Efni.

• Skref
• Ráð

Allir hafa venjurnar sem þeir vilja breyta. Tilhneigingin til að endurtaka gamla hegðun er orðin hluti af sálfræði manna. Að breyta gömlu hegðun þinni getur verið erfitt og tímafrekt. Þetta ferli er þó mögulegt með því að skipuleggja réttar aðgerðir og vera áfram jákvæður þegar þú stefnir að því að ná markmiðum þínum til að forðast sömu mistök og þú gerir.

Skref

Hluti 1 af 3: Viðurkenna og skilja mistök

1. 

   Ekki vera hræddur við bilun. Að gera mistök getur verið nokkuð gott.Lykillinn að því að breyta mistökum í eitthvað gildi er að læra af þeim. Þú ættir að skoða mistökin sem þú gerðir vandlega og leita að orsökinni. Með því að gera mistök getur það leitt þig til árangurs.
   • Að verða of sjálfsöruggur getur einnig leitt þig til rangra upplýsinga og gert þig til að gera mistök.
   • Margar aðstæður eða aðstæður geta valdið mistökum, svo sem að vera þreyttur af því að hafa slæman vana.

2. 

   
   
   Ekki trúa því að þú getir ekki mistakast. Þetta kemur aðeins í veg fyrir að þú gerir mistök og hjálpar þér ekki að læra af þeim. Heilinn þinn getur raunverulega hjálpað til við að hindra þig í að gera mistök. Rannsóknir hafa sýnt að heilinn bregst við þáttum sem hafa gert mistök innan 0,1 sekúndna með því að senda viðvörunarmerki til að koma í veg fyrir að við gerum sömu mistökin.

3. 

   
   
   Einbeittu þér að því sem þú ert að gera. Þó að það geti verið gagnlegt að læra af mistökum þínum, þá ættirðu líka að einbeita þér að því sem er rétt. Með því að einbeita þér að verkefnum sem þér gengur vel geturðu fundið þig betur í viðleitni þinni til að bæta og forðast mistök.
   • Búðu til lista yfir allt sem þú hefur sigrast á, svo og öll afrek þín.
   • Skrifaðu niður dýrmæta eiginleika þína.
   • Farðu yfir listann þinn reglulega til að hvetja og minna þig á framfarir þínar.

4. 

   
   
   Byrjaðu að leiðrétta mistök. Þegar þú hefur orðið var við nokkur mistök sem þú hefur gert, ættir þú að vinna í því að leiðrétta þau. Aðferðin sem þú notar til að leiðrétta mistökin verður líklega mismunandi eftir mistökunum sem þú ert að reyna að bæta úr. Þú getur skoðað nokkur dæmi til að læra um leiðréttingarnar sem þú getur gert:
   • Ef þú hefur tilhneigingu til að missa af greiðslunum þínum oft, ættir þú að setja upp áberandi áminningu fyrir þig.
   • Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp. Til dæmis, ef þú ert að reyna að elda súpu samkvæmt uppskrift hennar og mistakast, geturðu leitað til hennar.

5. 

   Einbeittu þér að framförum. Þú gætir viljað setja þér há markmið en gerðu þitt besta sama hver markmið þín eru. Hins vegar er auðveldara fyrir þig að finna árangur ef þú einbeitir þér að smám saman framförum með tímanum, frekar en lokaniðurstöðunni.
   • Fullkomnunarárátta getur leitt til kvíða fyrir markmiðum og framförum.

6. 

   Æfðu alla daga. Hluti af því að bæta, finna árangur og forðast gömul mistök er að halda áfram að æfa. Dagleg æfing er lykillinn að því að hjálpa þér við að fínpússa færni þína og leyfa þér að bæta sig hægt en stöðugt með tímanum. Til dæmis gætirðu reynt að elda súpuna samkvæmt uppskrift hennar oftar til að bæta sig smám saman.
   • Gefðu þér tíma til að æfa á hverjum degi.
   • Athugaðu hversu lengi þú munt æfa á hverjum degi.
   • Ef mögulegt er skaltu auka smám saman þann tíma sem þú æfir á hverjum degi.
   • Ef þú getur ekki æft ákveðna færni á hverjum degi getur sjónræn æfing hjálpað. Til dæmis, ef þú ert ekki þegar með gítar geturðu ímyndað þér að þú sért að spila hljóma lagsins sem þú ert að æfa.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Undirbúningur fyrir breytingar

1. 

