Efni.

• Skref
• Ráð

Með blóðþrýstingi er átt við þann kraft sem blóðflæðið hefur í slagæðarveggina. Því þrengri og stífari slagæðin er, því hærri er blóðþrýstingur. Venjulegur blóðþrýstingur er alltaf undir 120/80. Ef fjöldinn er hærri ertu nú þegar með háan blóðþrýsting (háþrýsting). Eftir að hafa lært um blóðþrýsting geturðu tekið þessar einföldu ráðstafanir til að laga lífsstíl þinn og lækka hann.

Skref

Aðferð 1 af 4: Lærðu háan blóðþrýsting

1. 

   Finndu út stig háþrýstings. Ef blóðþrýstingur þinn er yfir 120/80 ertu nú þegar með háþrýsting. Magn háþrýstings er mismunandi eftir styrk þrýstings í hjarta.
   • Blóðþrýstingur 120-139 / 80-89 er talinn forþrýstingur.
   • Stig 1 Háþrýstingur er 140-159 / 90-99.
   • Stig 2 Hár blóðþrýstingur er 160 eða hærri / 100 eða hærri.

2. 

   
   
   Greina háan blóðþrýsting. Blóðþrýstingur breytist stöðugt yfir daginn. Þeir lækka þegar þú hvílir og aukast þegar þú ert í miklu skapi, stressaður eða stundaðir líkamsrækt. Þess vegna er greining á háum blóðþrýstingi aðeins gerð með því að fara til læknis að minnsta kosti þrisvar sinnum á nokkrum vikum til nokkrum mánuðum. Í sumum tilfellum hefur líkaminn tvo sjálfstæða slagbilsþrýsting og legbólguþrýsting.
   • Lokagreiningin byggir á hæstu stigatölunni. Til dæmis, ef blóðþrýstingur þinn er 162/79, hefur þú þegar stig 2 háþrýsting.

3. 

   
   
   Skilja sjálfvakta háan blóðþrýsting. Það eru tvær tegundir af háum blóðþrýstingi, sjálfvakinn og aukaatriði. Hugbólga með háa blóðkápu þróast með árunum og það eru margar ástæður. Venjulega sameinar það marga sjálfstæða þætti. Aldur er helsti áhættuþátturinn: því eldri sem þú eldist, þeim mun meiri líkur eru á að þú fáir háan blóðþrýsting. Þetta er vegna þess að slagæðar verða sífellt harðari og þrengri. Erfðafræði er einnig þáttur í háum blóðþrýstingi. Fólk sem hefur foreldra með háan blóðþrýsting er oft í hættu vegna þessa. Rannsóknir hafa sýnt að tíðni erfðafræðilega hás blóðþrýstings getur verið allt að 30%.
   • Ef þú ert offitusjúklingur, ert með sykursýki eða ert með blóðfituhækkun, gætirðu líka verið með háan blóðþrýsting. Þyngdaraukning er stór áhættuþáttur. Umfram massi eykur þrýstinginn á hjartað. Með tímanum raskast efnaskipti fitu og sykurs sem veldur háum blóðþrýstingi. Sykursýki og fitubrestur hefur einnig áhrif á fitu og sykurbrot.
   • Fólk sem upplifir streitu, kvíða og þunglyndi upplifir oft háan blóðþrýsting.
   • Svartir eru oft í meiri hættu á að fá háan blóðþrýsting og versna oft. Talið er að þetta sé afleiðing af umhverfislegum, félagslegum og erfðafræðilegum þáttum.

4. 

