.
   • Menn hafa efni sem kallast adenósín í heilanum sem hjálpar til við að binda taugaviðtaka, hægja á taugafrumum og valda syfju. Heilinn villur koffein vegna adenósíns og viðtaka sem bindast því í stað adenósíns. Í stað þess að hægja á taugafrumum flýtir koffein taugafrumum sem skilar orkutilfinningu.
   • Tímasetning er lykilatriðið þegar kemur að neyslu koffíns. Það tekur um það bil 20 eða 30 mínútur fyrir koffein að byrja að vinna, svo fáðu þér kaffibolla rétt fyrir síðdegisfundinn þinn.
   • Læknar mæla með því að neyta aðeins 400 mg af koffíni á dag og 240 ml bolli af kaffi inniheldur um það bil 100 mg af koffíni. Hafðu þetta í huga þegar þú tekur koffein svo þú ofgerir þér ekki.

3. 

   
   
   Borðaðu orkuríkan mat allan hádegismatinn. Ef þú ert þreyttur er best að sleppa fullum hádegismat og skipta út fyrir snarl með orkumiklum mat.
   • Svefnleysi getur haft áhrif á ghrelin og leptin, hormónin sem bera ábyrgð á að stjórna hungri. Þetta þýðir að þegar þú ert þreyttur gætirðu haft meira löngun og viljað borða mat sem inniheldur mikið af kaloríum og kolvetnum. Hreinsað kolvetni eins og hvítt brauð og hvítt pasta hefur þau áhrif að það veldur skyndilegri aukningu og blóðsykursfalli í kjölfarið og gerir það að verkum að þú ert syfjaður fljótt eftir að hafa borðað.
   • Í staðinn skaltu borða heilbrigt heilkorn kolvetni, svo og ávexti og grænmeti. Í hádeginu skaltu borða salat með hnetum og stykki af heilkornabrauði. Þú gætir líka prófað eitthvað með magruðu próteini, svo sem fiski, ásamt grænu grænmeti og ávöxtum.

4. 

   
   
   Æfðu þér hugleiðslu á stuttum tíma. Að æfa hugleiðslu í stuttum springum getur hjálpað þér til að koma aftur orku allan daginn með því að slaka á huga og líkama.
   • Reyndu að stilla 5 mínútna hugleiðslu um miðjan dag, þegar líklegast er að þú missir orku.
   • Leggðu þig á gólfið með handleggina á gólfinu og fæturna á veggnum. Skiptu frá því að beina huga þínum að einum hluta líkamans í annan, slaka á þegar þú hreyfir þig.
   • Ef það er ekki þægilegt að leggjast, þá er bara að sitja í stól og lyfta kálfum og fótum yfir stólinn. Fótalyftur geta breytt blóðflæði og hjálpað til við að auka orku í líkamanum.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Vakna þegar svefnleysi

1. 

   Vakna um leið og viðvörunin fer. Ef þú vaknar af aðeins blundi gætirðu auðveldlega freistast til að ýta á blundarhnappinn og njóta sjö eða níu mínútna svefns í viðbót. Hins vegar mun þetta gera þig þreyttari á morgnana.
   • Svefninn sem þú færð á þeim tíma er mjög árangursríkur. Þú fellur aðeins í START svefn ef þú ert dreginn of fljótt úr svefni og áfallið við að vakna úr STOP svefni aftur og aftur gerir þig þreyttari en þú gerðir fyrst þegar þú vaknaðir.
   • Það er betra að stilla vekjaraklukkuna seint til að sofa eins mikið og mögulegt er, vakna síðan og þagga fyrstu bjölluna. Þótt þetta sé ekki auðvelt muntu verða orkumeiri á morgnana.

2. 

   Fá morgunmat. Að borða morgunmat innan 30 mínútna frá vakningu eykur meðvitund og orku yfir daginn.
   • Aftur, þegar þú ert þreyttur, þá langar þig í matvæli sem innihalda einföld kolvetni og sykur, en reyndu að borða mat sem er orkubætandi og hollur.
   • Veldu heilkorns- og ávaxtamat í morgunmat. Borðaðu jógúrt með berjum og morgunkorni eða haframjöli með ávöxtum.

3. 

   Farðu út. Reyndu að stíga út í nokkrar mínútur eftir að þú vaknar. Sólarljós getur hjálpað til við að auka orku þína, jafnvel þegar þú ferð í lúr.
   • Náttúrulegt ljós eykur orku og líkamshita.Það mun einnig stöðva hringtakta þinn og draga úr löngun þinni til að komast aftur í rúmið.
   • Ekki nota sólgleraugu. Sólgleraugu hindra útfjólubláa geisla sem þú þarft að hlaða.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Koma í veg fyrir þreytu langvarandi

1. 

   Hittu lækni. Ef þú ert stöðugt þreyttur ættirðu að panta tíma hjá lækninum til að meðhöndla undirliggjandi læknisvandamál.
   • Járnskortur, blóðleysi og skjaldvakabrestur geta allir valdið langvarandi þreytu og er hægt að greina með einföldum prófum. Ef þú ert greindur með einn af þessum kvillum gæti læknirinn ávísað lyfjum til að létta einkennin, þar með talin þreyta.
   • Ef þú ert með svefnleysi getur læknirinn ávísað eða mælt með öruggri svefnlyf eða náttúrulyf til að hjálpa þér við svefn.

2. 

   Lyfjaskoðun. Athugaðu lyfin sem þú hefur nýlega tekið og athugaðu hvort það séu einhver lyf sem gætu valdið þreytu þinni.
   • Þreyta er aukaverkun margra lyfseðilsskyldra lyfja. Ef skammturinn er of mikill er þreyta möguleg. Ef þú heldur að lyfin sem þú tekur valdi þér þreytu allan daginn skaltu ræða við lækninn þinn um að breyta skömmtum eða meðhöndla aukaverkanir.
   • Mörg róandi lyf geta valdið þreytu. Ef þreyta þín er ansi slæm og þú ert í vandræðum með daglega starfsemi getur læknirinn skipt þér yfir í annað lyf til að sjá hvort aukaverkanirnar minnki.

3. 

   Æfðu þig í góðri svefn „hreinlæti“. Að þróa góðar svefnvenjur getur hjálpað til við að bæta gæði og lengd nætursvefns, sem leiðir til minni þreytu yfir daginn.
   • Rútínan í því að fara í rúmið og fara á fætur á sama tíma alla daga, þar á meðal um helgar, getur hjálpað þér að sofna og vakna hraðar þar sem líkaminn aðlagast áætluninni.
   • Ekki nota rafeindatækni hálftíma fyrir svefn, þar sem ljós frá fartölvum, sjónvarpsskjáum og farsímum truflar svefn. Reyndu í staðinn létta virkni eins og lestur eða krossgátu.
   • Ef þú æfir reglulega þarftu að stilla æfingatímann svo hann skili árangri. Að æfa í klukkutíma fyrir svefn eykur adrenalínorkuna og truflar svefn.
   • Farðu í sturtu eða bað með volgu vatni fyrir svefninn og sopa af mildu tei, eins og róandi jurtate, til að hjálpa þér að slaka á.
   • Reyndu að forðast að fara í fastandi maga og reykja ekki fyrir svefn.
   auglýsing