   Leitaðu að hegðuninni sem þú vilt breyta. Áður en þú getur forðast að endurtaka sömu mistök eða hegðun þarftu að bera kennsl á það sem þú vilt breyta. Finndu hvaða lífshegðun þú vilt bæta.
   • Finndu þær venjur og hegðun sem þú telur mikilvægast að vinna að til að bæta þau fyrst.
   • Ekki knúsa of marga hluti í einu. Veldu aðeins nokkur atriði sem þér finnst eiga skilið mesta athygli.

2. 

   Kannaðu hvað kallar fram hegðun þína. Hugleiddu aðstæður eða atburði sem gætu valdið því að þú endurtakir sömu mistök eða hegðun og þú vildir alls ekki. Venjulega er undirliggjandi ástæða fyrir þér að vilja breyta hegðun þinni. Þegar þú hefur borið kennsl á þau verður auðveldara að breyta svörum þínum við aðstæðum og vera í burtu frá þeim í framtíðinni.
   • Þú gætir komist að því að streita fær þig til að þrá sígarettur eða borða óhollan ruslfæði.
   • Ef þú finnur til kvíða í félagslegu umhverfi gætirðu verið meðvitaður um að þetta ástand veldur því að þú byrjar að drekka, þó að þetta sé ekki venjulegur háttur þinn.

3. 

   Finndu eitthvað sem kemur í stað gamalla venja. Þegar þú býrð til markmið um að hætta að endurtaka gamla hegðunina þarftu að skipta um hana fyrir nýja hegðun. Án þeirra muntu auðveldlega snúa aftur að upphaflegri óæskilegri hegðun þinni.
   • Til dæmis gætirðu fengið þér snarl með handleggnum í stað frönsku eða gert 10 armbeygjur.
   • Ef þú reiðist auðveldlega skaltu þróa venja að anda djúpt áður en reiðin fær að taka yfir þig.

4. 

   Skrifaðu um markmið þín. Eftir að þú hefur hugsað um hegðunina sem þú vilt enda og hvað kemur í staðinn fyrir hana geturðu skrifað um hana. Þessi aðgerð mun vera áminning um markmið sem þú vilt ná og þú getur skoðað þau hvenær sem þú vilt.
   • Haltu listanum þínum yfir markmið þar sem þú munt sjá þau oft og auðveldlega. Til dæmis er hægt að stinga þeim við skrifborðið eða setja áminningu í símann þinn.

5. 

   Ekki vera að flýta þér. Það getur verið erfitt og tímafrekt að breyta gömlum venjum þínum með þeim nýju sem þú valdir. Þú ættir að halda þig við áætlun þína, vera jákvæður og vinna að markmiðum þínum.
   • Það getur tekið allt frá 15 til 254 daga að breyta venjum þínum eftir því hvernig þú hvetur, skiptir hegðun og hversu langan tíma þú endurtekur aðgerðina.
   • Minntu sjálfan þig á markmið þín og ávinninginn sem breytingin færir þér til að vera áhugasamur.

6. 

   Ekki hafa áhyggjur þegar hindranir eru fyrir hendi. Þegar þú heldur áfram að ná markmiðum þínum, breytir gömlu hegðun þinni í ný, ættirðu ekki að láta hindranirnar stöðva þig. Hindranir geta gerst, en það þýðir ekki að þú hafir misst það eða að kominn sé tími til að hörfa. Þú ættir að læra af þeim og leitast stöðugt við að ná markmiðum þínum.
   • Hindranir geta verið jákvæður þáttur, þeir munu upplýsa þig um allar aðstæður eða atburði sem koma þér aftur inn í gömlu venjurnar þínar.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að gera breytingar

1. 