   
   
   Skilja aukaháþrýsting. Þessi tegund af háum blóðþrýstingi stafar af sérstöku læknisfræðilegu ástandi. Sumir sjúkdómar geta falið í sér nýrnasjúkdóm. Nýrun gegna hlutverki við að stjórna samsetningu vökva í blóði og fjarlægja umfram vatn, svo bráð og langvinn nýrnasjúkdómur veldur bæði truflun á nýrnastarfsemi og veldur því að vatn safnast fyrir í líkamanum, eykur blóðmagn sem leiðir til háþrýstings.
   • Þú getur haft aukaháþrýsting ef þú ert með nýrnahettuæxli, framleiðir hormón sem hafa áhrif á hjartsláttartíðni, þrengja æðar og nýrnastarfsemi sem leiðir til hás blóðþrýstings.
   • Aðrar orsakir geta verið skjaldkirtilssjúkdómar sem breyta magni skjaldkirtilshormóna sem hafa áhrif á hjartsláttartíðni og hækka blóðþrýsting. Kæfisvefn setur þrýsting á öndunarfæri og blóðrásarkerfi og getur með tímanum haft tilhneigingu til að valda háum blóðþrýstingi.
   • Sum lyf, bæði lyfseðilsskyld og lausasölu, hafa reynst auka blóðþrýsting. Þessi lyf fela í sér getnaðarvarnarlyf til inntöku, bólgueyðandi gigtarlyf, þunglyndislyf, sterar, svæfingarlyf og örvandi lyf. Að auki veldur notkun bannaðra efna eins og kókaíns og metamfetamíns einnig háan blóðþrýsting.
   • Óhollt mataræði með mikið salt getur einnig valdið háum blóðþrýstingi.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Lífsstílsaðlögun

1. 

   Athugaðu blóðþrýstinginn. Hár blóðþrýstingur getur varað frá mánuðum til ára án þess að sýna nein einkenni, en afleiðingarnar geta valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum og jafnvel dauða. Almennt séð eru heilsufarsvandamál sem stafa af háum blóðþrýstingi afleiðing af tveimur heilsufarsstigum. Í fyrsta lagi þrengjast æðar í líkamanum og harðna. Í öðru lagi, vegna þessa ástands, minnkar blóðflæðið til annarra líffæra og líkamshluta svo sem hjarta, heila, nýrna, augna og tauga. Þetta getur valdið alvarlegum fylgikvillum og lífshættulegum ef ekki er gripið snemma.
   • Þú þarft að mæla blóðþrýstinginn í apóteki eða kaupa blóðþrýstingsmælir til að fylgjast með blóðþrýstingnum. Ef þú heldur að blóðþrýstingur hækki skaltu leita til læknisins til að fá ítarlega greiningu.

2. 

   Hreyfðu þig reglulega. Þú getur fellt margvíslegar líkamlegar athafnir í daglegu lífi þínu til að bæta háan blóðþrýsting. Þú getur gert hjartalínurækt eins og að ganga, skokka eða synda og styrkþjálfun. Bandaríska hjartasamtökin mæla með því að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fimm daga viku með 150 mínútna heildarvirkni til að auka hjartaheilsu. Einnig er hægt að stunda þolþjálfun í háum styrk í að minnsta kosti 25 mínútur á dag, þrisvar í viku í samtals 75 mínútur. Að auki geturðu fellt ítarlegri og þungar vöðvauppbyggingarstarfsemi í að minnsta kosti 2 daga vikunnar.
   • Ef þér finnst þessi árangursstaðall vera yfirþyrmandi geturðu lagað þig að hámarks getu. Betra að vera virkur en að sitja kyrr. Gerðu mitt besta til að hreyfa mig líkamlega. Jafnvel stuttar gönguferðir eru áhrifaríkari en að leggjast í sófann.
   • Líkamleg virkni hjálpar einnig við að berjast gegn offitu. Bæði heilbrigt mataræði og hreyfing hjálpa einnig við þyngdartap og lækkun blóðþrýstings.

3. 

   Forðastu streitu. Streita, kvíði og þunglyndi geta aukið hættuna á háum blóðþrýstingi. Þú ættir að læra að stjórna og takast á við streitu til að bæta andlega og líkamlega heilsu þína. Eltu áhugamál þín, hugleiððu og æfðu jóga eru öll árangursrík slökunartækni.
   • Ef þú ert að glíma við kvíða eða þunglyndi ættirðu að leita til læknisins.

4. 