   Hugsaðu um hvaða breytingu þú vilt gera. Fyrsti áfanginn í breytingum á hegðun er að hugsa sig tvisvar um. Hugsaðu um ávinninginn og alla ókosti sem þetta ferli hefur í för með sér.
   • Búðu til nákvæman lista yfir ávinninginn og jákvæðu þættina sem nýja hegðun þín mun veita þér.
   • Skráðu vandlega alla erfiðleika sem þér dettur í hug. Þeir geta valdið því að þú snýrð aftur að gömlu hegðun þinni eða hindrar þig í að byggja upp nýjar venjur.
   • Til dæmis að auka hreyfingu getur gert þig heilbrigðari en tímaskortur gæti komið þér í veg.

2. 

   Vertu tilbúinn til að takast á við hindranir. Áður en þú bregðurst við og gerir breytingar þarftu að gera ráðstafanir til að undirbúa þig. Undirbúningsstigið felur í sér skipulagningu til að takast á við allar áskoranir sem geta komið í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum. Með vandaðri undirbúningi verður auðveldara að gera breytinguna.
   • Þetta stig mun hjálpa þér að verða tilbúinn til að takast á við hindranir sem koma í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum.
   • Til dæmis, ef þú heldur að tímaskortur verði vandamál þegar þú ert að reyna að auka líkamsræktartímann þinn, gætirðu viljað endurskipuleggja áætlunina eða hugsa um að æfa í frítíma þínum.

3. 

   Byrjaðu að gera breytingar. Eftir að þú hefur hugsað um nýju hegðunina sem þú vilt vinna að og hvernig þú getur sigrast á hindrunum geturðu byrjað að grípa til aðgerða. Í þessu skrefi þarftu að einbeita þér að því að fylgjast með framförum þínum, vinna bug á áskorunum og umbuna sjálfum þér í hvert skipti sem þú ert fær um að framkvæma þá nýju hegðun sem þú vilt.
   • Fylgstu vel með framvindu þinni til að vera áhugasamur og vera greinanlegur þegar þú dettur.
   • Hugsaðu fram í tímann um að vinna bug á hindrunum. Forðastu aðstæður eða atburði sem gætu valdið því að þú snúir aftur til gamallar hegðunar.
   • Þegar þú nærð markmiðum þínum, verðlaunaðu sjálfan þig. Þú getur horft á kvikmynd sem þú elskar eða slakað á með því að liggja í bleyti í baðinu.

4. 

   Haltu breytingunni. Þegar þú hefur skipt um gömlu óæskilegu hegðunina fyrir þá nýju að eigin vali þarftu að viðhalda henni. Hættu aldrei að gera þessa nýju athöfn og haltu áfram að njóta hennar.
   • Ef mögulegt er, ættirðu að auka stig upphaflega markmiðsins. Til dæmis, ef þú vilt æfa reglulega og verða virkari geturðu haldið áfram að auka markmið þitt um að bæta heilsuna.
   • Hafðu hlutina áhugaverða. Þegar þú reynir að bæta hegðun þína, ættir þú að fara í gegnum ferlið á margvíslegan hátt til að vera skuldbundinn. Til dæmis, ef þú ert að reyna að hætta að snarl með því að borða hollara, skoðaðu fleiri nýjar uppskriftir.
   • Vertu jákvæður og láttu hindranir ekki koma þér aftur. Ef þér mistekst, lærðu af því og haltu áfram að markmiðum þínum.
   auglýsing

Ráð

• Vertu þolinmóður meðan þú vinnur að markmiðum þínum. Að breyta gömlu hegðun þinni getur verið erfitt og tímafrekt.
• Hugsaðu fram í tímann um hindranirnar svo þú getir verið tilbúinn að takast á við þær.
• Ekki leyfa bilun að stöðva þig. Lærðu af þeim og leyfðu þeim að leiðbeina þér til árangurs.
• Hugur og líkami eru lykilatriði, aðeins hlutirnir sem þú leyfir þeim að myndast í huga þínum geta endurspeglað það sem gerist úti.