   Takmarkaðu áfengi. Karlar ættu aðeins að drekka allt að 2 drykki á dag. Hvað konur varðar, þá er ekki meira en 1 áfengisdrykkur.
   • Ef áfengissjúklingar vilja takmarka áfengisneyslu sína, ættu þeir að draga úr henni hægt og rólega á nokkrum vikum. Hætta er á alvarlegum háþrýstingi þegar um skyndilega áfengisúttekt er að ræða.

5. 

   Hættu að reykja. Tóbak er ein aðalorsök hjarta- og æðadauða. Efnin í sígarettum auka hjartsláttartíðni og þrengja æðar sem auka blóðþrýsting. Mikilvægara er að reykingar valda harðnun í slagæðum með tímanum og endast í mörg ár jafnvel eftir að sjúklingur er hættur að reykja.

6. 

   Takmarkaðu koffínneyslu. Þetta efni eykur hjartsláttartíðni og blóðþrýsting, sérstaklega hjá fólki sem neytir þess ekki reglulega. Ef það er notað í stórum skömmtum getur það valdið hjartsláttartruflunum. Þú ættir aðeins að neyta ekki meira en 400 mg á dag.
   • Til að fylgjast með daglegri neyslu þarftu að vita magn koffíns í drykknum. 240 ml af kaffi inniheldur 100-150 mg, 30 ml af espressó inniheldur 30-90 mg og 240 ml af koffeinuðu tei inniheldur 40-120 mg.

7. 

   Notaðu jurtir. Þrátt fyrir að það sé ekki vísindalega sannað eru til nokkrar jurtir sem hjálpa til við að bæta blóðþrýstinginn. Þú ættir samt sem áður ekki að nota þessar jurtir í staðinn fyrir þær sem vísindalega hafa verið rannsakaðar. Þess í stað ættirðu aðeins að bæta náttúrulyf í mataræðið með samþykki læknisins.
   • Notaðu holly laufþykkni, notað til að búa til te í Kína með þeim áhrifum að auka blóðrásina í hjartað.
   • Þú getur prófað berjaþykkni sem bætir blóðflæði til hjartans og styður við efnaskipti hjartans.
   • Notaðu hvítlauksþykkni til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Talið er að hvítlaukur hafi getu til að stjórna háum blóðþrýstingi og kólesteróli.
   • Þú getur tekið hibiscus sem viðbót eða búið til te sem hefur þvagræsandi og endurnýjandi áhrif lyfja eins og ACE hemla og lyfja við háum blóðþrýstingi. Einnig er hægt að drekka engiferte og kardimommu, te á Indlandi sem náttúrulega lækkar blóðþrýsting.
   • Drekkið kókosvatn. Kókoshnetuvatn er mikið í kalíum og magnesíum, sem hjálpar til við að stjórna vöðvastarfsemi.
   • Að taka lýsi inniheldur omega-3 fitusýrur sem hjálpa til við að efla umbrot fitu og draga úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Notaðu DASH mataræðið

1. 

   Prófaðu mataræðið DASH (Blood Pressure Reducing Diet Approach). Reyndar er þessi meðferð meðhöndluð læknisfræðilega sem upphafspunktur í meðferð við háum blóðþrýstingi. Mataræðið samanstendur fyrst og fremst af ávöxtum og grænmeti, ávöxtum, fituminni mjólkurafurðum, heilkorni og magruðu próteini, auk takmarkaðs salts, sykurs og fitu.
   • Flest næringarráðin hér að neðan eru venjulega byggð á DASH mataræðinu. Ef þú vilt læra meira um þessa meðferð og nokkur önnur ráð varðandi mataræði geturðu haft samband við lækninn þinn.

2. 

   Takmarkaðu saltneyslu. Natríum hefur veruleg áhrif á blóðþrýstingsstig líkamans. Þess vegna er meginmarkmið DASH mataræðisins að draga úr saltmagni sem sjúklingurinn tekur í sig beint og í gegnum matinn.
   • Mælt er með daglegri saltneyslu upp á 2.300 mg. Ef læknirinn heldur að þú þurfir salt með DASH mataræði skaltu íhuga að minnka daglega saltinntöku þína í 1.500 mg eða minna en teskeið af salti á dag.
   • Flest unnar matvörur eru mjög saltmiklar. Vertu varkár með þessi matvæli meðan þú fylgist með saltneyslu þinni. Jafnvel unnar matvörur sem smakka ekki salt geta innihaldið meira en venjulegt salt. Þú getur athugað umbúðir vöru fyrir upplýsingar um saltinnihald. Þetta innihaldsefni er skráð í mg á hverju næringarmerki.
   • Fylgstu með skammtastærðum og fylgstu með daglegri saltneyslu þinni til að vera undir 1500 mg.

3. 

   Bætið heilkorni við máltíðirnar. DASH mataræðið samanstendur af 6 til 8 skammtum af heilkorni eða heilkorni á dag. Borðaðu heilkorn í stað hreinsaðs korns. Það eru nokkur ráð sem hjálpa þér að forðast að borða hreinsað korn og skipta þeim út fyrir holl korn.
   • Kínóa, þurrkað hveiti, hafrar, hrísgrjón, hirsi og bygg eru dæmigerð heilkorn.
   • Þegar mögulegt er skaltu borða heilkorn núðlur í stað venjulegs pasta, brún hrísgrjón í stað hvítra hrísgrjóns og heilkorns brauð í stað hvíts brauðs. Vertu alltaf viss um að umbúðir vörunnar sýni það 100% heilkorn.
   • Veldu eins lítið af unnum matvælum og mögulegt er. Matur sem seldur er í pokum eða kössum með meira en 3 innihaldsefnum er oft fullunninn. Vörur sem ræktaðar eru og seldar í fersku formi eru almennt hollari.

4. 

   Borðaðu mikið af grænmeti og ávöxtum. Grænmeti bragðast ferskt, fjölbreytt og er gott fyrir blóðþrýsting og almenna heilsu. DASH mælir með því að borða 4 til 5 skammta af grænmeti á dag. Grasker, tómatar, spergilkál, spínat, joð og gulrætur eru hópur grænmetis sem inniheldur mikið af trefjum, kalíum og magnesíum.
   • Líkaminn þarf á þessum vítamínum að halda til að starfa rétt og lækka háan blóðþrýsting.

5. 

   Bættu ávöxtum við mataræðið. Líkaminn þarf að taka upp vítamín, steinefni og andoxunarefni í ávöxtunum. Þú getur notað ávexti í snarl og komið í staðinn fyrir hreinsað sykurefni ef þess er óskað. DASH mælir með því að borða 4 til 5 skammta af ávöxtum á dag.
   • Borðaðu heila ávaxtahýði til að fá meiri trefjar. Epli, kiwi, peru og mangóhýði er hægt að bera fram með kvoðunni.

6. 

   Borðaðu halla prótein. Þú ættir að innihalda magurt prótein innihaldsefni í máltíðirnar, en vertu varkár að takmarka daglega neyslu þína. DASH mælir með því að borða ekki meira en 6 skammta af magruðu próteini, svo sem kjúklingabringu, soja eða mjólkurafurðum, fyrir daginn.
   • Áður en þú eldar magurt kjöt ættirðu að sía fituna eða skinnið í kjötinu.
   • Engin kjötsteiking. Eldið það í staðinn með því að baka, sjóða eða sauma.
   • Borðaðu nóg af ferskum fiski (ekki steiktur). Fiskur eins og lax inniheldur hollar omega-3 fitusýrur, sem hjálpa til við að bæta háan blóðþrýsting.

7. 

   Borðaðu hnetur, baunir og belgjurtir. Auk þess að innihalda mikið af omega-3 fitusýrum er þessi matur ríkur í trefjum og plöntuefnafræðilegum efnum. DASH mælir með því að borða 4 til 6 skammta hver vika í stað hversdags.
   • Þessi takmörkun stafar af miklu kaloríuinnihaldi matarhópsins og ætti aðeins að neyta þess í hófi.
   • Forgangsraðaðu hnetum eins og möndlum, hörfræjum, pekanhnetum, sólblómaolíu, linsubaunum, baunum og nýrnabaunum.

8. 

   Dragðu úr sælgætisneyslu. Þú ættir aðeins að borða 5 skammta af sætuefnum á viku ef þú vilt halda þig við DASH mataræðið. Ef þú hefur áhuga á sælgæti skaltu prófa fitusnauðar eða fitulítil afbrigði eins og ís eða kex. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Taktu pillur

1. 

   Ákveðið læknisþörf. Oft eru lífsstílsbreytingar ekki nægar til að lækka blóðþrýsting í eðlilegt magn. Í mörgum tilfellum verður sjúklingurinn að leita sér lækninga. Í þessu tilfelli er árangursríkasta meðferðin að sameina lífsstílsbreytingar og lyf. Stundum þarftu að taka mörg lyf samtímis. Til að meðhöndla upphaflega háan blóðþrýsting þarf nokkur mismunandi lyf.

2. 

   Spurðu lækninn þinn um tíazíð þvagræsilyf. Lyf, svo sem klórtalidón og hýdróklórtíazíð, eru talin draga úr vökvamagni í líkamanum og slaka á æðum. Þú ættir að taka lyfið einu sinni á dag.
   • Aukaverkanir þessara lyfja lækka kalíum, veikja vöðva og trufla hjartslátt, auk lægra natríums sem veldur svima, uppköstum og þreytu.

3. 

   Notaðu kalsíumgangaloka. Þessar efnablöndur eru amlodipin, nicardipin, nifedipin, verapamil eða diltiazem. Þeir vinna að því að slaka á vöðvum í veggjum æða. Almennt ættir þú að taka það 1 til 3 sinnum á dag.
   • Sumar aukaverkanirnar eru ma bólga á fótum og lækkun á hjartslætti.

4. 

   Angíótensín umbreytandi ensím (ACE) hemlar eru notaðir. ACE hemlar og hormón hemlar Angíótensín II eru hormón hemlandi lyf sem kallast Angíótensín II sem þrengja æðarnar. Þeir valda því að líkaminn geymir vatn. Þú ættir að taka lyfið 1 til 3 sinnum á dag.
   • Helstu aukaverkanirnar fela í sér lágan blóðþrýsting og lágan hjartslátt sem veldur svima og yfirliði. Þeir auka einnig kalíumgildi sem valda vöðvaslappleika, hjartsláttartruflunum og hósta. Um það bil 20% sjúklinga sem taka ACE-hemla eru með þurra hósta 1 til 2 vikum eftir að hafa tekið lyfið.
   • ACE hemlar og ARB eru áhrifarík hjá sjúklingum á aldrinum 22-51 ára.

5. 

   Notaðu lyf til að stjórna hjartslætti og lækka blóðþrýsting. Þú getur tekið þessi lyf ef þú hefur ekki viðbrögð við öðrum lyfjum. Þeir vinna með því að hindra merki frá taugum og hormónum í líkamanum sem þrengja æðarnar. Þú ættir að taka lyfið 1 til 3 sinnum á dag.
   • Aukaverkanir hjartastjórnandi lyfja eru hósti (ef sjúklingur er með astma eða ofnæmi) og mæði, blóðsykurslækkun, aukið kalíum, þunglyndi, þreyta og skerta kynferðislega virkni. .
   • Aukaverkanir blóðþrýstingslækkandi lyfja eru höfuðverkur, ógleði, máttleysi og þyngdaraukning.
   • Hjartastýringar hafa áhrif hjá sjúklingum á aldrinum 22 til 51 ára.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú getur haldið blóðþrýstingnum eðlilegum í eitt til tvö ár gæti læknirinn mælt með því að draga úr lyfjum eða stöðva það alveg. Þetta getur aðeins gerst ef þú heldur stjórn á þessum breytingum. Meginmarkmiðið er að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting og ef þú gerir lífsstílsbreytingar, léttist og takmarkar saltneyslu geturðu minnkað eða hætt að taka lyfin alveg.